这样运用刻意练习（这样运用刻意练习）
这样运用刻意练习（这样运用刻意练习）首先我们要明确“刻意练习”的基本内容：记住，只要你在训练中应用的技巧越多，你就能越快地培养所需的技能。首先，我们要清楚“刻意练习”的定义，就是“全身心地投入到训练活动中，旨在通过即时反馈来改善特定方面的表现，并通过重复和解决问题的方式来逐步完善。”通过运用刻意练习的原则，我们可以在任何我们想做的事情上做得更好——而且我们可以很快做到。今天的文章中，就是告诉你如何做到这一点。
你有什么想要提高的技能吗？
演讲？写作？打游戏？跳舞？结识新朋友？做出更好的决定？
是的，任何人都能学会这些技能——只要你能够正确运用刻意练习这个技能。
“刻意练习”这个概念我们听得多了，问题是，怎么使用它，才能够让我们掌握想要学习的技能呢？
首先，我们要清楚“刻意练习”的定义，就是“全身心地投入到训练活动中，旨在通过即时反馈来改善特定方面的表现，并通过重复和解决问题的方式来逐步完善。”
通过运用刻意练习的原则，我们可以在任何我们想做的事情上做得更好——而且我们可以很快做到。
今天的文章中，就是告诉你如何做到这一点。
记住，只要你在训练中应用的技巧越多，你就能越快地培养所需的技能。
首先我们要明确“刻意练习”的基本内容：
- 刻意练习有明确的、具体的目标。
你的训练需要有明确的和具有挑战性的目标，否则你不会给自己足够的压力，你会满足于可能的情况。
- 刻意练习需要全神贯注和高度专注。
你需要在练习期间全神贯注，并尽可能集中精力进行训练。所以，在练习期间，不要被任何事情打扰到你。
- 刻意练习涉及反馈。
你需要知道你做得怎么样，你的弱点在哪里，你需要改进什么等等。这对于学习某些技能，做到这一点很重要。
- 刻意练习需要走出舒适区。
你需要将自己推向当前能力的极限，甚至更高。尝试你还做不到的事情。尽管这是一项让你感到很不爽的工作。
- 刻意练习涉及分解。
你需要将核心技能分解成子技能，并分别进行训练。只是反复练习整个技能是不行的。
- 刻意练习涉及识别和消除弱点。
找出你的弱点在哪里，并想出改进它们的方法。再说一遍：仅仅不断重复锻炼整个技能，是很难让你进步的。
你在练习中涉及的这些原则越多，你改进的速度就越快。
提高技能最好的方法，就是聘请私人教练，不管你做健身也好，还是学习写作也好，有人教肯定比自己学更好。
但是，如果你确实没有条件去上培训班，只能自己学习，那么选择正确的训练技巧至关重要。
因为选择错误的技术，技能发展就会停滞。而选择正确的技术，学习才能“起飞”。
《刻意练习》一书的作者Anders Ericsson，曾经对一项研究得出结论：“对受试者学习方法的评估表明，学习策略的不足往往是成绩缺乏提高的原因。”
例如，你不会因为一遍又一遍地打游戏，而让你的技术获得提升，但你可以通过学习高手打游戏的方式，和尝试模仿他们的动作来变得更好。
同样，你打一圈又一圈的高尔夫也不会变得更好，通过发现自己的弱点并系统性地改进它们，你才会变得更好。
如果你没有教练，你最好的办法就是照搬你所在领域专家的训练方法。
对于许多技能，你可以通过观察或模仿高手来获得更快的提高。例如你做自媒体不知道怎么拍视频，那么找到那些受欢迎的视频，然后模仿他们的拍摄手法和剧本创作，你就可以更快地入门。
类似的策略在其他领域也很有效，例如写作、作曲或绘画。写作者经常学习和模仿其他作品，作曲家经常从其他人的曲目中找灵感。
找到模仿对象后，分析他们所做的事情，然后尝试重现它；即便失败，也要找出失败的原因，再试一次，一遍又一遍地重复。
仅仅简单的分析是不够的。你需要更进一步，并尝试重现高手的方法。这是最困难的部分，但也最快让你的技能得到改进。
在没有教练的情况下，也能够有效地练习技能，你最好记住三个F：
- Focus（专注）；
- Feedback（反馈）
- Fix it （修正）
专注你要学习的技能，然后从实践中获得反馈，然后修正不正确的地方。
最重要的是，要把技能分解为你可以重复执行并有效分析的组件，确定你的弱点，并找出解决它们的方法。
保持高水平的参与度和专注度是一项艰巨的工作。
即使是专业表演者，每天也不能进行超过四到五个小时的刻意练习。事实上，任何这样做的人都会觉得这样很累，他们经常在训练结束后大睡一觉，而且比一般人睡得更多。
