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什么样的睡姿才能使睡眠充足(睡眠姿势很重要)

什么样的睡姿才能使睡眠充足(睡眠姿势很重要)温馨提示总的来说,除经常打呼噜和胃食管反流以外的所有人几乎都适合平卧睡姿。● 仰卧时胸部能得到最大的支撑,可减轻胸部、内脏的压迫感。凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。肥胖的人睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停。

人的一生有三分之一的时间都在睡眠或休息中度过,因此选择一种有助于身体恢复的睡眠姿势很重要。那不同的睡姿,会对身体带来怎样的影响呢?

什么样的睡姿才能使睡眠充足(睡眠姿势很重要)(1)

仰卧是一种最简单的睡姿,虽然就是面朝天花板这么一躺,好处还真不少!

● 缓解腰背酸痛,仰卧能让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线,不会给身体带来奇怪的负担。

● 仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,皮肤放松,大大降低了皱纹产生的几率。

● 仰卧时胸部能得到最大的支撑,可减轻胸部、内脏的压迫感。

什么样的睡姿才能使睡眠充足(睡眠姿势很重要)(2)

凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。

肥胖的人睡眠过程中,舌根容易后坠,进而堵塞后鼻孔和呼吸道,会出现或加重打鼾症状,还可能出现睡眠呼吸暂停。

总的来说,除经常打呼噜和胃食管反流以外的所有人几乎都适合平卧睡姿。

温馨提示

● 醉酒的人一定不能用仰睡,在护理酒醉的人时,要帮其呈侧卧式睡姿,口鼻保持通畅。

● 选枕头最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头,或枕头高度与自己的拳头高度一致。既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。

什么样的睡姿才能使睡眠充足(睡眠姿势很重要)(3)

侧卧是最多人采用的睡姿

和仰卧睡姿相比,侧卧位睡眠,避免了舌后坠,呼吸相对顺畅,减少打呼噜和睡眠呼吸暂停。

也有研究表明可以减少胃食管反流事件的发生,而且侧卧对于孕妇来说,是一个不错的选择。

不过,侧卧分左右,左右侧卧的脊柱形态没有区别,但由于心脏位于身体左侧,有心脏疾病的人和老年人不建议采用这种睡姿(健康人随意)。

● 右侧卧的睡姿有助于减少胃食管反流,利于食物消化,可减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

● 右侧卧的睡姿也适合心脑血管病患者,这一睡姿不会压迫心脏,还可使呼吸道保持通畅。

此外,侧卧时会牵拉到面部皮肤,容易产生皱纹,脸部长期受到枕头挤压,会出现左右不对称的情况。

什么样的睡姿才能使睡眠充足(睡眠姿势很重要)(4)

蜷缩式睡姿

蜷缩式睡姿可缓解部分腰痛,减轻因肌肉或骨髂问题导致的背痛,缓解椎间盘压力。

但一定要注意选择适合自己的枕头,不过高或过低,要使脊椎和脖颈尽量保持在一条直线上,否则易使颈部变得僵硬。

什么样的睡姿才能使睡眠充足(睡眠姿势很重要)(5)

俯卧式

也就是俗称的趴着睡,这是最不提倡的一种睡姿,但一些孩子和年轻人习惯这样的睡姿。

俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,还会给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经。

会导致你一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。

虽然不提倡,但对于夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人,最好选一个薄枕头。

睡觉时,还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头,以减轻后背压力。


吉林日报社出品

策划:姜忠孝

作者:庄庄

编辑:马贺

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