新手适合的十大多肉（这回我终于挥别了17斤肉）

新手适合的十大多肉（这回我终于挥别了17斤肉）用时：3个月减去重量：17.4斤身高：165cm初始体重：63.7KG目前体重：55KG

▎大S_山水雅 的减肥故事

薄荷用户名: 大S_山水雅

用户ID：29859

年龄：34岁

身高：165cm

初始体重：63.7KG

目前体重：55KG

减去重量：17.4斤

用时：3个月

关键词：小基数 产后妈妈 运动达人

01、运动达人也甩不掉复胖的难题

我在2011年就注册薄荷了，到现在也有8年时间。以前只是单纯很喜欢薄荷记录卡路里的功能，虽然一直以来也都知道NICE服务，但是都没有买过。

△ 减重前的我

怎么说呢，因为一直觉得我自己减肥减得可以，本身就很爱运动，但却依然胖胖瘦瘦好多次，让我不禁怀疑起自己是不是做了假运动！体重起伏像不安分的函数曲线，复胖来得太快就像龙卷风，赶走一次两次还回头。

△ 那时的我因为运动气色还不错

我为什么要减肥？这个很重要，各位小伙伴们一定要问自己，因为没有目标绝对没有动力完成的。前面也说过，我是非常热爱运动的，年初去滑雪，因为体重很大，四肢又很不下调，因此滑雪非常吃力，这让我动了减肥的心思，希望到了冬天我可以好好去滑雪。

△ 尽管运动了腰腹和四肢都还是很松弛

而真正让我痛下决心的，是另一件事：记得那时候是清明节去扫墓，家里很多年纪大的老人家爬山都比我轻松，回家后一称，我才发现当时的我已经63.7kg了，感兴趣的运动不能驾驭，基本的爬山也比不过老人家，我拒绝，真的不能这样下去了！

△ 刘海撩起来显得脸盘大

犹豫了一阵子，我决定要加入Nice服务！诚实地说，最开始我加入并没有抱着什么期望，只是觉得如果我不交点钱，我是不会下定决定减肥的，只要自己付出钱，我就会努力了。

02、试水NICE减重 营养运动样样通

真正接触后，NICE给了我不一样的感觉。加入NICE后的第一步，就是接听我的顾问Eva的电话：我的问题是什么，告诉我怎么吃，怎么利用核心食物库吃……

一听这个电话我就马上明白了，记得我曾经看过一本书《求医不如求己》，里面就说人的身体是一个工厂，所有的营养元素就是生产这个产品的配件，只有所有的配件齐全才能产生能量，才能供给身体来运用。

△ 分享一个认真做饮食规划和笔记的自己

我们脂肪之所以堆积，就是因为脂肪这个配件多了很多，而其他配件不足，我们的身体只能把脂肪堆在仓库里了。但是我从来没想过，怎么配好这个营养的比例，NICE告诉我了，让我一下子‘哇’，恍然大悟。

△ 开始在食堂实践营养搭配

第一个月我就是因为配对了营养比例，一下子掉了4公斤左右，接下来就是运动。

营养配对了，你的供能就有了，运动就是消耗这些能量，多运动消耗快，少运动消耗慢，非常明了，能量都是充足的，看你要快要慢了，所谓的七分吃三分练，就是这样非常明了。

△ 一个月瘦8斤！

一直以来我都瘦不下来，瘦了又反弹，原因都出在吃上，查看我之前每次减肥的记录，就算有瘦到现在的体重过，体脂肪也是在26%，而现在只有22.4%。

△ 今年以来我的体脂变化曲线

所以我想作为一个过来人，和大家分享一下关于减肥过程中的吃和动的经历。

03、我的减肥心得：怎么吃&怎么动

吃这个事情，可以说是NICE教会了我怎么吃。我特别爱吃自助餐，还爱吃撑，这个习惯超级不好，但是现在我再去吃，就不再是问题：营养比例正确，我要做的就是一个月规定自己最多吃2次。

