晚上如何助眠最有效的方法（晚上睡不着怎么办）

晚上如何助眠最有效的方法（晚上睡不着怎么办）躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影食物助眠法——热牛奶、百合、小米等自我保护法——抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

看到过一个很形象的比喻，把人比做“充电宝”，而睡眠就是为充电宝充电。其实放到生活中，其中也有一定的道理，睡眠给人们提供更加充沛的精力挑战新一天的工作生活以及学习。那么，如果每天晚上都失眠怎么办？

这里给大家介绍几个非常实用的方法

• 自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

• 食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

• 书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　南京仁康医院提醒您：上面为大家介绍的轻度失眠患者自我调节法，大家都可以试试哦，如果自我调节没有作用，那就要及时就医，以免错过最佳治疗时期！