提升气质美容养颜的瑜伽（一套女性瑜伽序列）
提升气质美容养颜的瑜伽（一套女性瑜伽序列）要点：坐立，曲右膝脚踩左膝外侧，曲左膝，脚放右臀旁侧；吸气，双臂上举，呼气，扭转向右侧，右手落尾骨后一掌远，左肘抵住右膝，伸直左手抓握右脚踝。坐骨坐实，脊柱延长；扭转至极限，肩膀展开。保持均匀呼吸5-15组战士一要点：跪立，双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，放于双肩正下方；吸气，抬头挺胸，臀部上抬；呼气，低头拱背，尾骨内收。双手十指大大张开，压住地面；双脚脚踝和小腿前侧用力下压地面；脊柱向上、向下伸展时都要保持椎骨的空间打开；坐骨远推并上提，避免腰部挤压；肩胛骨远离，不能有塌陷，配合呼吸5-15组猫式预呼要点：站立山式，双腿打开大于一腿宽，双臂上举，大臂贴耳朵，掌心相对；左脚内扣60° 右脚外展90° 转动身体向右90°;吸气，手臂带动身体向上伸展；呼吸，缓慢弯曲右膝下蹲，直到右大腿平行地面，小腿垂直地面。手臂持续向上伸展，拉伸脊柱，避免腰部挤压；后腿用力蹬向地面，尾骨下沉，耻骨找肚脐。
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推荐九个对女性身心极为有益的瑜伽体式，体式简单，想要变美，
体式一要点：跪坐；双腿并拢，臀部放于脚跟上；双手掌心向上放于大腿面上；腰背挺直；胸腔打开；头部摆正；双手合掌大拇指轻触额头，关闭双眼，不耸肩，保持均匀顺畅呼吸。保持均匀呼吸5-15组
雷电坐
体式二要点：跪立，双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直于地面，放于双肩正下方；吸气，抬头挺胸，臀部上抬；呼气，低头拱背，尾骨内收。双手十指大大张开，压住地面；双脚脚踝和小腿前侧用力下压地面；脊柱向上、向下伸展时都要保持椎骨的空间打开；坐骨远推并上提，避免腰部挤压；肩胛骨远离，不能有塌陷，配合呼吸5-15组
猫式预呼
要点：站立山式，双腿打开大于一腿宽，双臂上举，大臂贴耳朵，掌心相对；左脚内扣60° 右脚外展90° 转动身体向右90°;吸气，手臂带动身体向上伸展；呼吸，缓慢弯曲右膝下蹲，直到右大腿平行地面，小腿垂直地面。手臂持续向上伸展，拉伸脊柱，避免腰部挤压；后腿用力蹬向地面，尾骨下沉，耻骨找肚脐。保持均匀呼吸5-15组
战士一
体式四要点：坐立，曲右膝脚踩左膝外侧，曲左膝，脚放右臀旁侧；吸气，双臂上举，呼气，扭转向右侧，右手落尾骨后一掌远，左肘抵住右膝，伸直左手抓握右脚踝。坐骨坐实，脊柱延长；扭转至极限，肩膀展开。保持均匀呼吸5-15组
半鱼王式
体式五要点：左脚尖回勾，脚跟远蹬，左腿伸直，膝窝伸展开，但是不超伸；右脚背放在腹股沟，呼气前屈，右手绕过后背抓有脚趾；右侧作古尽量不离开地面；左手和脚掌拮抗发力，加深前屈；保持均匀呼吸
半莲花前屈
体式六要点：棍棒式坐立，曲膝，双脚脚心相对，脚跟靠向会阴，两膝外展落地；双手十指交叉握脚；吸气，抬头挺胸展肩；呼气，直背向前屈，额头触地。双膝有力地压向地面；前屈时，背部要保持伸展。保持均匀呼吸5-15组
束角式变体
体式七要点：仰卧双盘，手抓脚背拮抗，手肘内夹撑地，腹部收紧，胸腔上提；头顶轻放地面，伸展脖颈前侧；关闭双眼；保持均匀呼吸5-15组
莲花鱼式
体式八要点：仰卧；吸气，曲双膝，脚落地靠近臀部，两脚分开与骨盆同宽动，双脚微微内扣，脚尖踮地；再次吸气，用双脚蹬地的力量将骨盆抬高，骨盆带着脊柱，一节节抬高；双膝平行，不外展，不内扣；手臂伸过头顶，掌背贴地；头摆正，下巴回收。保持均匀呼吸5-15组
桥式变体
体式九要点：详情见瑜伽休息术引导词完整版含重要性和15大要点，收藏级精品小白必备
挺尸式
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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