瘦腰瘦肚子最快的方法卷腹（侧腰肥松收不住）
瘦腰瘦肚子最快的方法卷腹（侧腰肥松收不住）作为有点无药可救的懒癌星人，前几天还悄悄滴研究了一下怎么不动能瘦的办法，看来看去都觉得不靠谱，还是乖乖运动吧。为了对得起我“重金”买回来的裤子，为了回击老妈的不屑，必须立刻马上瘦！快给我快豆腐！特别是侧腰上的肉已经从裤子上溢了出来，更扎心的是我女神节剁手回来的裤子好不容易提上去，结果，结果……拉链卡住差点崩坏喽！好几天了，一直忘不掉老妈那意味深长、似笑非笑的眼神，还有那句：裤子退了吧！
#战疫必胜##宅家也运动#
宅家开心吃喝快俩月，小编我一身赘肉无处安放。
原以为我自己裹在睡衣下的身材是这样滴~~
其实是这样滴……
快给我快豆腐！
特别是侧腰上的肉已经从裤子上溢了出来，更扎心的是我女神节剁手回来的裤子好不容易提上去，结果，结果……拉链卡住差点崩坏喽！
好几天了，一直忘不掉老妈那意味深长、似笑非笑的眼神，还有那句：裤子退了吧！
为了对得起我“重金”买回来的裤子，为了回击老妈的不屑，必须立刻马上瘦！
作为有点无药可救的懒癌星人，前几天还悄悄滴研究了一下怎么不动能瘦的办法，看来看去都觉得不靠谱，还是乖乖运动吧。
必须向肉肉求救。
肉肉意味深长地看了我一眼，给我一个视频说跟着练吧！感觉像拿到了超级宝典，心情超激动呦~~
下面就是小编亲测超有效的练习，必须分享给跟我一样月半得不敢见人的小伙伴们。
为了让大家看得仔细，练得安全有效，每一个细节都仔细地列了出来。
练习前，准备毛巾、瑜伽砖（也可以用字典或者硬纸盒代替）。
动作一：死虫子式做法：
1、仰卧于垫面，双腿屈膝。
注意：
1）下巴微收，下颌和颈部之间保持一个网球的空间。
2）下腰背部与地板之间保持一个手掌的厚度。
3）腹部微收。
2、双手相互交叉放于侧腰，吸气时腹部伸展，呼气时双手拨动侧腰向肚脐方向。
注意：
1）双手波动时用力，不是轻轻滑动。
2）向下固定手的位置。
3）产后妈妈瘦侧腰的第一步。
4）如果觉得双手练习有困难，可将毛巾垫于下腰背部交叉后，双手拉动完成。
3、双腿上抬，大腿小腿垂直，小腿平行于地板。也可以双腿交替上抬完成。吸气，呼气，右腿上抬，呼吸放下。吸气，呼气左腿上抬，呼气放下。
4、也可双腿上抬或交替完成。呼气，双腿上抬，吸气放下。完成20次。
亲测感受：侧腰和小腹的位置有明显的发酸、发热的感觉。
稍作放松后，完成下一个动作。
动作二：毛毛虫式做法：
1、俯卧于垫面，双手向前伸展，像爪子一样立起，慢慢让身体伸展。
2、将毛巾卷起放于小腹下方，双脚脚尖回勾，可侧脸贴向地板，也可眉心贴向地板，微屈双膝帮助身体支撑。
注意：小腹凸出很适合这个练习。
3、随吸气，腹部向下凸出，感觉肚子在用力地推毛巾。呼气时，肚脐找向背部，就像毛巾在向上推。
注意：
1）避免耸肩，保持肩部下沉。
2）保持身体其他位置稳定。
4、完成20次练习。选择鼻吸鼻呼，根据自己的节奏完成。
调整呼吸，深吸气，缓慢呼气，双手推动身体，双脚并拢，双膝分开，臀部找向脚跟，慢慢向后推送，来到婴儿式放松。保持呼吸顺畅、稳定、深长。
亲测感受：虽然没有大幅度的动作练习，但是侧腰和小腹有非常明显的酸胀感。
动作三：四柱支撑做法：
注意：错误的练习会引起更多的代偿，引发腰痛、脖子痛等不适。所以，我们要选择适合自己的练习激活目标肌群。
1、准备2块瑜伽砖叠好放于小腹，可双手互抱手肘。
也可双手向前十指交扣，随吸气，伸直双膝。呼气时收腹，手臂有力支撑。
2、也可提高难度，双手放于身体两侧，大臂、小臂呈90度，小臂垂直地板。保持腹部收紧，有一种双手向后推动垫面的感觉。
注意：保持肩部、背部稳定，不要圆肩弓背。
3、后背夹紧，想象背部中线有夹笔的感觉。用力抬头，收紧下巴。
4、坚持30秒，保持顺畅呼吸。
注意：可逐步提升难度，再练习时可挑战一分钟。
亲测感受：这个动作小编之前自己也练过，因为没有注意要点，练完后腰痛，背也不舒服，所以就不敢再练。注意要点后，练完后没有感到任何不适，侧腰和小腹的肉肉明显紧实很多。
在练习前，我测量了一下腰围，结束后再测腰围缩小了4cm，原来溢出侧腰的肉肉也紧实很多。
