白天困睡不着晚上还总醒（为何睡到凌晨三）

白天困睡不着晚上还总醒（为何睡到凌晨三）这类患者晚上睡觉容易咳嗽，白天起床后也会咳几声，其他时候很少咳。他们的皮肤状态比较差，没有光泽且毛孔粗大，身上的毛发缺少光泽，头发容易断裂。中老年人若是肺气不足了，晚上睡觉会打呼噜、身体燥热。肝不好这种情况很多人都能想到，但是还有一点不容易想到，那就是肺经。因为晚上睡觉的时候人体要呼吸，如果肺气不足了，人体就会胸闷、打呼噜，还会莫名咳嗽，这些都会让我们从睡梦中醒来。所以，解决的方法是补足肺气，减轻体内的肺热。一个人的睡眠好不好，和他体内的气血运行是否通畅有很大关系，有的人白天经常生气，还容易喜欢吃辣的、油腻的食物，体内有太多火气无法发泄，晚上睡着了以后就会在体内捣乱。而从我们醒来的时间可以看出来，和肝经有一定关系。那么，想要改善睡眠，就要从疏通肝经入手。这类患者症状很明显，比如说嘴巴很臭，经常有溃疡，刷牙时容易流血，眼睛很干很痒，滴眼药水都没用，每次洗头、梳头都会掉很多头发，脸上也油油的。

同样是失眠，有的人还没睡就失眠了，有的人睡一半失眠了，后者相较于前者更烦，谁也不想自己一到凌晨就醒来，望着漆黑的天花板发呆。自己心里也搞不明白，到底是咋了，为啥已经很困了，还总是在凌晨醒来呢？是不是肝不好？

如果一次两次半夜醒来，并且很快又睡着了，或许大家都不会去在意，可是自然醒后一点睡意都没了，这就比较烦人了，想着第二天还要上班，还有三四个小时闹钟就响了，心里更着急了。

经常睡觉睡一半自然醒，可能是两处不通

第一处：肝气不畅，经络不通

一个人的睡眠好不好，和他体内的气血运行是否通畅有很大关系，有的人白天经常生气，还容易喜欢吃辣的、油腻的食物，体内有太多火气无法发泄，晚上睡着了以后就会在体内捣乱。而从我们醒来的时间可以看出来，和肝经有一定关系。那么，想要改善睡眠，就要从疏通肝经入手。

这类患者症状很明显，比如说嘴巴很臭，经常有溃疡，刷牙时容易流血，眼睛很干很痒，滴眼药水都没用，每次洗头、梳头都会掉很多头发，脸上也油油的。此外还有情绪烦躁、肚子胀气等情况。

第二处：肺气不足，肺经不通

肝不好这种情况很多人都能想到，但是还有一点不容易想到，那就是肺经。因为晚上睡觉的时候人体要呼吸，如果肺气不足了，人体就会胸闷、打呼噜，还会莫名咳嗽，这些都会让我们从睡梦中醒来。所以，解决的方法是补足肺气，减轻体内的肺热。

这类患者晚上睡觉容易咳嗽，白天起床后也会咳几声，其他时候很少咳。他们的皮肤状态比较差，没有光泽且毛孔粗大，身上的毛发缺少光泽，头发容易断裂。中老年人若是肺气不足了，晚上睡觉会打呼噜、身体燥热。

针对肝经和肺经不通，这里教大家两个方法，那就是自己用手揉一揉，将手握成拳头，沿着脚底内侧上下揉推，也可以借助刮痧板或厚实一点的木梳。每天睡觉前按揉几分钟，有助于疏通经络。另外，睡觉前泡泡脚，将脚底放在滚轮上来回按摩，也有改善器官功能的效果。

除了肝经、肺经的问题，半夜睡不好还有可能是其他原因导致的

晚餐吃的东西含水量高，或者是睡前喝了饮料，经过几个小时的循环，液体转化成尿液，给膀胱和大脑带来刺激，人体自动被唤醒，其实就是身体感觉到尿意，想上厕所了。另外，如果晚餐没有吃饱，或者晚餐吃了不干净的东西，也有可能因为肚子饿、肚子痛而醒来。

睡觉前和家人吵架了，带着气入睡，也会影响睡眠。因为情绪一直在激动，激素水平异常，大脑也会想着某些心事，部分神经安静下来，还有部分神经一直很活跃，这个时候可能会做梦，血压上升，从而引起心脏跳动过快，破坏了睡眠周期，所以身体自动从睡眠状态醒来。

中老年人突然醒过来了有可能是两个原因导致的，其中一个是更年期，出现在女性朋友身上比较多，大多数是被热醒的。还有一个原因是呼吸暂停，可以问一问家人自己睡着后有没有打呼噜的习惯，让家人注意观察，有没有打着呼噜又突然停止的情况，这是在提醒你身体缺氧了，要引起重视。

半夜醒来后快速进入睡眠很关键

不管是什么原因醒来的，只要能继续睡下去，一般不会有太大问题，就像有的人被尿憋醒，上过厕所回来躺下后很快就能再睡着，早晨起来照样神清气爽，可是如果睁开眼后就睡不着了，那就要注意了。

这个时候大家可以找一个自己喜欢的睡姿，先不要管他合不合理，觉得舒服就行，比如说蜷缩着、脚太高放在毛绒玩具上、胳膊放在脑门上等等，你要做的就是尽可能地放松，然后把注意力集中在嘴巴和腹部，心中默念呼吸二字，腹部跟着上下起伏，重复几次后身体会一点点在放松，然后跟着感觉走，自动进入睡眠即可。

找两个核桃放在掌心把玩，就这么躺着，一只手搓着核桃，累了可以换另一个手，感觉手心有点发红发热，说明气血运行已经加快，也可以把核桃放在掌心下方，手掌压住核桃来回打转。

其实很多人醒来就睡不着了，和内心焦虑有一定关系，因为他们会看一眼手机时间，知道现在才凌晨三、四点，心里会很着急，想着赶紧睡，又觉得自己睡不了多长时间就要醒来，忍不住想些乱七八糟的事情，最后更加难以入睡。所以，醒来后一定不能乱想，也不要暗示自己快点睡，自然而然地上个厕所、喝点水，然后接着睡，或许很快就睡着了。

大家可以参照文章看看自己到底是什么原因导致的，如果是疾病原因，要尽快调理，如果只是单纯地被尿憋醒、被咳嗽惊醒，那就不用太担心了，解决完个人问题后接着睡就可以了。醒来不可怕，就怕长期睡眠不足，所以，早期发现问题后一定别拖着，及时解决才对。

参考资料：

[1]翻来覆去睡不着，默念两个字，秒睡!·保健时报.2018-05-15

[2]把玩核桃居然还能改善失眠早醒?方法在这里，自觉收藏·保健时报.2019-12-06

[3]健康讲堂：经常夜里这两个时辰醒来，说明内脏出问题了，很危险!·武汉科技报.2019-03-05

[4]经常凌晨3、4点醒来就睡不着?可能和3个原因有关·上观新闻.2020-11-26