跑步经常岔气怎么缓解（为何跑步经常会岔气）
跑步经常岔气怎么缓解（为何跑步经常会岔气）大笑或打嗝时会导致岔气，这是呼吸节奏发生紊乱引起的，由于短促呼吸而造成岔气。短促呼吸时会使得膈肌轻微升高和下落，导致紧张的膈肌无法得到松弛，进而引起岔气。2、短促呼吸运动时会反复牵拉腹腔中横膈膜和肝脏间韧带，从而引起痉挛，导致岔气产生。1、运动前没有做好热身突然做剧烈运动时需心脏和肺部等多个器官配合，不过跟肌肉相比，被调动的速度较慢，不能快速运转来适应肌肉活动。突然增加运动强度使得血液供应不足，造成肝脾等器官充血肿胀，牵拉包膜上的内脏神经，从而引起疼痛。所以运动前应充分热身，这样能增强肌肉承受的压力，使得器官快速适应肌肉活动，避免运动过程中发生岔气。
不少人经历过岔气，特别是跑步、过度活动或大笑时，肋骨连着腹部突然有剧痛感，甚至呼吸时都痛。一般几分钟左右疼痛感就能痊愈，但有时疼痛却持续很长时间，这到底是哪里出现了问题。
1、呼吸节奏出错
运动或突然活动时第一时间快速调动肌肉，肺部需吸入太多空气为身体提供足够氧气。呼吸的功能不仅仅是交换气体，而且也会改变体腔内压力，调节肌肉紧张度。若身体需要量比较大，呼吸根本满足不了或肌肉过度紧张，使得内脏不能快速进入工作状态，从而增加呼吸肌所承受的压力，使得辅助呼吸肌群过度收缩，进而造成呼吸肌痉挛，疼痛感受器受到刺激，最终生成岔气。
2、内脏韧带反复受到牵拉
运动时会反复牵拉腹腔中横膈膜和肝脏间韧带，从而引起痉挛，导致岔气产生。
1、运动前没有做好热身
突然做剧烈运动时需心脏和肺部等多个器官配合，不过跟肌肉相比，被调动的速度较慢，不能快速运转来适应肌肉活动。突然增加运动强度使得血液供应不足，造成肝脾等器官充血肿胀，牵拉包膜上的内脏神经，从而引起疼痛。所以运动前应充分热身，这样能增强肌肉承受的压力，使得器官快速适应肌肉活动，避免运动过程中发生岔气。
2、短促呼吸
大笑或打嗝时会导致岔气，这是呼吸节奏发生紊乱引起的，由于短促呼吸而造成岔气。短促呼吸时会使得膈肌轻微升高和下落，导致紧张的膈肌无法得到松弛，进而引起岔气。
1、有氧运动时配合正确的呼吸方法
正常情况下呼吸节奏是吸气和呼气的比例是1：2，不过运动时心跳速度加快，换气速度也有所提高，使得呼气和吸气比例达到1：1。因此做有氧运动时尽量采取鼻子吸气、用嘴巴呼气的方法，用腹部深呼吸，也就是吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候收腹部。
2、力量训练时搭配呼吸
不少人力量训练发力时容易憋气，这是错误的行为。力量训练时肌肉负荷大，必须掌握有节奏的呼吸，发力的时候呼气，还原的时候吸气，这样能保证训练过程中让身体得到足够的氧气供应。
3、拉伸运动配合深呼吸
拉伸时每一个动作应保持30秒钟，深呼吸达到5~8次，呼气的时候尽最大限度扩大伸展范围。拉伸的时候肌肉需通过呼吸保持弹性和张力。
温馨提示
不管做缓和还是剧烈运动时，运动前必须有5~10分钟的热身活动，先调动起全身器官，避免运动过程中岔气，也能防止肌肉或韧带拉伤。过饱过饥状态时不能运动，运动时间可安排在饭后1~2个小时之后。当运动过程中出现岔气时应立即停止运动，稍微前屈或弯腰，用手轻轻地按住疼痛部位，然后缓慢做深呼吸憋气且深长呼吸，这样能减轻呼吸肌痉挛。
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