7天快速减10斤方法（10天减10斤超级瘦身计划）

7天快速减10斤方法（10天减10斤超级瘦身计划）超级瘦身计划饮食方案（总览）需要提醒：非健康人群和过于肥胖人群严禁使用该计划。此外，在使用该计划时，你的身体应处于良好状态，拥有较低体脂。换句话说，如果你在30天后有重要的事宜，前20天应该健康饮食、严格锻炼，最后10天再进行该计划。因为在进行该计划时，你的身体状态越好、体脂越低，效果越明显。人体内含有大量水分，通过专业的饮食和训练方法，可以让你在10天内排除数公斤水分。这时，从视觉上，你就会变得更精瘦、更紧致、更有型！今天，我要为大家介绍美国顶级职业选手Vince Del Monte的超级瘦身计划。这一计划可以让身体在10天内产生巨大的变化。超级瘦身计划总时长为10天，一年最多使用2-3次，否则会对健康造成极大危害。如果你在10天后有重要的事宜，如拍摄婚纱照、约会、毕业典礼、健身/健美比赛等 （这些场所都需要你展现出最有型的身材），就可以开始使用这一计划了。

10天可以让身体产生怎样的变化？减去3kg脂肪？

很可惜，即使是最极端的饮食都未必能有如此效果。

But...10天可以让你减去超过5kg体重！

当然，这5kg体重中，大多数为水分。

人体内含有大量水分，通过专业的饮食和训练方法，可以让你在10天内排除数公斤水分。这时，从视觉上，你就会变得更精瘦、更紧致、更有型！

今天，我要为大家介绍美国顶级职业选手Vince Del Monte的超级瘦身计划。这一计划可以让身体在10天内产生巨大的变化。

超级瘦身计划总时长为10天，一年最多使用2-3次，否则会对健康造成极大危害。如果你在10天后有重要的事宜，如拍摄婚纱照、约会、毕业典礼、健身/健美比赛等 （这些场所都需要你展现出最有型的身材），就可以开始使用这一计划了。

需要提醒：非健康人群和过于肥胖人群严禁使用该计划。此外，在使用该计划时，你的身体应处于良好状态，拥有较低体脂。换句话说，如果你在30天后有重要的事宜，前20天应该健康饮食、严格锻炼，最后10天再进行该计划。因为在进行该计划时，你的身体状态越好、体脂越低，效果越明显。

超级瘦身计划饮食方案（总览）

蛋白质摄入方案

前7天，每天摄入3g/kg蛋白质；后3天，每天摄入1g/kg蛋白质。

摄入如此多蛋白质的原因是：防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持较高的新陈代谢率。

推荐食物：鸡肉、牛肉、鱼肉和蛋清。

在这段时期，应限制流体蛋白质的摄入，如蛋白粉，因为流体蛋白质的吸收速率太快。

碳水化合物摄入方案

前5天:每天摄入1g/kg碳水化合物；

第6天:摄入0.5g/kg碳水化合物；

第7天:摄入0碳水化合物；

最后3天:每天摄入5g/kg碳水化合物。

饮食尽量做到少食多餐。

前7天，通过控制碳水化合物摄入，体内糖原会逐渐耗尽，这会让身体燃烧大量脂肪进行供能，在这一阶段，你看起来会显得比较瘦弱。

最后3天，你将摄入较高含量的碳水化合物，推荐食物包括燕麦、米饭、土豆、山药等中低GI食物。这会提高身体的糖原含量，并将水分注入肌肉中，让你的肌肉更饱满、更有型！

脂肪摄入方案

- 每天摄入0.5g/kg脂肪。

盐的摄入方案

前8天，可以在食物中加盐，甚至建议在饮用水中加盐。

最后2天，完全停止盐的摄入，直到重要日的来临。

在购买（加工）食材时，尽量选择含钠较少的食物。乳清蛋白粉和液体蛋清中都含有较多的钠，所以应该在最后2天限制这2种食物的使用。此外，一些调料酱中也含有不少的钠。

钠会影响体液平衡。限制盐（钠）的摄入可以迫使肌肉外的水分进入肌肉中，使肌肉看起来更加饱满！

水的摄入方案

不调整水的摄入，10天内就不会有明显的改变。当你饮用比平时多得多的水后，身体会排除更多的水分，这会让你看起来更加紧致。

前8天，每天饮用的水分要比平时多2L。比如平时饮用2L水，前8天每天就要饮用4L水。由于饮水量增加，所以你需要补充额外的一些钠（盐），维持电解质平衡。

第9天，饮水量降为第8天的一半；第10天再降一半。比如平时喝2L水，1-8天喝4L，第9天2L，第10天1L。

- 停止使用中高训练重量进行负重训练（每组最多可以进行4-12次的训练重量）。其他方法和下文中的一致。

训练计划安排

前5天，你的训练计划和平时类似，唯一需要改变的就是缩短力量训练的组间休息时间，30秒左右即可；最后3天必须停止训练！这样，体内的糖原才能被重新填满，让你拥有最饱满的肌肉。

休息的安排

这10天，你的身体会比较疲惫，体内皮质醇含量会升高，这会促进肌肉流失，造成体内水分驻留。最好的解决方法就是充足的睡眠。每晚保证8小时以上睡眠，白天最好再进行一次午休。

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