瑜伽打坐冥想引导15分钟完整版（各种调息方式呼吸方法）
瑜伽打坐冥想引导15分钟完整版（各种调息方式呼吸方法）4、左右鼻孔交替式呼吸。3、胸腹式呼吸，又称完全式呼吸。我们先来看看常见的呼吸练习方式大体有哪几种：1、自然呼吸2、腹式呼吸。
各位行者朋友们好！
呼吸练习是冥想打坐，瑜伽修习中常见的一个环节。那呼吸练习的目的和作用是什么呢？到底重不重要呢？
首先呼吸练习在瑜伽八支中，属于调息的部分，其目标都是为了更好的，深入到下一阶段的制感和凝神，而做准备的。
而几千年来，伴随着行者们的各种实践感悟，各种经验的积累增多，便衍生出了多种不同的呼吸方式。并且在达到深入的冥想之前，这些方法都是能够起到一些特别的效果和作用。
我们先来看看常见的呼吸练习方式大体有哪几种：
1、自然呼吸
2、腹式呼吸。
3、胸腹式呼吸，又称完全式呼吸。
4、左右鼻孔交替式呼吸。
5、悬息，止息和屏息。
接下来，我们就对这些常见、常用的呼吸练习方法，进行逐一地分析研究。
1、自然呼吸
顾名思义，就是不加任何控制的，放松自然地呼吸。大家平时都是在自然的进行胸腔呼吸，并不需要刻意的去进行控制。其实这也是调息之后，深入冥想之中，应当使用的呼吸方式。但是在调息过程中，我们可以通过关注自己的自然呼吸，或者数呼息次数的方式（数呼吸术），来平息我们的杂念，从而达到静心的深入。并通过这些方法，使冥想的状态，顺利地过度到制感，也就是忘身阶段。
2、腹式呼吸
这是一种吸气小腹鼓涨，呼气小腹放松收回的呼吸方法。也就是通过小腹的鼓涨，下沉横膈肌，带动肺部呼吸的方法。这种呼吸方式最大的好处就是可以将气息和意识，最大程度地集中在下丹田当中。而这个范围，包含了海底轮，本我轮和太阳丛轮（胃轮）。这三个脉轮的强化，对于增强我们肉体的健康，是非常有效的。所以，如果没有造成什么不适的话，腹式呼吸是一种可以长期练习，并能够强化身体机能的方法。但是有些行者可能会出现岔气等胸腔不舒服的现象。如果出现这种情况，下一种呼吸方法，就能够起到协调和修正的作用。
3、胸腹式呼吸，又称完全式呼吸。
这种呼吸的练习方法有两种。第一种是吸气时，腹腔和胸腔同时鼓涨。呼气时，腹腔和胸腔同时放松回收。这种呼吸方式可以同时被动的强化中下两个丹田，四到五个脉轮的范围。
第二种是吸气小腹鼓涨，继续吸气，胸腔鼓涨。吸满气后呼气，先是胸腔放松回收，然后继续呼气，再是腹腔放松回收。然后循环这一吸一呼的练习过程。
大家可以体验一下。资深的行者这时候就能够发现。这种方法不但同时强化了中下两个丹田，并且被动地起到了大范围的，在两个丹田之间上下引导观想的效果。对于喜欢观中脉的行者朋友，这种呼吸方式，会在前期帮助我们更快地找到感觉，进入状态。
这两种胸腹式完全呼吸，不管使用哪一种，都能够极大地强化我们的肺活量，和肺部代谢能力。所以除了对意识稳定性和能量的提升，胸腹式呼吸对于健康也是大有裨益的。
4、左右鼻孔交替式呼吸。
俺老云又将这种呼吸方法称为：醒脑式呼吸法。具体操作就是用一个手指的指肚，轻轻堵住一侧鼻孔深深一呼一吸。然后再换成堵住另外一侧的鼻孔，深深地一呼一吸。注意，是先呼气再吸气。（还有一种夹带止息的交替呼吸法，见上图即可）
另外，也可以吸气时按住一侧鼻孔，呼气时放开手指。然后再按住另一侧鼻孔吸气，呼气时再放开手指。如此交替进行呼吸练习。
这种呼吸方法，个人觉得并没有什么太深奥的物理学、生物学原理。就是通过缩小、减少入气的通道，从而加速空气流动，起到降温醒神的作用。同时在这一过程中，通过观照呼吸，达到静心凝神，稳定意识的作用。
不过在实践过程中，境法云发现，静心观照左右交替呼吸，能够在感觉中，慢慢显化左脉和右脉的能量气感。稍加意念观想，便可以引导左右脉的循环。想必这种方法对左右脉有着一定的强化和辅助作用。由于数据和信息不足，目前还不适合妄下结论。各位行者如果有感兴趣的，可以体验一下，评论区留言，咱们相互印证。
5、悬息，止息和屏息。
悬息和止息基本上属于同一种方法，都是在之前聊到过的四种呼吸方式中，用来穿插使用的。其中悬息的操作比止息更精细一些，对意识稳定性和控制力的要求，也稍微高一点。在每一次呼气和吸气的交接处，稍作停顿静观，便是止息。而在呼吸交界处选择继续延长，微呼，微停。或者在吸气转为呼气交界处，继续延长，微吸微停。这便是悬息的操作方法。
最后关于屏息的练习方法，和悬息、止息的操作差别，就比较大了。往往有一套单独的操作流程。虽然屏息直白的理解，就是憋气，但可不是练习憋气，就是屏息练习了。具体方法可参考宝瓶气和龟息法，由于篇幅关系，这里就不详细聊了。
总之，不管哪一种呼吸练习方法，或者观想练习方法，都是为了其下一目标，静观忘我做准备的。切不可本末倒置，把方法当作方向。同时，修心性，修认知才是一切修行的核心和基础。不去提高心性意识，和认知辨识力的修行，越是努力，越会适得其反。悟道修心，请看Up的呕心沥血之作《境法云伴道德经》系列视频！
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