每天跳绳20分钟一个月好处（跳绳半小时等于慢跑60分钟）

每天跳绳20分钟一个月好处（跳绳半小时等于慢跑60分钟）能够每天坚持跳绳半个小时，体重减轻，不过是一个更加看得见的好处而已。锻炼神经系统的功能，调节由不运动带来的各种不适，以及紧张的心理等等也都会逐渐显现出来。当然，这些好处的获得，也需要长期坚持才可以，三两天才跳一次，并不能出现让身体出现类似的变化，甚至不能起到减肥的效果。跳绳固然简单，却依然有着注意事项跳绳消耗能量的速度会更快，必须要保证跳绳前能量充足，这就要求不能在空腹时跳绳。另外，饱腹时急于跳绳，也会使得肠胃蠕动受到影响，使得消化问题出现，不利于肠胃的健康。在感到饥饿时，要适当补充点食物，比如面包之类的，以维持能量的充足，确保肠胃不受到影响。跳绳和其他运动一样，在运动过程中也容易损伤膝盖。和慢跑相比，跳绳对膝盖的冲击力更大，影响也更为深远。半个小时的跳绳，也会使得肌肉中堆积的乳酸量增多，带来更多地酸痛感。因此，在跳绳前要学会做拉伸运动，让身体提前适应即将到来的高强度运动。事后也要做一些慢

在减肥的各种运动方式中，没有能够比得过跳绳的。跳绳属于有氧运动中，运动强度较大的方式，消耗能量的速度要比其他方式来得更快。以慢跑来比较，正常慢跑60分钟，能够消耗身体400左右的卡路里，跳绳半小时就可以达到这个量，根据跳绳强度不同，消耗的卡路里在400到500卡左右。人们对于跳绳的好处，也多半是停留在减肥方面，却忽略跳绳带来的其他变化。

跳绳是一项全身性的运动，双手摇动时，双脚要配合跳跃起来，中间任何一环出现了问题，都无法完成整个跳绳过程。协调这些运动的，身体的中枢神经系统，通过大脑发出指令，维持四肢的连贯性。每天坚持跳绳的人，神经系统可以得到调节，大脑的功能也会得到锻炼，平衡感也能借此提升。

压力大时，也可以借助跳绳来放松。人在跳绳时，需要精神高度集中，也许在慢跑时可以拿着手机边跑边玩，跳绳可就不行了。精神分散后，跳绳难以持续下去，无法维持半小时。正是精神的集中，能够内心的压抑得到释放，情绪得到调节。在跳绳结束后，会感到人比较轻松，也会有充实愉快感。

现在很多人缺少运动，身体的各项机能也无法得到调节，遇到的问题更为突出，比如说爬楼梯时会感到气喘吁吁，经常会有腰酸背痛情况。跳绳则能很好地改善这些问题，每天持续跳绳半小时，可以锻炼颈椎以及腿部，使得心肺功能逐渐得到提高。通过一段时间地跳绳，身体的各种不适表现，会逐渐得到恢复。和慢跑以及其他运动相比，跳绳对场地没有要求，对时间也没有特殊要求，闲暇时就可以进行，更加适合上班族。

跳绳固然简单，却依然有着注意事项

跳绳消耗能量的速度会更快，必须要保证跳绳前能量充足，这就要求不能在空腹时跳绳。另外，饱腹时急于跳绳，也会使得肠胃蠕动受到影响，使得消化问题出现，不利于肠胃的健康。在感到饥饿时，要适当补充点食物，比如面包之类的，以维持能量的充足，确保肠胃不受到影响。

跳绳和其他运动一样，在运动过程中也容易损伤膝盖。和慢跑相比，跳绳对膝盖的冲击力更大，影响也更为深远。半个小时的跳绳，也会使得肌肉中堆积的乳酸量增多，带来更多地酸痛感。因此，在跳绳前要学会做拉伸运动，让身体提前适应即将到来的高强度运动。事后也要做一些慢运动，走走路，甩甩肩膀，拉拉腿之类的，加速乳酸代谢，以缓解酸痛感。

能够每天坚持跳绳半个小时，体重减轻，不过是一个更加看得见的好处而已。锻炼神经系统的功能，调节由不运动带来的各种不适，以及紧张的心理等等也都会逐渐显现出来。当然，这些好处的获得，也需要长期坚持才可以，三两天才跳一次，并不能出现让身体出现类似的变化，甚至不能起到减肥的效果。