改善女性漏尿的运动有效方法（女性羞于启齿的漏尿）
改善女性漏尿的运动有效方法（女性羞于启齿的漏尿）很多人认为，漏尿这种事，是与年龄相关的生理老化性问题，其实不然。漏尿的问题在年轻人中也并不少见，尤其是女性。不少女性在腹压突然增加时，比如：打喷嚏、突然咳嗽、大笑，甚至跑步、跳绳的时候，都会出现令人难堪的漏尿。其实，这个长期困扰芳姨的难言之隐，是漏尿，医学上又叫尿失禁。不过，芳姨对这如公共澡堂般的温泉池，一向比较有戒心，她并不打算下水。但游人稀少到如同一家人的专用池，机会实在难得，家人再一鼓动，芳姨也就动了心。从一个池转战到另一个池，上岸的短暂休息还可享用店家体贴入微的红糖姜茶，芳姨泡得是乐不思蜀，好久没有这么放纵自己了！爽爽地泡了一把温泉，芳姨赶紧冲了个热水澡，她觉得似乎排尿有那么一点不顺畅，但具体又说不上问题出在哪。休息了一会，芳姨觉得又有尿意，她想一想，晚上水喝得不少，红糖姜水都是好几杯呢！于是，心又放了下来。这一次，排尿不畅的症状更加明显了，尿还出现了肉眼可见的红色。芳姨最担心的事
这些年来，芳姨一直有个羞于启齿的烦恼。年轻的时候，这事还只是偶尔发生，但入四奔五之后，情况越来越严重。芳姨时不时在心底思忖，人年老了还真不中用，就这么个简单的事情，也力不从心。
芳姨觉得，这事要去和家人、医生说出来，很难为情。而且，在芳姨眼里，这个时不时来一下的情况，虽然让人不爽和难受不适，但还不能算是个病。如此这般，这不是病的病，一拖就是好多年，从年轻到进入中年再迈向老年，如影随行。
年初的时候，芳姨一家人商量着要去租个温泉别墅开生日趴，为芳姨庆祝生日，顺带泡泡温泉，洗洗秽气。芳姨很开心！这年头，年老年青年少，各有各忙，大家能统一抽出两天来凑热闹，很是不易。泡温泉倒是其次，芳姨很珍惜一家人相聚的时光。
芳姨的儿子很懂事孝顺，挑选的是当地最豪华出名的温泉别墅。可能因为疫情的余温，来此游玩的人并不算多。大家特别兴奋！没有了平日旺季时段温泉池中如下饺子般的人群，泡泡温泉可算是相当惬意的享受。
不过，芳姨对这如公共澡堂般的温泉池，一向比较有戒心，她并不打算下水。但游人稀少到如同一家人的专用池，机会实在难得，家人再一鼓动，芳姨也就动了心。从一个池转战到另一个池，上岸的短暂休息还可享用店家体贴入微的红糖姜茶，芳姨泡得是乐不思蜀，好久没有这么放纵自己了！
爽爽地泡了一把温泉，芳姨赶紧冲了个热水澡，她觉得似乎排尿有那么一点不顺畅，但具体又说不上问题出在哪。休息了一会，芳姨觉得又有尿意，她想一想，晚上水喝得不少，红糖姜水都是好几杯呢！于是，心又放了下来。这一次，排尿不畅的症状更加明显了，尿还出现了肉眼可见的红色。芳姨最担心的事情还是发生了，尿路感染还伴随着尿频、尿急、尿痛和血尿。
这一次的尿路感染，通过给予足量足疗程的敏感抗生素治疗，同时严格遵循医生的嘱咐，多喝水、勤排尿、注意休息，芳姨的尿路感染很快得到了较好地控制。不过，自那以后，芳姨觉得，膀胱似乎更不受控了。
其实，这个长期困扰芳姨的难言之隐，是漏尿，医学上又叫尿失禁。
很多人认为，漏尿这种事，是与年龄相关的生理老化性问题，其实不然。漏尿的问题在年轻人中也并不少见，尤其是女性。不少女性在腹压突然增加时，比如：打喷嚏、突然咳嗽、大笑，甚至跑步、跳绳的时候，都会出现令人难堪的漏尿。
这个貌似不甚严重的身体不适，在广大女性朋友中却存在普遍性、长期性和隐私性的特点，易于造成对女性生理和心理健康的不利侵蚀。如果不及时给予足够的重视，随着年龄的增长、身体的衰老和机能的减退，会引发更严重的问题，如导致严重尿失禁等，干扰我们正常的生活，生活质量也将一落千丈。
& 盆底肌松弛：女性在怀孕和生产的过程中，盆底肌受到拉扯和损伤，导致对膀胱的控制和收缩能力下降，容易出现漏尿。而且，顺产、生产过程过久、胎儿体重过大、还有怀孕生产的次数增加，都是导致盆底肌受损发生率升高的重要因素。如果女性产后未能及时回复，盆底肌受损加剧，漏尿的症状就会加重，需引起我们足够的重视。
& 更年期绝经后缺乏足够的女性雌激素，身体出现不可逆转的衰老，身体机能退化，我们肌肉的收缩能力也会随之下降，衰老带来的盆底肌松弛，膀胱收缩力下降，同样会导致漏尿的发生和加重。
& 年龄增长导致身体机能衰退，各项机能老化，也是漏尿发生的重要原因；
& 肥胖、慢性肺部病变、长期咳嗽、粗重体力工作者，或长期便秘，都会带来长期的腹部压力增加，导致漏尿的发生和加重。
& 对于女性朋友来说，防止盆底肌松弛，改善漏尿，一个运动很重要，那就是收臀提肛。这个针对性锻炼的做法是：先用力收缩臀部、提肛，而后用力收缩和提升尿道和肛门，约三秒后，慢慢放松，反复多次。我们每天可进行３组以上的收臀提肛运动，每组10-20次。这个锻炼，不需要任何辅助设备，而且可以随时随地进行，对于女性盆底肌松弛和漏尿的改善，非常有帮助。此外，慢跑和仰卧起坐，对于加强腹肌收缩能力，改善漏尿，也有一定的帮助，很值得坚持和推广。
& 适当补充雌激素。女性由于更年期绝经后雌激素缺乏导致身体机能退化引发的漏尿等不适，可通过适当补充雌激素来改善。在饮食上，我们可适当多补充富含植物雌激素的食物，如大豆、葛根、亚麻籽、芝麻等。
& 保持好心情，不要有压力。好心情好情绪对于女性的生理健康至关重要，舒缓愉悦的心情有助于帮助女性维持稳定的内分泌环境，对于缓解漏尿，是有帮助的。漏尿虽然必须重视，但还不是个要命的病，不要有压力，一定要从战略上重视它，战术上忽视它。
& 坚持良好的生活习惯，保证充足的休息和睡眠，还有，千万千万注意不要憋尿。憋尿的害处非常多，长期憋尿，除了影响膀胱和肾脏的功能，还可引发尿路感染，增加漏尿甚至严重尿失禁的发生几率。顺便提一下，尿路感染是个重女轻男的病，女性发病要显著高于男性，患病比例高达8:1，且在老年女性中尤其多发，在生活中需特别注意。