根据你正在练习的技能，你可能无法集中精力或耐力保持最佳练习超过20到 30 分钟。在更短的时间内以100%的速度训练，比在更长的时间内以60%的速度训练要好。
一旦你发现你的注意力水平下降，就结束训练，然后获得足够的休息。明天再来。建立高质量实践的能力是需要时间的。
记住：心急吃不了热豆腐。
跨越瓶颈随着你对一项技能的改进，不可避免地会在某一时刻会遇到瓶颈。
而跨越瓶颈的关键是，以新的方式挑战你的大脑和身体。
例如如果你在掌握某项技能的时候“卡主”了，这时不要强迫自己用旧有的方式去做，尝试改变自己的操作方法，进行微调。
我玩格斗游戏时，某个角色的连招怎么都发不出来，或者每次出招的成功率很低，我连续两天刻意练习都不行。
这时，我就停下来，改变自己出招的时机和按键的操作方式，没想到居然提高了成功率了！
所以，当你以新的方式给自己施加压力时，你会发现你缺乏整体技能的哪些组成部分。然后，你可以想出训练方法来改善阻碍你前进的弱点。
对我们中的许多人来说，缺乏动力是一个持续存在的问题。
那如何保持动力呢？这里分享两个建议：
第一，找到支持者和成功的榜样；
如果你能够身处在相同努力的圈子中，彼此都有共同的目的，那么你保持动力就会更容易。
而且，如果你能够找到激励你前进的成功榜样，认为自己这样去做，也会获得榜样的成功，同样可以让你保持动力。
想保持动力提高网球水平吗？进入这个圈子里吧。
第二，跟踪你的进度：
你需要对你的努力进行设置，以便你不断看到具体的改进迹象，即使有时候进步不是很多。
例如，钢琴老师知道，最好将年轻钢琴学生的长期目标分解为一系列级别。通过这样做，学生每次达到一个新的水平时都会获得成就感，这种成就感既会增加他们动力，也不会让学生因看似缺乏进步而气馁。
所以，分解你的进度，让你每一次的行动都能够看到确实的结果，清楚知道自己在进步，自然就能够保持动力。
如同我打格斗游戏，终极目标是掌握某角色的全部连招。但我从一招一式开始学起，每学到一招，就完成一个升级。慢慢地，这样激励我有动力掌握全部招式，我也因此实现了目标。
所以，那些人坚持该计划，能够跟踪进度的人，往往能看到最大的改进。
现在你知道刻意练习的基本做法，那么如何应用到具体事情上呢？
请记住：对于这里提到的每一项技能，都有无数种方法可以使用刻意练习的原则来练习。以下建议只是示例，并不是是这样做才是适合你的。
例如学习：
- 演讲
首先，你需要学习与公开演讲这个技能有关的信息。阅读一篇文章或一本书，或观看有关它的视频。
然后，总结最重要的要点——这些是你在演讲时要记住的事情。然后，根据这些要点准备演讲，并在你的镜子前练习。
最后，你会想要在人们面前发表演讲。你可以向你的孩子、配偶或室友发表演讲。这是最重要的培训方面，因为它可以为你提供反馈并让你在压力下练习。
- 写作
有很多方法可以提高你的写作水平。
首先，你需要熟悉被认为是“好文章”的具体定义。你可以通过阅读有关该主题的书籍或文章、观看相关的教程或参加培训班来做到这一点。
一旦你知道你的目标是什么，你就可以通过各种方式改进你的写作。
例如，当你看到一篇适合自己或想要去学习写法的好文章之后，就可以按照这篇文章的格式，试着模仿去写出来，替换自己的例子和内容。
然后研究哪些地方做得不好，哪些地方需要持续学习，才有更好的效果。直到自己积累到经验，就可以自己试着写一篇类似的文章出来。
- 阅读
如何阅读，才能够让你学到书中的所有内容？
最简单的方法之一是阅读5-10页，合上书，总结你刚刚阅读的最重要的观点。如果你回忆起来比较痛苦，那表明你做对了，学习就需要痛苦。
另一种选择是阅读30分钟，然后写一个五分钟的总结，可以在书中空白的地方写，也可以记录笔记。
无论你做什么，确保你不仅仅是阅读和重读。
在一项研究阅读的调查中，研究人员将学生分成两组。第一组读四个阶段的课文。第二组只读了一次，但测试了三次。一周后，两组人都接受了测试，第二组的分数比第一组高50%。
当你试图回忆一本书的内容时，你就能从书中学到东西，而不是在读的时候。回忆比重读课文要困难得多，但也更有效。
这些都是刻意练习提供的例子，希望帮到你更好地学习吧！
