易筋经内功的训练方法（武林秘籍中的易筋经）
易筋经内功的训练方法（武林秘籍中的易筋经）调息：吸呼几次，使身心平顺，每个招式复原基本是这个站桩势。起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽易筋经，作为老少皆宜的养生术，儿童练习可以帮助肌肉和骨骼的发育，年轻人练习可以调节失眠等亚健康状态，中老年人练习可以缓解疲劳。练习易筋经的关键就是：呼吸、动静结合。今天我们就从这两个方面来教你易筋经怎么练。★准备动作★
FITNESS REGIMEN
易筋经，源于武术和宗教，“易”是变通、改换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。
易筋经源于我国古代中医导引术，共有十二式，具有强健体魄、预防疾病的效果 长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。
简单来说，易筋经就是一套养生功夫，如果你第一次听说，你可以把它理解为上学时那个广播体操，或者一群大妈的广场舞。
易筋经，作为老少皆宜的养生术，儿童练习可以帮助肌肉和骨骼的发育，年轻人练习可以调节失眠等亚健康状态，中老年人练习可以缓解疲劳。
练习易筋经的关键就是：呼吸、动静结合。今天我们就从这两个方面来教你易筋经怎么练。
★准备动作★
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽
调息：吸呼几次，使身心平顺，每个招式复原基本是这个站桩势。
★第一式：韦陀献杵第一势★
动作要点：
1.两臂向前抬起，于胸前合掌，目视前下方
呼吸：自然呼吸
★第二式：韦陀献杵第二势★
动作要点：
1.抬肘，双臂平伸，水平外展
2.坐腕立长，怒目，松腕调肘，双臂水平内收
呼吸：自然呼吸
★第三式：韦陀献杵第三势★
动作要点：
1.双手举高过头顶，掌心向上，脚跟离地
2.握拳下落
呼吸：逆呼吸
★第四式：摘星换斗★
动作要点：
1.身体左转，左摘星
2.右手高举伸直，掌心向下，头微右斜
3.两臂自然平展，呈一字型（右转同理）
呼吸：举手单吸不呼
★第五式：倒拽九牛尾★
动作要点：
1.撤左脚，右手握拳，举至前上方，双目观拳，左手握拳
2.右手往后攥，收至右肩，左拳放在背后
呼吸：逆呼吸
★第六式：出爪亮翅★
动作要点：
1.两臂前平举，立掌，掌心向前
2.十指用力分开，虎口相对收
呼吸：逆呼吸
★第七式：九鬼拔马刀★
动作要点：
1.两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘置于身后
2.右手成抱颈状，身体前倾，如拔刀一样
呼吸：自然呼吸
★第八式：三盘落地★
动作要点：
1.双脚与肩同宽，屈膝下蹲成马步
2.身体挺直，小臂平举起身下蹲
呼吸：自然呼吸
★第九式：青龙探爪★
动作要点：
1.两脚开立，两手成仰拳护腰
2.伸右掌，屈肘呈龙爪，缓缓向左探
3.上半身下按探地，起身
呼吸：自然呼吸
★第十式：卧虎扑食★
动作要点：
1.左脚向左跨一大步，屈左膝下蹲，成右弓左仆腿势
2.上半身前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方
呼吸：逆呼吸
★十一式：打躬式★
动作要点：
1.双手抱头后部，屈体动作
2.身体挺直，目向前视
呼吸：自然呼吸
★十二式：掉尾式★
动作要点：
1.两腿开立，十指交叉，翻掌外撑
2.屈体下弯，推掌至地
2.抬头，左摆尾，抬头转正，右摆尾
呼吸：自然呼吸
友情提醒：专家建议饭后40分钟后进行，训练过程以无疼痛不适为原则，训练中出现轻微气喘、相关肌肉会有牵拉感和酸痛感，属正常现象。若出现疼痛不适等状况，训练应立即停止，并咨询专业人士。
易筋经练法很简单，动作简单易学，不受场地和时间的限制，只要两平方米就可以。坚持练习还可以达到消除疾病、增强身体、保持健康的效果。
长时间坐起来伸展肩膀和颈部，放松背部，经常做，可以非常有效地预防颈椎、腰椎疼痛。不仅很适合中老年人，还很适合上班族，每天进行半个小时的练习，能够有效缓解一天的疲劳。
