膝盖蹲起来有点痛该怎么办（下蹲时膝盖痛怎么办）

膝盖蹲起来有点痛该怎么办（下蹲时膝盖痛怎么办）@大家健康#大家健康超能团#上面这种方法，在临床中我经常用，作为治疗膝痛第一步，对于轻中度下蹲膝盖痛、下蹲困难者一般当场都能不同程度地缓解疼痛，轻度疼痛者可消除疼痛。这一招简单、高效、实用，可以作为日常自治疼痛的小妙招用起来。改善股四头肌功能，恢复其弹性。做如下简单的两步，自己就能解决。第一步：用手反复抓提起整个股四头肌覆盖范围的皮肤。抓提的过程会发现有的部位容易抓提起，有的部分难以抓起来而且疼痛，后者常常是股四头肌有问题的地方，更需要多抓提。第二步：用按摩滚轮在整个股四头肌表面来回活动，第一步中抓提不起来的部分要重点做。上述两步可以放松筋膜，改善股四头肌浅筋膜与深筋膜之间的滑动性，大大改善肌肉的供血，高效地恢复肌肉的弹性。

一下蹲就膝盖痛、蹲不下去，是什么原因？怎么办？

首先考虑股四头肌的问题。

股四头肌是大腿前群肌肉的总称，具体包括4块肌肉：股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌，见下图中蓝色部分。股中间肌被蓝色部分中间那条股直肌覆盖，从表面看不到。

四条肌肉从上到下汇聚成髌韧带覆盖在膝盖髌骨的表面，止于胫骨粗隆。它能通过使髌骨的自然移动来影响膝关节的活动。

在下蹲过程中，股四头肌做离心收缩对膝盖上的髌骨产生向上的拉力，控制身体下降的速度。如果股四头肌处于过于紧张的状态，就会出现下蹲过程中离心收缩受限，导致蹲不下去，压力集中在膝盖处，产生膝盖痛。

怎么解决下蹲膝盖痛、蹲不下去的问题呢？

改善股四头肌功能，恢复其弹性。做如下简单的两步，自己就能解决。

第一步：用手反复抓提起整个股四头肌覆盖范围的皮肤。抓提的过程会发现有的部位容易抓提起，有的部分难以抓起来而且疼痛，后者常常是股四头肌有问题的地方，更需要多抓提。

第二步：用按摩滚轮在整个股四头肌表面来回活动，第一步中抓提不起来的部分要重点做。上述两步可以放松筋膜，改善股四头肌浅筋膜与深筋膜之间的滑动性，大大改善肌肉的供血，高效地恢复肌肉的弹性。

上面这种方法，在临床中我经常用，作为治疗膝痛第一步，对于轻中度下蹲膝盖痛、下蹲困难者一般当场都能不同程度地缓解疼痛，轻度疼痛者可消除疼痛。这一招简单、高效、实用，可以作为日常自治疼痛的小妙招用起来。

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