青春期少年生长激素高有助于长高（的生长激素在1个时段分泌）
青春期少年生长激素高有助于长高（的生长激素在1个时段分泌）晚餐吃得过多过饱的孩子容易睡不好我在给部分孩子做身高干预的时候，发现很多孩子睡眠质量是不好的，趴着睡、翻来覆去睡不安稳、容易醒、入睡困难等等，睡眠质量差直接影响生长激素的分泌。想让孩子在白天分泌更多生长激素，方法就是增加运动，研究发现，当孩子运动30-40分钟的时候，会出现一个生长激素分泌的小高峰，运动时间过长或者过短都没用。不同年龄段的孩子每天要睡够多长时间是不一样的，越小的孩子肯定是睡得时间越多对长个越有利。有家长问，孩子在晚上睡得好，能不能在白天补回来，明确地告诉大家，是补不回来的，白天睡再多，生长激素分泌的高峰期是在夜间，损失的生长激素是补不回来的。
想要孩子长得高，有2点很重要：一个是睡得饱，一个是睡得好。
孩子长个需要生长激素，大家首先要知道一点：生长激素在白天分泌是微乎其微的，80%左右的生长激素在前半夜睡眠期间，当孩子进入深睡眠状态会出现分泌的一个高峰期。
生长激素分泌的2个高峰期：一个是晚上11点到凌晨1点，一个是凌晨5点到7点，这两个阶段得让孩子处于深睡眠。
我一般建议、要求家长让学龄期的孩子9点左右入睡，10点左右进入深睡眠，到夜间的1点到2点正好赶上第一个分泌的高峰期，也是最大的高峰期，凌晨5点到7点是一个小高峰。
想让孩子在白天分泌更多生长激素，方法就是增加运动，研究发现，当孩子运动30-40分钟的时候，会出现一个生长激素分泌的小高峰，运动时间过长或者过短都没用。
不同年龄段的孩子每天要睡够多长时间是不一样的，越小的孩子肯定是睡得时间越多对长个越有利。
有家长问，孩子在晚上睡得好，能不能在白天补回来，明确地告诉大家，是补不回来的，白天睡再多，生长激素分泌的高峰期是在夜间，损失的生长激素是补不回来的。
我在给部分孩子做身高干预的时候，发现很多孩子睡眠质量是不好的，趴着睡、翻来覆去睡不安稳、容易醒、入睡困难等等，睡眠质量差直接影响生长激素的分泌。
晚餐吃得过多过饱的孩子容易睡不好
晚餐吃得过多，有的家长喜欢睡前给孩子喝一杯牛奶，孩子胃部出现饱腹感的时候，需要气血供应到胃部来帮助消化的时候，孩子会出现积食，出汗，翻动等症状，从中医的角度说叫胃不和则卧不安，这些是因为孩子消化功能异常出现的睡不安稳。
特别是经常出汗，手脚心热，肚子热，大便干的这类孩子，家长一定要给孩子调整晚上的饮食结构，减少进食，清淡饮食，少吃肉或者不吃肉，戒掉睡前奶，3岁以上的孩子7点之前把晚餐吃完，睡前2个小时不不再吃东西。
长时间慢性病心血不足的孩子
孩子长时间的慢性疾病，比如营养不良，反复咳嗽，导致孩子气血不足，或者心血不足的时候，我经常会给孩子用一些安神类的，比如枣仁一类的帮助改善孩子的睡眠质量。还有很多孩子很早就躺在床上，但是1个小时，2个小时才能睡着，入睡比较困难，也是心血不足的情况。
特殊性疾病的孩子
还有一类孩子，比如年龄小的孩子，有湿疹、荨麻疹，皮肤痒等问题，都会导致孩子睡不安稳，翻动多，浅睡眠；还有的孩子因为鼻炎、过敏性鼻炎导致的鼻塞、呼吸不畅，孩子腺样体肿大导致的打呼噜、张口呼吸、憋气等，导致大脑缺氧浅睡眠，导致孩子在睡的时候反复翻动。
家长经常熬夜晚睡的孩子
家庭环境氛围的营造很关键，家长希望孩子早睡，但是家长自己经常熬夜熬到11、12点不睡，孩子也跟着家长熬夜晚睡，这种肯定是需要家长以身作则，做出改变，帮助孩子早睡，只有早睡，生长激素分泌高，孩子长速才会好！
大家当发现孩子睡眠不好的时候，一定要学会找原因，自己能找到原因，就去纠正，自己找不到原因，就去找专业的大夫帮你找原因，找到之后遵照大夫指导，给孩子做调整，给孩子一个好的睡眠环境，一个好的睡眠质量。
注：医学科普，仅供参考，具体问题具体分析。
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