要怎么才能有效去除小肚子赘肉（小肚子有赘肉怎么办）

要怎么才能有效去除小肚子赘肉（小肚子有赘肉怎么办）开合跳是一项全身性的运动，在运动过程中通过双腿的开合跳跃和手臂的配合，可以锻炼手臂，肩部以及腿部的肌肉，使身体全身血液都流畅。而如果在开合跳的基础上加上半蹲的动作，就可以同时促进腹部的运动，这样可以帮助甩掉赘肉。四、半蹲开合跳深蹲主要锻炼的是大腿的肌肉，但是深蹲跳可以同时带动腹部运动。其主要动作与深蹲完全不同，需要两只脚交换呈单膝下跪的姿势，然后保持上半身直立，利用腹部的力量跳跃。每天运动五十下，对手大腿和腹部都有很大的帮助。三、V字两头起这个动作不会那么剧烈，但是需要有一定的忍耐力。身体平躺，双脚并拢，双手向头部方向伸直，之后上半身和下半身同时缓慢上升，达到所能达到的最大高度使身体呈现V字形。这个用作要求缓慢，不能太过剧烈，防止伤到腰部。

许多上班族经常会有腰腹间赘肉的烦恼，这是由于长时间久坐不动而引起脂肪在腹部堆积的情况。腰腹间的赘肉对身体有什么危害呢？长时间久坐的人会使胃肠的蠕动功能下降，从而影响体内脂肪的代谢，久而久之就会导致身体出现各种各种的代谢性疾病。所以如果肚腩上已经出现一圈赘肉，那么应该快点想办法甩掉它们了！那么，有什么方法可以轻松甩掉赘肉呢？

一、仰卧起坐

仰卧起坐是公认瘦肚子有效的方法，其主要动作就是平躺之后双脚弯曲，双手交叉抱头，然后利用腹部的力量使身体坐起来，并且不断重复。每天根据自身限度，坚持一个月之后肚子便会发生明显的变化。

二、深蹲跳

深蹲主要锻炼的是大腿的肌肉，但是深蹲跳可以同时带动腹部运动。其主要动作与深蹲完全不同，需要两只脚交换呈单膝下跪的姿势，然后保持上半身直立，利用腹部的力量跳跃。每天运动五十下，对手大腿和腹部都有很大的帮助。

三、V字两头起

这个动作不会那么剧烈，但是需要有一定的忍耐力。身体平躺，双脚并拢，双手向头部方向伸直，之后上半身和下半身同时缓慢上升，达到所能达到的最大高度使身体呈现V字形。这个用作要求缓慢，不能太过剧烈，防止伤到腰部。

四、半蹲开合跳

开合跳是一项全身性的运动，在运动过程中通过双腿的开合跳跃和手臂的配合，可以锻炼手臂，肩部以及腿部的肌肉，使身体全身血液都流畅。而如果在开合跳的基础上加上半蹲的动作，就可以同时促进腹部的运动，这样可以帮助甩掉赘肉。

五、仰卧卷腹

每天躺在床上也可以轻松锻炼腹部。仰卧卷腹的正确做法是将身体平躺在床上双腿弯曲，同时两只手半握拳放到耳侧，然后深呼吸，使腹部很慢卷起，停顿两秒后身体慢慢下落并呼气。就这样反复进行练习，每天五十次，相信很快就可以看到效果。

六、按摩腹部

除了坚持体育锻炼，擦揉腹部也是一个很有帮助的动作。因为腹部赘肉与肠胃消化不良有关，所以通过每天擦揉腹部，也可以帮助肠道蠕动，从而增强肠胃的消化和吸收。

总而言之，腹部出现赘肉，说明身体肠胃可能出现了问题。当然，除了体育锻炼之外，还应该控制饮食习惯，少吃高热量的食物。#医联媒体超能团##清风计划#