改善胸部下垂和副乳快速消除方法（5个动作消除副乳）
改善胸部下垂和副乳快速消除方法（5个动作消除副乳）5、简易扭脊4、上犬式在这个动作中很容易手肘超伸，注意调整让大手臂外旋，微微弯曲一点点手肘，保护手肘的同时也保护腕关节。除了双手和脚背向下推地，所有的力量向脊柱靠向上走，脖子后侧稍微用点力，不要让头颈向下坠。3、蝗虫式注意不要耸肩，肩膀和头颈相两个方向，不要追求身体和双脚抬起的高度，头颈和脚向两个方向拉长身体，在拉长的基础上再向上。
很多女性都有副乳的烦恼，特别是30以后，更是明显，再好再贵的内衣也藏不住了。很多款式衣服都穿不了，而且还影响胸型，怎么办呢？
今天给大家带来一组消除副乳，使胸型饱满挺拔的小序列，同时这几个动作还可以消除背部多余的赘肉，拯救虎背熊腰，大家可以单独练习，也可以把这几个动作加到日常练习中去都可以。
1、双角式
- 山式站立，双脚分开两肩半宽，脚趾膝盖朝向正前方，
- 骨盆端正，腹部内收，肩膀后展下沉。
- 双手在体后十指相扣，掌根相压
- 吸气，脊柱延展，
- 呼气，微曲膝盖，手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度。
- 再次吸气时，抬头，延展脊柱
- 呼气，脚踩地，伸直双腿，同时低头，双手向头顶的方向延展，进入双角式
- 在双角式保持5~8组呼吸，
- 手臂带动身体起身，收回双脚回到山式
2、反板式
- 坐在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部后方约一掌的距离，手掌撑地，指尖朝前，
- 双脚并拢，脚背绷直，收紧腹部
- 吸气，双手推地，双脚踩地，把身体抬离地面，
- 呼气，收紧腰腹背部，收紧双腿，脚趾努力压向地垫，头颈自然伸展。
- 在反板式保持30秒左右，臀部落地，回到坐姿
在这个动作中很容易手肘超伸，注意调整让大手臂外旋，微微弯曲一点点手肘，保护手肘的同时也保护腕关节。除了双手和脚背向下推地，所有的力量向脊柱靠向上走，脖子后侧稍微用点力，不要让头颈向下坠。
3、蝗虫式
- 仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地。
- 双手在体后十个手指相扣，掌根互压，
- 吸气，抬胸口大腿向上，腹部耻骨压地进入蝗虫式
- 呼气，在蝗虫式保持。30秒左右回到俯卧
注意不要耸肩，肩膀和头颈相两个方向，不要追求身体和双脚抬起的高度，头颈和脚向两个方向拉长身体，在拉长的基础上再向上。
4、上犬式
- 俯卧在垫子上 双脚分开与骨盆同宽，伸展脚踝脚背压地。
- 双手放在腰两侧，弯曲手肘，手掌压地，手肘夹住肋骨，额头点地
- 吸气，手推地，伸直手臂，头颈带领上半身从双手之间穿出，同时收紧双腿脚背压，抬身体离开地面
- 呼气，收紧腹部，沉肩，眼睛向斜上方看，进入上犬式
- 在上犬式保持3~5组呼吸后回到俯仰。
5、简易扭脊
- 仰卧在垫子上，双脚伸直，双脚并扰
- 双手向体侧伸展，大手臂外旋，掌心向上。
- 弯曲双膝盖，大腿靠近腹部
- 呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。
- 在这儿保持几组呼吸，双膝回正，再反侧练习。
这个体式放在这儿，一是为了消除上面几个体式有可能对背部和肩颈造成的不适感，同时也是为了打开胸腔，拉伸手臂和腋下，消除副乳。
如果是单独练习，最后别忘了休息术。
关注体型，关注形象，关注健康，内外兼修是女人一生的事业，累并快乐着。
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