△ 瘦下来了的我是不是显得更年轻！

如果不小心吃多了，也要积极运动补回来；聚餐我也照去，还是一样的道理，知道自己吃东西的比例，你的能量产出得多了些，运动消耗掉就好了，不用害怕。

再说说运动，我是个多动的人，从跑步到游泳到力量训练，普拉提，跳操，我变着花样的运动。Eva一直提醒我要休息，可我就是停不下来，因为运动会有瘾，会让人分泌多巴胺，很开心。

可我要和大家说的是，一定要注意休息，一个星期一定要至少休息一天，不然身体是会吃不消的。在这点上，大家一定要听顾问老师的话。

△ 腹肌初现！

还有希望聊下跑步！跑步很好，因为超级减脂！相信大家也是喜欢减脂肪、保留肌肉。很多人说跑步会丢失肌肉，其实是跑太快，但跑步不需要快跑，要慢、要慢、要慢，要步频快，速度慢来跑。

跑步要把心率控制在120-150之间，不要超过了，因为身体在这个时候是脂肪供能，要养成身体脂肪供能的习惯，非常有效果，帮大家划重点。因为跑得慢，不容易受伤，也容易坚持。

△ 腰腹四肢维度自3月起使用NICE服务全下降

再说下力量训练，力量可以帮助塑造更好的线条，可以做更多的动作，我自己的话特别喜欢练臀，和胸部，为什么呢？

首先很多人的腿粗，就是因为腹部和臀部没有力量，把很多的压力都放在腿上，所以腿越来越粗，臀和腹部有力气，你会走路跑步都运用臀和腹发力，你的腿用得少了，就容易变细，而且整体的脂肪一减，你的腿就美了，时间越长，你的腿会越来越细的。

△ 我现在的腿细了很多

其次，胸部练习可以练手臂和胸，胸部有肌肉，胸就会挺起来，会变得更好看，我是妈妈，生完孩子胸会下垂，但是练胸部，就会把它抬起来，而且会有在胸部加了个厚的垫子的感觉。

总结下，就是吃对了，营养比例正确了，任何运动都可以减肥，快慢就是热量缺口的大小，非常建议就是缺口维持在500左右，慢慢减，不要过急，反弹也慢，身体也会更好接受。

△ 仍在持续锻炼中

现在，虽然我的体重不是很轻，但是我不是追求一定要瘦到100斤以下的人，我喜欢自己有很多肌肉，可以去做很多自己喜欢的运动，有力量！

因为我的头比较大一点（太瘦会变成像贡丸插在竹签上），太瘦也不适合我，如果要我再减，我觉得是没有大问题的，但是我喜欢110斤左右的自己，有些肌肉，适合我，配合我头差不多。

我感觉我会把现在的状态保持下去，因为Nice告诉并培养我养成了一系列健康习惯：吃东西细嚼慢咽，吃对比例，多喝水，养成运动的习惯等等，这些小习惯已经潜移默化的融入生活，共同塑造了现在不一样的自己。我会更好的，也希望大家都能越来越棒！

△ 现在的我更加自信啦

雅琪的点评时间

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人生最悲痛的事不是胖了，而是好不容易瘦了却又胖回去！复胖，绝对可以算是人人喊打的大麻烦。

这就更显得我们的S同学是多么优秀！大S_山水雅是一位减重态度十分端正的童鞋，3个月的服务期，A4大小的笔记本就有一个硬币直径那么厚！

S喜爱交流提问，多解决一个小误区，减重道路上就少一块“绊脚石”。几乎每天都能坚持打卡，偶尔执行不合理时，纠正后一天左右就会迅速回到正轨。

最棒的是，S积极的心态，也影响了群里的其他小伙伴，甚至S的同事也会跟着她一起运动，而这也对她自己起到了反向的激励作用。

相信S除了收获不错的减重成绩以外，更多的是合理的饮食习惯和生活习惯的培养，祝愿她朝着自己想要的方向一直美下去！也希望大家都可以像她一样，战胜复胖！