自由慢跑20分钟的正确方法（跑成行走的衣架）

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5.14杭州。连续几天下雨，终于雨停了。可以跑步啦！雀跃！！！

防晒三大件！皮肤风衣，鸭舌帽，防晒霜。准备妥妥的。出发啦！

1. 三分钟快走热身，慢慢拉升心率到130左右。
2. 60分钟巡航。去程是同跑的跑友带的，还稳当。心率在140左右。返程晓珍同学在巡航时，一直掉心率，甚至到了130附近…都快成热身运动了。这不行。就建议由晓珍同学适当提高点配速来带。心率维持在138附近。
3. 3分钟放松急走，慢慢平稳回调心率。
4. 最后做一组拉伸。一定要在运动之后做拉伸。有很多跑友问跑步之后腿怎么这么硬，而且很僵，柔韧性都下降了。这应该就是没有在运动后拉伸的结果。从现在开始，记得做好拉伸放松。

夏天快来了，我准备好了。行走的衣架，最爱透视装。[害羞][害羞][害羞]

废话不多说，看图。

就嘎！

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