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阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)在五次完整而从容的呼吸后,抬起并摇摆,吸气。从下犬式跳过直接降落在船式。没有手杖式或其他预备呼吸;船式那立即开始。双膝并拢,双腿充满活力,脚趾张开。通过大脚趾的根部向前压。向下凝视鼻子。随着练习,双手离开地面,平行于地板向前伸直。接下来,努力伸直双腿。不要为了伸直双腿而牺牲任何先前建立的正位;耐心等待力量的发展。背部不需要拱起,骨盆也不需要向前旋转,但是为了达到中立位,这种努力或感觉可能是必要的。换句话说,上半身的姿势应该是山式,尽管有重力的影响。这个体式总共保持25次呼吸。每五次呼气,在Lolasana(天平式)中抬起并保持,然后进入另一轮船式。不再进行额外的“休息”呼吸。一个更高级的变化是从每一个体式开始手倒立,然后放下,脚不着地。

船式主要是一个力量建设姿态,增强臀部屈肌,腹部和脊柱肌肉组织的力量。

与常见的“仰卧起坐”不同,船式最好是在脊椎伸直和保持中立的情况下练。

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(1)

通过这种方式腰肌和四头肌被招募来维持姿势。柔软而结实腰肌,是良好的姿势的必须。在一个懒散的位置腰肌实际上是“离线”,最好是挺直脊柱,抬起胸腔和头,而不是伸直双腿。随着必要力量的发展,腿可以完全伸直。

第一阶段

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(2)

坐骨保持平衡,努力使骨盆向前倾。如果重量在骶骨,或者臀部后面,就容易向后滚。将双手放在身后,拉长锁骨,让胸腔抬起;不要让上半身无力或变圆。

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(3)

双膝并拢,双腿充满活力,脚趾张开。通过大脚趾的根部向前压。向下凝视鼻子。随着练习,双手离开地面,平行于地板向前伸直。接下来,努力伸直双腿。不要为了伸直双腿而牺牲任何先前建立的正位;耐心等待力量的发展。

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(4)

背部不需要拱起,骨盆也不需要向前旋转,但是为了达到中立位,这种努力或感觉可能是必要的。换句话说,上半身的姿势应该是山式,尽管有重力的影响。

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(5)

姿势的vinayasa

这个体式总共保持25次呼吸。每五次呼气,在Lolasana(天平式)中抬起并保持,然后进入另一轮船式。不再进行额外的“休息”呼吸。一个更高级的变化是从每一个体式开始手倒立,然后放下,脚不着地。

从下犬式跳过直接降落在船式。没有手杖式或其他预备呼吸;船式那立即开始。

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(6)

在五次完整而从容的呼吸后,抬起并摇摆,吸气。

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(7)

呼气,回到船式。再呼吸五次;吸气,举起并摇动。呼气第三轮开始了。

五次呼吸后,吸气,抬起来摇一摇。呼气进入第四轮船式。吸气,抬起来摇一摇。

呼气进入船式;最后五次呼吸。吸气,抬起来摇一摇。呼气,跳回四柱支撑.

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(8)

替代和解决方法

如果如上所述双手放在身后的地面上是痛苦的,或者不能提供足够的提升力,试着轻轻握住膝盖后部。一定不要无精打采或让胸部下陷;继续把胸腔拉向膝盖。

阿斯汤加瑜伽和瑜伽的区别(阿斯汤加瑜伽船式)(9)

如果尾骨疼痛,坐在毯子上。

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