怎么快速减掉小肚子（女生有小肚子该怎么办）

怎么快速减掉小肚子（女生有小肚子该怎么办）3、不爱运动为什么脂肪容易堆积在腹部？主要是因为很多人日常久坐成为常态，肠胃的蠕动缓慢，身体的代谢能力下降，而我们的肠胃就在腹部的位置，脂肪自然就会在肠胃周围慢慢地堆积起来。1、摄入的热量过多导致脂肪堆积女生其实是最喜欢吃东西的生物了，无论是甜品，冰淇淋，烧烤，街边小吃，或者是炸鸡，汉堡等等，无疑都是很多人喜欢吃的东西，这类食物中含有的热量比较高，摄入身体会导致热量膨胀，脂肪堆积在体内，形成肚腩。2、久坐的原因

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对于女生们来说，减肥最烦的就是很难减掉自己的肚腩肉，为什么明明四肢都瘦下来了，可是腰腹部的赘肉却一直都在，特别是瘦下来后，小肚子依旧突出，这是什么原因导致的呢？

导致女生的腰腹部出现小肚子的原因其实很多，而减肥后，腰腹部依旧有小肚子主要也是因为腰腹部的脂肪比较多，但是这是正常的现象，只要针对腹部做力量训练刺激，促进肌肉纤维变粗，紧致你的肌肤，那么你的腰腹部小肚子就不会突出那么明显了。

那么对于一般女生来说，为什么小肚子会那么突出呢？无论是穿紧身裙还是紧身裤，都会觉得自己仿佛有了2个月的宝宝了，这该怎么办呢？明明是妙龄少女啊！这几个原因导致你小腹赘肉突出，了解一下你就能够“对症下药”了：

1、摄入的热量过多导致脂肪堆积

女生其实是最喜欢吃东西的生物了，无论是甜品，冰淇淋，烧烤，街边小吃，或者是炸鸡，汉堡等等，无疑都是很多人喜欢吃的东西，这类食物中含有的热量比较高，摄入身体会导致热量膨胀，脂肪堆积在体内，形成肚腩。

2、久坐的原因

为什么脂肪容易堆积在腹部？主要是因为很多人日常久坐成为常态，肠胃的蠕动缓慢，身体的代谢能力下降，而我们的肠胃就在腹部的位置，脂肪自然就会在肠胃周围慢慢地堆积起来。

3、不爱运动

久坐是一个主要原因，不爱运动也是关键因素。女生可以说是非常懒的生物了，很多女生不喜欢运动，腰腹部日常的运动量非常少，脂肪就会堆积在腰腹部的位置，从而形成小肚子。

4、女生的生理结构

由于女生的小腹位置是子宫的位置，而生理结构也决定了女生本身需要的脂肪会比较多，不少女生会有宫寒的现象，而脂肪正好可以为子宫提供热量，所以脂肪也会因为身体自我的调节从而流动到子宫的位置，形成小肚子。

那么从这几个原因就可以知道为什么自己的小肚子那么突出了，“对症下药”来解决自己的小肚腩，不就容易多了吗？这3个方法，6个动作帮你平坦腰腹部赘肉，让你拥有马甲线。

第一个方法：控制热量的摄入

想要拥有好看的身材曲线，那么热量的控制就是必须的。减肥期间戒掉自己喜欢吃的高热量食物，多以清淡饮食为主，多喝水，促进肠胃的蠕动，提高身体消耗热量的能力，从而促进身体燃脂减脂。

控制热量只是第一步，因为热量摄入减少，才能够通过其他的方法来提高身体输出热量，而只有当身体摄入的热量小于身体输出的热量，才能够成功滴瘦下来。

第二个方法：改掉久坐的习惯

日常的久坐除了会让脂肪堆积在体内之外，还会让身体出现健康问题，比如腰肌劳损，比如脊椎病等等，所以改掉久坐的习惯，不仅可以让你瘦下来，促进肠胃的蠕动能力，还可以减少久坐给身体带来的压力。

第三个方法：每周至少4次的全身性燃脂运动

不要认为针对腹部做局部运动可以减掉肚腩，只有全身性的燃脂运动才能够让身材慢慢地瘦下来，比如坚持跑步，跳绳，做开合跳训练，或者是HIIT间歇训练，都是可以有效地促进身体燃脂，消耗多余的热量。

不过如果你想要减肥后腰腹部变得紧致结实，那么坚持做腹部的力量训练，可以让你拥有马甲线身材哦。这6个虐腹的动作，坚持3个月，能够让你拥有平坦的腹部，马甲线身材！

如果是身材比较标准的妹纸，可以尝试这几个撕裂腹肌的动作，让你快速拥有马甲线哦！6个撕裂腹肌的动作，一个健身垫子，2个月在家虐出马甲线

1、腹部激活

2、腹部转体

3、俄罗斯转体

4、俯卧撑提膝

5、仰卧交替抬腿

6、两头起