舞蹈下腰动作可以用什么代替（舞蹈的下腰和瑜伽的轮式一样吗）

舞蹈下腰动作可以用什么代替（舞蹈的下腰和瑜伽的轮式一样吗）胸腔的打开是轮式中的要点。在保护腰椎的情况下，胸腔向上的幅度取决于手掌下压均等用力的同时，还需要向脚趾方向的力。胸腔向前推，膝盖也要感觉伸直一样。同时大腿内侧的肌肉收紧，这样可以防止膝盖向外打开。中间躯干轮式要点根基轮式的根基在于手掌和脚掌。先来看手和脚的位置。练习轮式的时候，手掌的距离是和肩同宽的，双脚的距离与髋同宽。手和脚的力量都是向下的，且内外侧均匀用力，左右也是均等用力。

前屈使人谦卑，后弯使人开放。完美的轮式不仅仅可以刺激脊柱和背部神经，更是可以带来内心的平静，激活体内能量的流动。瑜伽的轮式和舞蹈中的下腰看起来类似，但却有很大的区别。

从上面两个对比图可以看出来。第一张后侧腰挤压，有明显的折点，练习瑜伽的都知道这样下去，时间久了就会出现腰椎问题。

第二张中，后腰是伸展的，肌肉也是延展性的，骨骼也没有明显的挤压。只有这样的后弯，才可以有效伸展脊柱、激活背部神经和肌肉。

舞蹈中的下腰强调的是柔软、动作的幅度和整体美感，往往为了达到艺术效果，舞蹈演员会有很大的牺牲，这也是舞蹈艺术家值得倾佩的地方。

轮式要点

根基

轮式的根基在于手掌和脚掌。先来看手和脚的位置。练习轮式的时候，手掌的距离是和肩同宽的，双脚的距离与髋同宽。手和脚的力量都是向下的，且内外侧均匀用力，左右也是均等用力。

中间躯干

胸腔的打开是轮式中的要点。在保护腰椎的情况下，胸腔向上的幅度取决于手掌下压均等用力的同时，还需要向脚趾方向的力。胸腔向前推，膝盖也要感觉伸直一样。同时大腿内侧的肌肉收紧，这样可以防止膝盖向外打开。

后背部的肌肉要收缩，肩胛骨内收，然后再将背部平展向上。臀部上方放松，这样可以释放腰椎，避免过多挤压腰椎部位。臀部下方收紧和大腿后侧一起收紧向上。

注意事项

初学者可以借助瑜伽辅具进行练习，瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽轮都是很好的帮助后弯的工具。同时，如果没有经验，请在专业老师指导下进行练习。

如果没有好的背部力量，不建议进行轮式练习。可以先练习一些增强背部力量的体式，再尝试轮式。