如何快速减腿型（女生上半身瘦下半身腿很粗）

如何快速减腿型（女生上半身瘦下半身腿很粗）动作6：动作5：动作2：动作3：动作4：

相信很多女生都有这种苦恼，就是自己的上半身明明不胖，但下半身双腿却特别粗壮有肉！这样会显得身体比例很不协调！

其实下半身粗壮胖，除了与久坐脂肪堆积有关之外，其实与经络不通也有关，不妨试试多拉伸一下！

今天分享10个深度拉伸双腿的瑜伽动作给大家，既可以疏通经络，还有助于盆腔血液循环，女性一定要多练！

动作1：

• 山式，吸气，脊柱延展
• 双手放在下背部
• 呼气，收紧核心，身体向后弯
• 停留5-8个呼吸

动作2：

• 左腿交叉放右脚外侧
• 呼气，收紧核心，屈髋向前
• 停留5-8个呼吸后左右腿交换

动作3：

• 之后右腿后撤一步
• 脊柱延展，呼气，收紧核心
• 右髋下沉，停留5-8个呼吸

动作4：

• 臀部向后，左腿伸直 脚尖回勾
• 进入半神猴式，停留8-10个呼吸

动作5：

• 上半身扭转向左侧，双手撑砖
• 停留5-8个呼吸

动作6：

• 之后双手手肘落地
• 进入蜥蜴式，启动核心
• 停留10-12个呼吸

动作7：

• 吸气，左髋向外旋
• 左手掌推左膝向外
• 胸腔扭转向左，停留10-12个呼吸

动作8：

• 之后左肩向后绕动
• 左手抓右脚背
• 收紧核心启，停留10-12个呼吸

Tips：体式3-8换边练习

动作9：

• 进入简易坐
• 保持脊柱延展，呼气，收紧核心
• 身体向前，停留10-12个呼吸

动作10：

• 坐姿，吸气，右髋外旋
• 右脚背放左大腿上
• 双手向后撑，核心收紧
• 停留10-12个呼吸，换边