九条防癌建议需牢记（一个最简单的防癌习惯）
九条防癌建议需牢记（一个最简单的防癌习惯）图片来源：giphy.com跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动，不算在内。结论是：要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。
2016年，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显著降低13 种癌症发病率。
一直以来有不少研究运动与癌症发病率的文章，这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。
那么问题来了，什么样的运动能防癌？运动能降低多少风险？
什么运动能防癌？
论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。
平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动，不算在内。
结论是：要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。
跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。
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运动能降低哪些癌症风险？
文本研究了26种癌症，发现锻炼能显著降低其中13种癌的发病率，分别为（括号中为降低的比率）：
食管腺癌（42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
肾癌（23%）
胃贲门癌（22%）
子宫内膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）
头颈癌（15%）
直肠癌（13%）
膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
你瞧，中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险，好处看得见！
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吸烟的人锻炼有效吗？
有效，而且很有效！
研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。
很有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低30%！
总而言之，不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟，赶快动起来吧
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有其他因素影响锻炼效果吗？
为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。
因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。
不过，研究论文都有局限，这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计，只能证明“相关”，不能证明“因果”。
但是除了这篇文章，还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素，综合这些信息，有理由相信，锻炼能降低癌症发病率。
还在等什么，放下手机，快点动起来！
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
作者：李治中
监制：于卫亚
编辑：王朝、周喆
实习：丁可儿、郎超、王雯
