晚上吃这四种食物（能让你睡个好觉）

晚上吃这四种食物（能让你睡个好觉）奶酪是钙、脂肪和蛋白质的良好来源，奶酪还含有色氨酸，是睡前比较好的零食。奶酪现在你的冰箱或食品储藏室里可能已经有这些有利于睡眠的食物了。鸡蛋鸡蛋富含蛋白质，可以增加血液中的色氨酸含量。它们还有很多其他的健康益处。记住，对于任何事情，适度是关键。

五种有助于睡眠的食物

良好的睡眠是健康的关键，良好的营养也同样重要。幸运的是，这两者可以结合起来。

有几种健康的食物也可以帮助睡眠。

其中许多含有色氨酸，一种重要的氨基酸。你的身体会将其中一部分转化为褪黑素，褪黑素是一种有助于调节你的睡眠-觉醒周期的激素。

现在你的冰箱或食品储藏室里可能已经有这些有利于睡眠的食物了。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，可以增加血液中的色氨酸含量。它们还有很多其他的健康益处。记住，对于任何事情，适度是关键。

奶酪

奶酪是钙、脂肪和蛋白质的良好来源，奶酪还含有色氨酸，是睡前比较好的零食。

坚果

所有的坚果都含有色氨酸。最健康的选择是那些低脂肪、高健康脂肪和富含其他营养的食物。例如杏仁和核桃。

鱼类

富含脂肪的鱼类，比如三文鱼和金枪鱼，对健康有很多好处。一项研究发现，每周吃三次三文鱼的男性比吃鸡肉、牛肉或猪肉的男性入睡更快。

茶

很多种类的茶都对健康有益，可以促进睡眠。今晚睡觉前喝一杯洋甘菊。

另一个让你晚上睡个好觉的饮食建议是：睡前避免摄入咖啡因和酒精，两者都能让你保持清醒。美国睡眠医学学会建议成年人每晚应睡眠7小时或更长时间，以达到最佳健康状态。