练了两天，问肉肉还有新动作没，我要升级。
肉肉又看了我一眼，难道你不知道这是我们减脂课的第一节吗？
难道我们的课程你都没有练过吗？
……
这个，确实，嗯，曾经打开过它，但是我只是用意念过了一遍，就特别满足地以为自己练过了……
其实，第一节课的动作还没完，我只偷懒练了前三个……
如果，如果，我坚持每天都练完，是不是就有机会追上吉娜的巴掌腰~~
醒醒，赶紧醒醒！！
为了让更多跟我一样的小仙女们不走弯路，瘦得快，今天必须公布这套超有效的《28天速瘦减脂课》。
让你宅家轻松甩肉，雕刻性感S曲线，重塑优雅身姿，摇身一变惊艳众人，锁住时光！
可能有的小仙女说了，虽然我没跟着课程练习，但是我也很认真地跟着跟着APP上的动作练呢，只是效果不明显。
对，现在只要你想练，打开手机，到处都有人教你这样扭，那样跳，还有躺着瘦的，但是真有没有效果，试过的小伙伴都知道。
有试过的小伙伴，不仅没瘦，刚练了一两天，不是扭伤腰就是拉伤腿，完全事与愿违，得不偿失！
小编想说，练习需谨慎，瞎练不如不练！
要想瘦的快，跟着课程练习效果更好，更高效，为什么呢？
下面小编就要好好分享我的心得和经验了。
我们先来看一下课程结构，以第一节为例：
1、训练目的：瘦侧腰。
老师在课程开始帮助大家分析：为什么日常我们在做了一些练习，比如仰卧起坐、平板支撑，但是没有效果。因为科学的练习才能达到预期的效果，并紧实肌肉，让身体线条流畅、有型。
2、课程形式：精讲 带练，科学更高效。
课程中的每一个动作，从做法到细节，都有细致的讲解。
因为是第一节课，也是系统训练的开始，课程的强度相对较低，后边的课程会逐节增加难度，让身体慢慢适应。
3、课程增值：体态调整，气质提升。
老师还会分享一些体态、形体的知识，让你不仅减脂甩肉，更能通过整套课程的练习让体态优雅，气质提升。
4、正式练习：科学高效，保证效果。
小编分享的动作小伙伴已经看到，每个动作都有详细讲解和分析。
每节课，老师会根据前面课程的铺垫进行动作编排，保证运动量和练习的安全性，达到每日练习的运动效果。
你跟着练的各种APP的动作，因为时长的限制，动作相对单一，也没有详细的讲解，很多动作的安全性和科学性有待考证，盲目练习，可能会造成身体伤害。
如果练伤，在身体恢复期间，又不能动还可能偷偷长肉，细思极恐。
更扎心的是，天气渐暖，肉肉再也藏不住，本应瘦下来的你，却被耽误在胖的路上回不来。
跟着系统的课程，不用再花时间去想能不能瘦，练习会不会受伤，科学、安全、高效的课程设置，让你运动的每一刻放心瘦！
估计很多小伙伴还有疑问，不着急，往下看：
Q1:课程只有瑜伽一种运动形式吗？
课程有瑜伽、有氧操、普拉提和形体芭蕾4种形式，多种运动形式结合，瘦身更高效。
Q2:12节课程，28天就是跟着课程练2遍吗？
我们有专业的课表，有氧、无氧标注清楚，12节课程怎么搭配，中间怎么休息和调整，老师都已经做好了科学的编排，你要做的只是傻傻地坚持！
Q3：课程除了腰、肚子、腿意外，还有其他部位的练习吗？
12节课程，对腰、背、腹、臀、腿、胸、手臂等局部进行针对性训练，瘦得高效又全面！
Q4：我是运动白痴、瑜伽小白，我能跟上老师的节奏吗？
小伙伴们已将看到了第一节课的动作讲解细节，老师会对每个动作的细节、要点、易错点进行讲解，动作难度循序渐进，跟着老师的节奏绝对没问题。
Q5：开始练习后，遇到不懂的问题怎么办？
我们有专业的答疑群，遇到问题及时留言，老师随时帮你答疑解惑，为你的瘦身旅程保驾护航。
还有什么问题，或者练习课程后跟小编一样，还有各种感想，赶紧留言，我们一直都在哦！
这份课程：
急救：水桶腰、大肚腩、大象腿、妈妈臀、狗熊背、拜拜肉。
收获：小蛮腰、马甲线、超模腿、蜜桃臀、仙女背、纤细臂。
超级附赠：缓解压力、烦躁、焦虑，收获平和、淡然好好心态。调理气色，重拾活力，重塑优雅体态，自内而外散发自信！
点击下方卡片，进入春日蜕变计划！不要再说没时间，没老师，怕反弹，你要做的只是傻傻地坚持！
28天后，正值春日好时光，小蛮腰、仙女背、超模腿，优雅体态，走到哪里你都是耀眼的风景线。
