生理期怎么跑步合适（女性生理期也可运动）

生理期怎么跑步合适（女性生理期也可运动）不管是使用智慧型手机的功能性app或是手账本，只要将每次经期来的日期记录下来，并详细记录自己的经前症候群状况，如此一来，当你知道生理期快来报到时，就可以减少些许里程数，平常跑5公里，生理期就改成每天2.5公里；降低生理负担。详加记录下生理期，经期后一週可加强慢跑强度目前还未有科学研究证实女性生理期时不适宜从事运动，顶多会因为身体不适症状而影响到运动表现。如果你早就安排好每天路跑的健康计划，实在不想让计划因为每个月报到一次的好朋友而泡汤，那麽不妨将生理期也融合成你的运动计划其中一部分吧！刚开始或许会有点不习惯，出现头晕、担心「漏血」问题等所引起的紧张不安感，但是过了头两天后，就可以慢慢适应。如果你是属于经痛非常严重的人，那麽就在经血量最多的前两天好好休息吧！放心，偷懒个两天，反而让你下次跑步更有动力喔！经期适合超慢跑！适度运动有助于缓解不适

很多女性一定都有过类似的疑问：月经生理期来时，肚子闷闷胀胀的，又随时有血崩的危险，坐著不动不但只能当木头人，还会觉得腹部疼痛感越来越重，但是如果像平常一样跑个8K、10K的，又怕经血侧漏或是加剧经期不适；究竟是要乖乖不动比较好，还是适当的运动也没关系？

女性的生理期通常以28天为一周期，分成月经期、滤泡期、黄体前期及黄体后期4大阶段，受到体内荷尔蒙分泌起伏的影响，许多女性在生理期前会出现情绪低潮、易怒暴躁、胸胀、脸上冒痘痘等症状，在在都是生理期即将来临的征兆。

根据美国专业跑者杂志「Runner’s World」网站指出，女性在生理期间还是可以跑步，不是不能跑，只是要依照个人身体状况来调整最适合的慢跑状态！

28天跑步计划，生理期也可以来慢～跑！

目前还未有科学研究证实女性生理期时不适宜从事运动，顶多会因为身体不适症状而影响到运动表现。如果你早就安排好每天路跑的健康计划，实在不想让计划因为每个月报到一次的好朋友而泡汤，那麽不妨将生理期也融合成你的运动计划其中一部分吧！

刚开始或许会有点不习惯，出现头晕、担心「漏血」问题等所引起的紧张不安感，但是过了头两天后，就可以慢慢适应。如果你是属于经痛非常严重的人，那麽就在经血量最多的前两天好好休息吧！放心，偷懒个两天，反而让你下次跑步更有动力喔！

经期适合超慢跑！适度运动有助于缓解不适

详加记录下生理期，经期后一週可加强慢跑强度

不管是使用智慧型手机的功能性app或是手账本，只要将每次经期来的日期记录下来，并详细记录自己的经前症候群状况，如此一来，当你知道生理期快来报到时，就可以减少些许里程数，平常跑5公里，生理期就改成每天2.5公里；降低生理负担。

生理期间少跑一点，那生理期后的那一週就补一点回来吧！经后一週是身体代谢率以及瘦身效果都最佳的阶段，经期间因为身体不适而减少的运动量，不妨趁著经期结束后增加回来，更能达到事半功倍的效果喔～