膝盖软骨损伤的康复锻炼方法（膝关节软骨损伤的运动疗法）

膝盖软骨损伤的康复锻炼方法（膝关节软骨损伤的运动疗法）预备姿势：俯卧。(1)膝关节轮流伸屈6~8次：(2)直腿交换向后伸展4-5次；(3)直腿交换向后伸展4～5次。预备姿势：坐姿。(1)脚趾屈伸10-15次；(2)脚踩实心球前后滚动；(3)直腿模仿自由泳活动10-12次；(4)膝关节借助健康腿弯曲6-8次；(5)脚掌前后滚动8-12次。 姿势：仰卧、双臂放于体侧。(1)脚掌上下弯曲6-8次；(2)大腿等长紧张、持续5-7秒，4-5次；(3)双腿膝关节轮流屈伸，脚顺床位滑动6-8次；(4)双腿轮流外展内收，脚顺床位滑动6-8次；(5)双脚做环转运动8-12次；(6)顺床位模仿行走lO-14次；(7)脚趾夹持小物体5-7秒，做5次。 2.恢复训练中期 主要增强肌肉力量，增大膝关节活动幅度，掌握借助拐杖活动的技巧。此期间一般发展练习应和专门练习(脚趾主动运动、脚掌上下弯曲、环转运动、大小腿肌的等长紧张膝关节和髋关节的主动运动)交替进行。练习的预备姿

由于在体育运动训练过程中，动作技术不合理，动作用力不当，致使膝关节肌肉、韧带撕裂或断裂，从而继发膝关节软骨损伤，影响着膝关节各组织功能。损伤后持续性活动可增加膝关节软骨营养代谢，促进关节软骨和关节周围损伤组织修复。那么，膝关节软骨损伤后该怎么尽早康复呢？

随着竞技水平的不断提高、技术水平的日趋完善，运动损伤严重困扰着运动员的正常生活和训练，如何摆脱运动损伤的困扰，已成为教练员、运动员和科研工作者的一大难题。科研工作者对此进行广泛深入的研究，并总结出各种各样的治疗方法。其中体育运动医疗法是一种预防治疗伤病的有效方法。体育运动医疗是从改善人体机能的角度出发，把预防治疗较好结合起来，对恢复和改善病人患部和全身机能有较大的潜力和作用，它以重视功能恢复，千方百计保护运动员的运动能力为指导思想，较全面地体现医疗的目的。根据膝关节软骨损伤后的不同恢复期，体育疗法有所不同。

1.恢复训练早期

医疗体操，主要任务是提高患者的肌肉紧张程度，预防关节内粘连，防止肌力和肌肉耐力下降及膝关节僵直，改善循环，以刺激康复进程。其练习内容包括所有肌群的一般发展练习，健康肢体的主要活动及专门练习。在1-2周后允许患者借助拐杖移动，肢体不带负荷。

2.恢复训练中期

主要增强肌肉力量，增大膝关节活动幅度，掌握借助拐杖活动的技巧。此期间一般发展练习应和专门练习(脚趾主动运动、脚掌上下弯曲、环转运动、大小腿肌的等长紧张膝关节和髋关节的主动运动)交替进行。练习的预备姿势为仰卧、俯卧、侧卧和坐姿。禁忌关节韧带器官的伸屈练习(挥动、下蹲)，禁忌对伤肢进行垂直轴压。

3.膝关节固定后期的专门练习动作：

姿势：仰卧、双臂放于体侧。(1)脚掌上下弯曲6-8次；(2)大腿等长紧张、持续5-7秒，4-5次；(3)双腿膝关节轮流屈伸，脚顺床位滑动6-8次；(4)双腿轮流外展内收，脚顺床位滑动6-8次；(5)双脚做环转运动8-12次；(6)顺床位模仿行走lO-14次；(7)脚趾夹持小物体5-7秒，做5次。

预备姿势：俯卧。(1)膝关节轮流伸屈6~8次：(2)直腿交换向后伸展4-5次；(3)直腿交换向后伸展4～5次。预备姿势：坐姿。(1)脚趾屈伸10-15次；(2)脚踩实心球前后滚动；(3)直腿模仿自由泳活动10-12次；(4)膝关节借助健康腿弯曲6-8次；(5)脚掌前后滚动8-12次。

4.恢复训练后期

(1)间歇跑50m×10×3组，100m×10×3组，250m×10×3组；(2)变速跑100m中速跑 100m走或慢速跑交替4次；(3)有氧、无氧训练6分钟、12分钟跑

5.结束期

根据以上各个项目的特点和要求，结合个人运动能力的特点，针对性地进行相关训练。