九招让你轻松养成易瘦体质（学习瘦子这几个好习惯）

九招让你轻松养成易瘦体质（学习瘦子这几个好习惯）2、喜欢吃蔬菜学会放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次以上，有助于食物的消化。一顿饭坚持20分钟以上，可以有效释放饱腹信号，避免过量进食的情况出现。1、细嚼慢咽吃饭速度不同，进食量也会有所差异。吃饭速度太快，容易摄入太多的食物而不自知，也会加重肠胃负担。我们要学习瘦子的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快容易撑大胃容量，也不利于肠胃的消化。

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你是否羡慕瘦子的身材，可以穿上好看的衣服，享受美食却没有发胖困扰？

其实，瘦子的好身材也是平时的生活习惯养成的，只要你能戒掉发胖恶习，养成一些燃脂好习惯，那么你也能摆脱肥胖困扰，慢慢拥有一副易瘦体质。

学习瘦子的这几个好习惯，可以减掉赘肉，慢慢瘦下来！

1、细嚼慢咽

吃饭速度不同，进食量也会有所差异。吃饭速度太快，容易摄入太多的食物而不自知，也会加重肠胃负担。

我们要学习瘦子的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快容易撑大胃容量，也不利于肠胃的消化。

学会放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次以上，有助于食物的消化。一顿饭坚持20分钟以上，可以有效释放饱腹信号，避免过量进食的情况出现。

2、喜欢吃蔬菜

很多瘦子不太喜欢吃肥肉，尤其是五花肉、红烧肉之类的食物，他们比较害怕油腻的食物，喜欢吃一些高纤维的蔬果，比如：芹菜、苦瓜、白菜、生菜、芥兰、西蓝花之类的食物，这些食物的热量比较低，可以提升饱腹感，促进肠道蠕动，有效抑制脂肪的堆积。

吃饭的时候，我们要多吃一些高纤维蔬菜，把高热量的食物放在后面吃，这样才能控制热量摄入，降低发胖的几率。

3、喜欢睡懒觉

很多瘦子不喜欢熬夜，喜欢睡懒觉，他们23点前就睡了，这样的人往往避开了宵夜，避免了多余热量的摄入。

而早睡也意味着睡眠时间充足，他们每天睡足8-9个小时，有助于身体机能的修复，第二天你的精力也会更充沛，身体的代谢水平也会更加旺盛，身材也不容易发胖。

4、主动喝水，不爱喝饮料

想要养成一个瘦子，那么喝水的习惯也是很重要的。如果你平时不爱喝水，口渴了喜欢喝饮料，这容易让你摄入多余的热量，不利于减肥。

而水是没有热量的，是身体代谢循环的主要载体，多喝水可以促进废物的排出，还能抑制饥饿感的出现，降低暴食的几率，有助于身体燃脂。

5、有自己的运动爱好

很多瘦子不喜欢宅在家里，周末或者下班后喜欢进行一下健身锻炼，比如爬山、骑行、游泳、打球的行为，这些运动可以保证身体的活动代谢，从而促进脂肪的分解，避免身材发胖。

如果你也能培养自己的运动爱好，每周坚持3次以上的锻炼习惯，每次40分钟以上，那么你的身材也会慢慢变好。