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一个月每天跑5公里可以瘦多少(不节食每天跑5公里)

一个月每天跑5公里可以瘦多少(不节食每天跑5公里)话说我又要开始减肥了。没办法,我是极度易胖体质,要经常减肥,比如这次疫情,天天宅家里,少说又多涨了10斤肉,减肥最关键的还是要合理的安排饮食,而不是节食,也不用节食,只要不顿顿吃撑了,每顿饭吃个七八分饱。我每次想减肥的时候,基本上是锻炼1~2个月,会减10~20斤的样子。

作为一个经常靠跑步来减肥的人讲,少说可以瘦10斤。

因为吃的合理,就算不跑步一个月下来也能瘦。

俗话说,七分吃,三分练,就可以看出其实锻炼,在减肥所中占的分量不是最大的。

锻炼带给我们真正的益处是身体更加健康。

减肥最关键的还是要合理的安排饮食,而不是节食,也不用节食,只要不顿顿吃撑了,

每顿饭吃个七八分饱。

一个月每天跑5公里可以瘦多少(不节食每天跑5公里)(1)

我每次想减肥的时候,基本上是锻炼1~2个月,会减10~20斤的样子。

没办法,我是极度易胖体质,要经常减肥,比如这次疫情,天天宅家里,少说又多涨了10斤肉,

话说我又要开始减肥了。

我之前主要就是靠每天夜跑,下班后在自己小区里沿着小道一圈圈的跑,打雷下雨就在家做做瑜伽,跳跳操,每次锻炼一个小时以上。

关于哪些不能吃方面,就是不吃垃圾食品,不吃甜点蛋糕,不喝饮料。

偶尔实在馋了,就吃两口过过瘾,就不吃了。

这些本身就不是饭,本身就属于可吃可不吃的东西,算不上在节食里。

一个月每天跑5公里可以瘦多少(不节食每天跑5公里)(2)

这个减肥期间不吃

我是三餐正常吃,还会额外加餐。主要以水果为主和高蛋白的零食。

比如自己做的酱牛肉,饿的时候吃几片,很有满足感。

自己做的白斩鸡胸肉等,打开某书,里面有很多菜谱。

想吃什么,做什么,根本不会委屈,饿着自己,而且会吃的很开心,也很好吃,

比正常的饭好吃。

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减肥期间经常吃

晚饭主要是以高蛋白和蔬菜为主,偶尔也会吃一些纯肉的水饺。

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最后还是那句,合理饮食+适量运动,你就一定能瘦下来!

我说的合理饮食,是调整你之前的饮食结构,你可以吃到饱,吃的好,吃的满足,除了费钱,都好好!

最后的最后,祝大家开心,都能减肥成功!

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