备孕维生素d缺乏需要补充多久（补充维生素D的调理办法）

备孕维生素d缺乏需要补充多久（补充维生素D的调理办法）缺乏维生素D对生育的影响：归根结底还是日晒太少，不喜欢晒太阳，喜欢涂防晒霜，长时间处于室内环境中。其中，20 ng/ml 只能维持最基本的骨骼健康。如果想抵抗炎症、提高免疫力、提高生育能力，30 ng/ml 是最低，40 ng/ml 以上为最佳。因此，补充维生素D可以提升怀孕几率及降低流产风险。提升生育力为什么会缺乏维生素D？

由于第一个月用排卵试纸检测，备孕无果。于是，上周去中医院生殖科，医生给检查了25-羟基维生素D，结果显示严重缺乏，回来恶补功课。分享给正在备孕和准备备孕的小伙伴们～

维生素D

备孕期，如何判定维生素D缺乏？

去医院检测25-羟基维生素D：参考范围是缺乏0-20 ；不足20-30；充足30-75。

其中，20 ng/ml 只能维持最基本的骨骼健康。如果想抵抗炎症、提高免疫力、提高生育能力，30 ng/ml 是最低，40 ng/ml 以上为最佳。因此，补充维生素D可以提升怀孕几率及降低流产风险。

提升生育力

为什么会缺乏维生素D？

归根结底还是日晒太少，不喜欢晒太阳，喜欢涂防晒霜，长时间处于室内环境中。

缺乏维生素D对生育的影响：

缺乏维生素D，会干扰雌激素、降低AMH值、引发子宫内膜异位症、多囊卵巢综合症。不利于怀孕，停胎流产率增加。不利于婴儿智力发育，婴儿容易得佝偻病。此外，维生素D充足，可以提高子宫内膜容受性。细菌性阴道炎感染随维D升高而降低。具研究表明，维生素D充足的女性比缺乏者的怀孕几率高达4倍。

维生素D营养补充

缺乏维生素D的表现：出汗量增多、晚上睡觉不安稳、心情郁闷烦躁、容易长胖、肠道疾病、炎症频发、牙齿松动、四肢无力等。

补充维生素D的好处：帮助促进钙的吸收、减少癌症率、提升免疫力、有利于甲状腺和心血管、消炎抗感染、改善脱发、预防抑郁症、有利于骨骼和肌肉、预防骨质疏松。

维生素D营养补充

如何补充？

三个渠道：

1，日照补充，保证每天户外活动。日照可提供人体所需80%。一周至少2-3次，一次30分钟。可在早上8-9点、下午3-4点时。

2，食物补充；海鱼、动物肝、蛋黄、牛奶、坚果、虾皮、鱼肝油。但，只靠食补很难充足。

3，药物补充：D3滴片，每天补充20ng/ml 。且维生素D可以和叶酸一起吃。

备注：三个可联合起来补充，但需要在医生指导下进行，以免过量。

————————————————————

欢迎‬小伙伴们‬，评论、‬点赞‬、收藏‬哦‬～❤️‬

在这里分享：自由职业｜创业商学院｜知识分享｜个人品牌｜设计库干货｜宝妈育儿经