爬楼梯时膝盖疼是怎么回事（上下楼梯膝盖疼）

爬楼梯时膝盖疼是怎么回事（上下楼梯膝盖疼）国家体育总局高奉这可能就在提醒您该提高膝盖力量了快跟着小圈一起来强膝盖吧～

平时上下楼梯的时候

您会不会有膝盖疼痛的情况呢？

蹲下后再站起来

会不会觉得很吃力呢？

这可能就在提醒您

该提高膝盖力量了

快跟着小圈一起来强膝盖吧～

高奉

国家体育总局

运动医学研究所

运动创伤外科

主治医师

自测动作：直腿抬高

【动作要领】

1. 坐在椅子上，坐直后抬起一条腿，踝关节背屈；

2. 再把腿抬高15度左右；

3. 如果这个动作完全坚持不了，那肌肉力量就比较差，如果能坚持15秒，那么肌肉力量基本及格，如果能坚持到30秒，那么肌肉力量比较不错。

【小贴士】

做这个动作时，最好选择有靠背的椅子，保证安全。

夹球浅蹲

【动作步骤 】

1. 把软球夹到两膝之间；

2. 双膝冲前，慢慢下蹲至30度左右，保持30秒后，休息5秒～10秒；

3. 如果在自测时，肌肉力量比较不错，那么可以把这个动作当作热身运动，每天做3组，再搭配其他运动，如果肌肉力量较差或者刚刚及格，那么可以从这个动作开始进行肌肉练习，每天做5组。

【小贴士】

做这个运动时要注意，膝盖不要超过脚尖。

来源： CCTV生活圈