体育公开课立定跳远完整（四川省科学健身）

体育公开课立定跳远完整（四川省科学健身）立定跳远——落地 在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将手把手教你如何正确地完成立定跳远。我们将以浅显易懂、科学直观的方式为你解开立定跳远的奥秘。第四十七集：立定跳远——落地。下面是由李清岭教练（国家职业资格高级健身教练、培训师）与葡萄教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

并且立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

同时，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将手把手教你如何正确地完成立定跳远。
我们将以浅显易懂、科学直观的方式为你解开立定跳远的奥秘。

第四十七集：立定跳远——落地。

下面是由李清岭教练（国家职业资格高级健身教练、培训师）与葡萄教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

立定跳远——落地

训练内容

一、抱膝跳

跳起接沙包

二、收腹跳

沙包脚投远

三、多级跳

四、立定跳远

技术建议

动作要领

小腿前伸的时机把握和手臂的协调配合

常见错误

1、未收脚向前迈

2、落地时未屈膝

3、重心未前移

组数要求

每组8-10次，分为3组进行

器材

沙包一个