一个月省钱食谱一日三餐（如何用一百块钱安排家人一周的饮食）

一个月省钱食谱一日三餐（如何用一百块钱安排家人一周的饮食）鲅鱼：二斤，市场价每斤大概四元左右，共计8元鸡骨架：三斤，市场每斤大概三元左右，共计9元按照现在的肉类的价格，当然不包括猪、牛、羊、鲜鱼等肉类，荤菜基本用鸡架，鲅鱼来代替。提前到农贸市场买好一周的食材，这样比较省钱，如果农村在集上买，会更便宜的。鸡蛋：30只，大概四斤多，不到五斤，市场价3.5元。按照15元计算。

我之前看到一个命题，关注度非常高，是关于如何用100元安排一家三口一周的饮食，

按照现在的食材价格，的确有些困难，不过在我用心整理后，这个食谱可行性也是比较高的。

100元不包括调味料、食用油。

100元只能尽量做到营养均衡。

按照现在的肉类的价格，当然不包括猪、牛、羊、鲜鱼等肉类，荤菜基本用鸡架，鲅鱼来代替。

提前到农贸市场买好一周的食材，这样比较省钱，如果农村在集上买，会更便宜的。

鸡蛋：30只，大概四斤多，不到五斤，市场价3.5元。按照15元计算。

鸡骨架：三斤，市场每斤大概三元左右，共计9元

鲅鱼：二斤，市场价每斤大概四元左右，共计8元

豆腐：五斤，市场价每斤大概两元左右，共计10元

西红柿：2斤（最近西红柿很贵，少买点吧），市场价大概五元左右，共计10元

黄豆一斤，油菜三斤，韭菜二斤，白菜两颗、洋白菜两颗、白萝卜两根大概要20元。

剩下22元，大概可以买8斤米，二斤面。（买最便宜的吧）

如果还有剩，就买点咸菜吧，你懂的

星期一

早餐：三个煮鸡蛋、二两黄豆用豆浆机打豆浆。

午餐：鸡骨架（一斤）炖白菜（半颗白菜），清炒油菜加米饭。

晚餐：麻婆豆腐、醋溜白菜（半颗白菜）加米饭。

第一天用了鸡蛋三个，黄豆二两，豆腐一斤，油菜一斤，白菜一颗，鸡骨架一斤

星期二

早餐：三个卤鸡蛋。三碗粥。一碟芥菜丝

午餐：红烧鲅鱼（一斤），辣炒洋白菜（半颗）加米饭

晚餐：韭菜炒鸡蛋（一斤韭菜两颗鸡蛋），西红柿（一斤）炒洋白菜（半颗）加米饭

第二天用了一斤鲅鱼、一颗洋白菜、一斤西红柿，五颗鸡蛋

星期三

早餐：三个煮鸡蛋，三杯豆浆（二两黄豆）

午餐：红烧豆腐（一斤），拌萝卜丝（半颗）。

晚餐：清炒油菜（一斤），萝卜丝汤（半颗）

第三天用了三颗鸡蛋，二两黄豆，一颗萝卜，一斤豆腐，一斤油菜

星期四

早餐：炒鸡蛋（三个鸡蛋），三碗粥

午餐：醋溜白菜（半颗）、红烧鸡架（一斤）

晚餐：拌白菜丝（半颗），豆腐酱汤加米饭

第西天用了鸡蛋三颗，白菜一颗、鸡架一斤，豆腐一斤

第五天

早餐：煎鸡蛋三个，豆浆三杯（二两黄豆）

午餐：炝拌洋白菜（半颗）、西红柿（一斤）炒蛋（两颗蛋）

晚餐：辣炒洋白菜（半颗）、扒油菜（一斤）

第五天用了一颗洋白菜，一斤西红柿，一斤油菜，五颗鸡蛋

第六天

早餐：三个鸡蛋，三碗粥

午餐：韭菜（一斤）炒鸡蛋（两颗），拌萝卜丝（半根）

晚餐：鸡刨豆腐（两颗鸡蛋，一斤豆腐），萝卜丝汤

第六天用了一斤韭菜，七颗鸡蛋，一斤豆腐，一根萝卜

第七条

早餐，三个鸡蛋、三杯豆浆（二两黄豆）

午餐：麻婆豆腐（一斤），椒盐鸡架加米饭

晚餐：清苦一周了，吃一顿鲅鱼馅饺子吧（一斤韭菜，一斤鲅鱼，二斤面）

第七天用了一斤鸡架、一斤豆腐，一斤韭菜，三颗鸡蛋。

七天一共用了鸡蛋：29颗。豆腐：五斤。韭菜：三斤。鲅鱼：二斤。黄豆：八两。洋白菜：两颗。大白菜：两颗。萝卜：两颗。八斤米应该会有剩。