如何做到表情管理（如何实现表情管理）

如何做到表情管理（如何实现表情管理）肌肉记忆（Muscle Memory），是指肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。通过面部肌肉的运动达到表情的表达，而从出生的那一刻起，人就伴有喜、怒、哀、乐等丰富的情感。在成长的历程中，早在纯真的童年时期，表情肌肉群对各种情感的表情已经形成了肌肉记忆，在大脑产生相关表情的信号时，表情肌就会不自觉的完成相关表情的肌肉运动。我们先来看一下表情的定义：表达在面部或姿态上的思想感情。所以，表情就是在面部或姿态上表达心理的真实想法，而表情管理可以理解为：通过主动意识自主控制面部肌肉群，使内心的真实感情得到选择性表达。百度百科：表情肌

在江苏卫视的55庆典中，实力派标杆的刘敏涛老师以一段表情管理失败《红色高跟鞋》的爆红网络。

刘敏涛老师的丰富表情

凭借"丰富"的表情管理，刘敏涛老师也迅速成为热搜榜一。

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表情管理真的这么难吗？

我们先来看一下表情的定义：表达在面部或姿态上的思想感情。

所以，表情就是在面部或姿态上表达心理的真实想法，而表情管理可以理解为：通过主动意识自主控制面部肌肉群，使内心的真实感情得到选择性表达。

百度百科：表情肌

通过面部肌肉的运动达到表情的表达，而从出生的那一刻起，人就伴有喜、怒、哀、乐等丰富的情感。在成长的历程中，早在纯真的童年时期，表情肌肉群对各种情感的表情已经形成了肌肉记忆，在大脑产生相关表情的信号时，表情肌就会不自觉的完成相关表情的肌肉运动。

肌肉记忆（Muscle Memory），是指肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。

得益于面部肌肉自幼形成的肌肉记忆，人们还建成了微表情学说。

· 高兴：人们高兴时的面部动作包括：嘴角翘起，面颊上抬起皱，眼睑收缩，眼睛尾部会形成"鱼尾纹"。

· 伤心：面部特征包括眯眼，眉毛收紧，嘴角下拉，下巴抬起或收紧。

· 害怕：害怕时，嘴巴和眼睛张开，眉毛上扬，鼻孔张大

· 愤怒：这时眉毛下垂，前额紧皱，眼睑和嘴唇紧张。

· 厌恶：厌恶的表情包括嗤鼻，上嘴唇上抬，眉毛下垂，眯眼。

· 惊讶：惊讶时，下颚下垂，嘴唇和嘴巴放松，眼睛张大，眼睑和眉毛微抬。

· 轻蔑：轻蔑的著名特征就是嘴角一侧抬起，作讥笑或得意笑状。

"微表情"

既然肌肉记忆是表情管理最大的障碍，那么我们如何战胜肌肉记忆达到表情管理呢？

一、减少情绪波动：表情是情绪的表达形式，减少情绪的波动就是达到表情管理最根本的方法。

面无表情刷剧法：在电视剧与短视频中充满了复杂的情感，克服这些情感有序表达可以减少部分场合的情绪波动达到表情管理的目的。

面无表情

二、形成新的肌肉记忆：既然已经形成的肌肉记忆无法删除，覆盖掉它就是改变的最好方法。

镜子改善法：对着镜子练习理想中喜、怒、哀、乐的表情，通过不断的练习形成新的肌肉记忆来达到表情管理的目的。

对镜子练习

三、不去观看使表情失控的画面：情绪的产生需要形成刺激的信息，避免观看到这些信息就可以避免表情的失控。

目光转移法：在随处可见的地方摆放可能让自己情绪失控的物件，训练自己不去注目它。

目光转移

表情的失控情有可原

情绪的决定因素多且繁杂，往往会有意想不到的事情发生来打破平静的情绪。表情失控的事情每时每刻都在发生，对舞台上出现的意外我们也要包容、理解、支持。

刘敏涛老师的观众

表情失控

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