健身蛋白粉怎么喝效果最好（喝健身补剂的都是死肌肉）
健身蛋白粉怎么喝效果最好（喝健身补剂的都是死肌肉）很多女孩子也会有这种担心，喝了会不会变成金刚芭比。求他们不要死……其实他们说的也挺对的，不信你让他们跟肌肉男对垒，用不着三分钟，就能让这些死肌肉男跪下来，
关于健身补剂，很多人谈之色变，觉得好像是健身之中开挂一样的存在。
类似于资质平平的愣头小子忽然得到了绝世补药，食用能涨五十年功力，但是一不小心就会走火入魔。
有些男士觉得喝补剂的练出来都是死肌肉，没活力，没力气。
死肌肉男
其实他们说的也挺对的，
不信你让他们跟肌肉男对垒，用不着三分钟，
就能让这些死肌肉男跪下来，
求他们不要死……
很多女孩子也会有这种担心，喝了会不会变成金刚芭比。
等一下，让我先把自己杯子里的蛋白粉喝掉。
我喝蛋白粉
嗝~喝完了。
小姑娘我跟你讲，人不要太爱幻想哦，
小曦我三天不练就怕得要死觉得身上那一点点肌肉要掉，
你跟我说你怕变肌肉女？！
乖，答应我，一周五练撸铁，然后猛喝蛋白粉吃鸡蛋，再来考虑这个问题好么？
(*Φ皿Φ*)
言归正传，其实这些补剂，就是正常的营养补充剂而已，
我们可以把这些看作跟我们日常吃的维生素类比，是不是更容易理解呢？
下面，给大家普及一下常见的补剂及使用
【蛋白粉Protein powder】
蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，经过进一步提取，其蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。
▎作用
作为氨基酸补充食物，其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养。
▎适合人群
适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群。
▎禁忌
蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。
▎什么时候吃
训练前中后均可。
【肌酸creatine】
在生物化学中，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。也是一种基础运动补剂。
▎作用
肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力，平日可在肉类中摄取。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。
▎适合人群
进阶健身人士、运动员，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群。
▎禁忌
大量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。同时服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。
▎什么时候吃
训练前后均可。
【支链氨基酸BCAA】
蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs。
▎作用
bacc可以促进肌肉蛋白的合成，并减少身体分解肌肉作为能量来源。说白了就是保护肌肉不会被消耗掉。
▎适合人群
增肌减脂人群都适用，但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长。
▎禁忌
长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支，可能出现呕吐感，可能减低肠脏吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变，可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用。长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题。
▎什么时候吃
训练前15分钟及训练后30分钟内分用。
【左旋肉碱L-carnitine】
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。
▎作用
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！
▎适合人群
它能提高脂肪利用率，对于减脂是有一定帮助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是适用的。但前提是它必须配合运动，单纯靠吃它就想减脂绝不可能。要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分，例如西布曲明和酚酞，会导致极度兴奋、抑食，伤害中枢神经。
▎禁忌
目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。
▎什么时候吃
运动前60-90分钟吃。
【共轭亚油酸CLA】
共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid 以下简称CLA）是亚油酸的同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。
▎作用
共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。
▎适合人群
体重超标者、减脂人群、运动员或运动爱好者，血脂过高的人士、免疫力不佳者。
▎禁忌
可能加剧胰岛素抵抗和提升血脂，糖尿病人群慎用。
▎什么时候吃
运动后补充。
【促睾酮素Tribulus】
促睾酮补剂它本身不是激素。它的原理是由非激素成分促进你身体的腺体来分泌雄性激素。
▎作用
力量训练可刺激身体分泌更多的睾酮素，帮助肌肉更快的恢复和生长，深蹲是最好的天然睾酮素，高强度力量训练时过度训练反会导致体内睾酮素水平大幅下降，以至身体自身的分泌量不能满足肌肉生长需求！此时需要额外补充睾酮素。
▎适合人群
理论上，想要增肌的男性均可补充促睾酮补剂。但实际上，从效果上来看以下四个人群也适用。瓶颈期增肌人群、年长增肌人群、高强度训练人群、天生睾酮分泌不足人群。
▎禁忌
不可过量服用，否则药物依赖会导致自身促睾酮素分泌减少。结果，你懂的~
▎什么时候吃
运动前及睡前服用。
【氮泵Pre-workout Boosters】
氮泵是一种复合补剂，包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂。
▎作用
作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。
▎适合人群
新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。
▎禁忌
睡前空腹不建议使用，在服用后的一天中不要摄入其他含有咖啡因的饮品。
▎什么时候吃
运动前使用。
【谷氨酰胺Glutamine】
L-glutamine是肌肉中最常见的氨基酸 (61%)，对肌肉发展甚为重要，平日可于肉类中摄取，但运动过量会加速流失，需适量补充。L-glutamine亦是免疫系统的能量来源，可以提高免疫力，加速修复。
▎作用
提高免疫力、缓解肌肉酸疼、防止肌肉流失
▎适合人群
适用于高阶健身人群。因为大部分蛋白粉中一般都含有谷氨酰胺，运动强度不是特别大的小伙伴无需额外补充谷氨酰胺。
▎禁忌
如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。
▎什么时候吃
建议在训练前中后使用，但平时用也无妨的。
不论是健身小白还是健身达人，关于健身补剂的知识都应当了解。
如果你的运动量不大，那么日常饮食完全可以满足你的身体需求。
如果你真的需要补剂，也请酌情挑选良心产品。
当然，不论是补剂还是日常饮食，都请控制摄入量，过量以及不当的摄入都会对身体造成危害
↓↓↓
好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，
帮助大家健身入门，
一起快乐的撸铁吧！
