什么样的睡姿才能使睡眠充足（睡眠姿势很重要）
什么样的睡姿才能使睡眠充足（睡眠姿势很重要）温馨提示总的来说，除经常打呼噜和胃食管反流以外的所有人几乎都适合平卧睡姿。● 仰卧时胸部能得到最大的支撑，可减轻胸部、内脏的压迫感。凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。
人的一生有三分之一的时间都在睡眠或休息中度过，因此选择一种有助于身体恢复的睡眠姿势很重要。那不同的睡姿，会对身体带来怎样的影响呢？
仰卧是一种最简单的睡姿，虽然就是面朝天花板这么一躺，好处还真不少！
● 缓解腰背酸痛，仰卧能让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线，不会给身体带来奇怪的负担。
● 仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，皮肤放松，大大降低了皱纹产生的几率。
● 仰卧时胸部能得到最大的支撑，可减轻胸部、内脏的压迫感。
凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。
肥胖的人睡眠过程中，舌根容易后坠，进而堵塞后鼻孔和呼吸道，会出现或加重打鼾症状，还可能出现睡眠呼吸暂停。
总的来说，除经常打呼噜和胃食管反流以外的所有人几乎都适合平卧睡姿。
温馨提示
● 醉酒的人一定不能用仰睡，在护理酒醉的人时，要帮其呈侧卧式睡姿，口鼻保持通畅。
● 选枕头最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，或枕头高度与自己的拳头高度一致。既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
侧卧是最多人采用的睡姿。
和仰卧睡姿相比，侧卧位睡眠，避免了舌后坠，呼吸相对顺畅，减少打呼噜和睡眠呼吸暂停。
也有研究表明可以减少胃食管反流事件的发生，而且侧卧对于孕妇来说，是一个不错的选择。
不过，侧卧分左右，左右侧卧的脊柱形态没有区别，但由于心脏位于身体左侧，有心脏疾病的人和老年人不建议采用这种睡姿（健康人随意）。
● 右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流，利于食物消化，可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
● 右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者，这一睡姿不会压迫心脏，还可使呼吸道保持通畅。
此外，侧卧时会牵拉到面部皮肤，容易产生皱纹，脸部长期受到枕头挤压，会出现左右不对称的情况。
蜷缩式睡姿
蜷缩式睡姿可缓解部分腰痛，减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛，缓解椎间盘压力。
但一定要注意选择适合自己的枕头，不过高或过低，要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上，否则易使颈部变得僵硬。
俯卧式
也就是俗称的趴着睡，这是最不提倡的一种睡姿，但一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。
俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，还会给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经。
会导致你一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。
虽然不提倡，但对于夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄枕头。
睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：庄庄
编辑：马贺
