一个月每天跑5公里可以瘦多少（不节食每天跑5公里）
一个月每天跑5公里可以瘦多少（不节食每天跑5公里）话说我又要开始减肥了。没办法，我是极度易胖体质，要经常减肥，比如这次疫情，天天宅家里，少说又多涨了10斤肉，减肥最关键的还是要合理的安排饮食，而不是节食，也不用节食，只要不顿顿吃撑了，每顿饭吃个七八分饱。我每次想减肥的时候，基本上是锻炼1~2个月，会减10~20斤的样子。
作为一个经常靠跑步来减肥的人讲，少说可以瘦10斤。
因为吃的合理，就算不跑步一个月下来也能瘦。
俗话说，七分吃，三分练，就可以看出其实锻炼，在减肥所中占的分量不是最大的。
锻炼带给我们真正的益处是身体更加健康。
减肥最关键的还是要合理的安排饮食，而不是节食，也不用节食，只要不顿顿吃撑了，
每顿饭吃个七八分饱。
我每次想减肥的时候，基本上是锻炼1~2个月，会减10~20斤的样子。
没办法，我是极度易胖体质，要经常减肥，比如这次疫情，天天宅家里，少说又多涨了10斤肉，
话说我又要开始减肥了。
我之前主要就是靠每天夜跑，下班后在自己小区里沿着小道一圈圈的跑，打雷下雨就在家做做瑜伽，跳跳操，每次锻炼一个小时以上。
关于哪些不能吃方面，就是不吃垃圾食品，不吃甜点蛋糕，不喝饮料。
偶尔实在馋了，就吃两口过过瘾，就不吃了。
这些本身就不是饭，本身就属于可吃可不吃的东西，算不上在节食里。
这个减肥期间不吃
我是三餐正常吃，还会额外加餐。主要以水果为主和高蛋白的零食。
比如自己做的酱牛肉，饿的时候吃几片，很有满足感。
自己做的白斩鸡胸肉等，打开某书，里面有很多菜谱。
想吃什么，做什么，根本不会委屈，饿着自己，而且会吃的很开心，也很好吃，
比正常的饭好吃。
减肥期间经常吃
晚饭主要是以高蛋白和蔬菜为主，偶尔也会吃一些纯肉的水饺。
最后还是那句，合理饮食＋适量运动，你就一定能瘦下来！
我说的合理饮食，是调整你之前的饮食结构，你可以吃到饱，吃的好，吃的满足，除了费钱，都好好！
最后的最后，祝大家开心，都能减肥成功！
