小腿抽筋怎么判断缺钙和疲劳（小腿抽筋不一定是缺钙）

小腿抽筋怎么判断缺钙和疲劳（小腿抽筋不一定是缺钙）新京报记者 张兆慧腿部拉伸：可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿向后弯曲，靠向大腿处，双手伸到身体后方抓住足部，用力往上拉。脚趾拉伸：当小腿发生抽筋时，尽量把腿神直，五个脚趾向上，身体前倾，努力用双手去拉伸脚指，坚持1-2分钟。毛巾热敷：当脚抽筋时，身边的人可快速烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的小腿，热敷时可伴随小腿部按摩。双人拉伸：当身边有人发生抽筋时，可以坐在抽筋人的对面，用自己的脚抵住对方的脚，对方抽筋的腿要保持伸直状态。

最近一段时间，刚刚三十岁的小丽好几次因为小腿抽筋半夜痛醒，“是不是缺钙呢？”“要不要吃点钙片？”

“其实，引起小腿抽筋的原因有很多种，不一定就是缺钙。”海军总医院骨科主任医师王德利表示，剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛；爬山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳，当疲劳积累到一定程度，就会发生痉挛。

“长时间运动后，人们出汗较多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，可能导致代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也会发生痉挛。”此外，王德利称，夜晚睡觉时没盖好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激，会出现痉挛；如果睡觉时长时间仰卧，被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉被动挛缩。

王德利指出，对于孕妇、生长发育期的青少年和婴幼儿等人群，经医生证实有钙摄入量不足的情况，可以考虑补钙治疗。如果人们在补钙后仍出现小腿抽筋，则可使用如下几招来应对。

脚趾拉伸：当小腿发生抽筋时，尽量把腿神直，五个脚趾向上，身体前倾，努力用双手去拉伸脚指，坚持1-2分钟。

毛巾热敷：当脚抽筋时，身边的人可快速烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的小腿，热敷时可伴随小腿部按摩。

双人拉伸：当身边有人发生抽筋时，可以坐在抽筋人的对面，用自己的脚抵住对方的脚，对方抽筋的腿要保持伸直状态。

腿部拉伸：可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿向后弯曲，靠向大腿处，双手伸到身体后方抓住足部，用力往上拉。

新京报记者 张兆慧

校对 危卓