法国顶尖的模特（她是法国的顶级模特）

法国顶尖的模特（她是法国的顶级模特）下一个动作，箭步伸展。首先进行大跨步的前伸，然后轻微拉伸到我们的大腿前侧。吸气，再缓慢伸展身体。加强我们大腿前侧的拉伸，呼气，然后再缓慢地还原。我们每边做八次，再换到另一边。下个动作，静态宽蹲。首先两倍肩宽站立，脚尖向外，同时保持腰背挺直。下蹲至大腿平行地面，然后让我们的膝盖朝向脚尖的方向，然后匀速呼吸，静态保持动作保持30秒。想要拥有模特同款大直腿，就要对我们的腿型进行调整。今天为大家安排的是一套膝超伸矫正的训练，帮助大家改善因为膝超伸导致的大腿前凸，腿不直，以及膝盖痛等问题。膝超伸又叫膝过伸，是指我们在站立姿态下，我们的膝关节过度伸展，超过了中立位。长期处在这样的姿态下，我们前侧以及小腿后侧肌肉会过度的突出，同时造成我们的膝关节过度磨损，从而引发膝盖疼痛。本次内容全部为徒手训练，没有时间及场地限制，大体重的伙伴也可以训练。第一个动作，髋屈伸。首先我们要跪在瑜伽垫上，伸展我们的脚背，并且

Julia Frauche是法国有名的模特，因为高颜值和超棒的身材被很多人记住，在模特圈里是颜值和身材都挑不出错的存在。在很多超模都面临的一个共同的问题就是这个行业向来都是吃青春饭，但是Julia凭借自己的优越条件在模特圈站稳脚尖，同时还有越来越火的迹象。

在Julia出道的短短几年里，她成为了许多品牌秀场上的常客，同时还为不少知名杂志拍摄封面。其实模特圈更新换代非常快，因为腿长细腰的人每年都有，模特新秀们每年一茬接一茬地走进圈子，市场已经接近饱和，很多小有名气的模特要么利用自己的名气转行，要么直接销声匿迹。

但是Julia一直坚持自己的模特事业，并且在生活中也持一种乐观的心态，平时和朋友各地游玩，即使是工作时也能把事物当成一件愉快的过程。她会经常给粉丝们分享自己的拍摄花絮，能感觉到Julia是真的乐在其中。

但是Julia能不被模特圈所裹挟，并且一直保有人气，跟她优越的身材和漂亮的脸蛋是分不开的。Julia无论是在气质上还是颜值上都胜过很多人。她平时也会通过健身还维持身材和状态，爱运动的她会晒出自己的健身房照片，看得出来她对自己的练习效果非常满意。

想要拥有模特同款大直腿，就要对我们的腿型进行调整。今天为大家安排的是一套膝超伸矫正的训练，帮助大家改善因为膝超伸导致的大腿前凸，腿不直，以及膝盖痛等问题。

膝超伸又叫膝过伸，是指我们在站立姿态下，我们的膝关节过度伸展，超过了中立位。长期处在这样的姿态下，我们前侧以及小腿后侧肌肉会过度的突出，同时造成我们的膝关节过度磨损，从而引发膝盖疼痛。本次内容全部为徒手训练，没有时间及场地限制，大体重的伙伴也可以训练。

第一个动作，髋屈伸。首先我们要跪在瑜伽垫上，伸展我们的脚背，并且挺直腰背，呼气，然后挺直身体，总体的身体略微向前倾，收缩我们的臀部，然后再慢慢地坐下。这个动作我们重复15次。

下个动作，静态宽蹲。首先两倍肩宽站立，脚尖向外，同时保持腰背挺直。下蹲至大腿平行地面，然后让我们的膝盖朝向脚尖的方向，然后匀速呼吸，静态保持动作保持30秒。

下一个动作，箭步伸展。首先进行大跨步的前伸，然后轻微拉伸到我们的大腿前侧。吸气，再缓慢伸展身体。加强我们大腿前侧的拉伸，呼气，然后再缓慢地还原。我们每边做八次，再换到另一边。

下一个动作，慢速腿弯举。首先要趴在瑜伽垫上，然后勾住我们的脚尖，吸气，再缓慢地进行弯曲腿部。呼气，然后再进行缓慢伸展。这个动作看似很轻松，你需要自己主动去脑补并收缩大腿后侧肌肉，同时要保证非常慢速地去做。这个动作练习重复15次。

下个动作，静态臀桥。首先我们平躺在地面上，把我们的双腿略微打开，抬起脚尖，然后做一个臀桥的动作，注意要尽量抬高身体，收紧腹部和臀部，并保持一个匀速的呼吸，静态保持30秒。

下一个动作，单腿硬拉。练习时先抬头挺胸站立，然后抬起我们的一条腿，注意尽量抬高即可，不用太过分，吸气，屈髋屈膝俯身，并且尽量挺直我们的腰背。把我们的后腿抬高，然后呼气，用足跟发力站起，同时收紧臀部。这个动作每边做十次，再换到另一边重复。