运动的正确方法是什么（运动的正确顺序）

运动的正确方法是什么（运动的正确顺序）小步跑热身还可以唤醒身体各个器官和肌肉，提高心肺功能和血液循环，让身体提前进入运动状态。01热身热身是每一项运动的前提，适当热身运动能够避免身体受到运动损伤。

春柳发芽，万物复苏

是个运动的好季节

想要达到事半功倍的训练效果

正确的运动顺序必不可少

01

热身

热身是每一项运动的前提，适当热身运动能够避免身体受到运动损伤。

热身还可以唤醒身体各个器官和肌肉，提高心肺功能和血液循环，让身体提前进入运动状态。

小步跑

「5分钟」

02

无氧运动 有氧运动

无氧运动主要是起到增肌的作用。

先做无氧可以优先消耗身体内多余的糖原，之后再进行有氧运功，再消耗脂肪，燃脂效果更好。

杠铃深蹲

「10个/3组」

哑铃卧推

「8个/3组」

锤式弯举

「6个/3组」

平板支撑

「30秒/3组」

有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

有氧和无氧运动各自的效果不一样。

如果想减脂，那就多做有氧运动，可以参考这个模式：无氧时间占比30% 有氧时间占总70%。

如果想增肌，那就多做无氧运动，可以参考这个模式：无氧时间占比80% 有氧时间占比20%。

03

拉伸动作

运动后及时拉伸，可以放松肌肉，获得优美匀称的肌肉线条，也可以避免腿部肌肉变粗。

背部拉伸

「保持15s~20s」

三头肌拉伸

「每侧20秒」

小腿拉伸

「每侧20秒」

以上就是正确的运动顺序

大家可以在运动时参考参考