最快锻炼胸大肌的方法（如果让胸大肌快速增长和增厚）

最快锻炼胸大肌的方法（如果让胸大肌快速增长和增厚）为了更快地增强胸部肌群，利用高频训练来刺激生长。通过了解肌肉的主要功能做到这一点，适用于任何较弱的肌肉群。高频训练力量提升，同样需要中等次数的训练。较低的上斜角度有助于刺激大胸肌的两个头，与杠铃卧推做对比，哑铃卧推可以完成更大行程的距离。最大限度扩大运动形成，努力控制哑铃下放阶段，也就是胸肌拉开的阶段。感觉胸肌的发力，并且在每一个动作的最高点用力挤压胸肌。动作的最高点不要让哑铃触碰，要学会控制哑铃。无论是平板卧推还是上斜卧推，哑铃都要尽力的下放，拉开距离，才会得到最大深度的刺激，这样才有利于胸大肌的增长。

你有确定你是在刻苦的训练吗？你有确定你每天都会积极的学习心得知识吗？如果你满足以上两点，那好，来看看这些技巧，一定会让你的增肌事半功倍。

我们身体的每一块肌肉都是比较复杂的，它的起点和止点都有着很大的区别，而胸肌作为一个较大的肌群更是如此。由于胸大肌的肌纤维的方向比较多样化，并且在多个方向上排列，所以，我们要想刺激到它，就是需要不同的动作完成。与此同时，还需要力竭等训练方式，才能使其真正的生长。

通常，胸大肌参与最多的训练是在水平平面上做挤压，但很多时候，肩水平内收和内旋都会被忽视。此外，大多数小伙伴都是做半程动作，再搭上半程动作，可这样的效果就会大打折扣。

我们拿哑铃卧推来说道说道。

力量提升，同样需要中等次数的训练。较低的上斜角度有助于刺激大胸肌的两个头，与杠铃卧推做对比，哑铃卧推可以完成更大行程的距离。最大限度扩大运动形成，努力控制哑铃下放阶段，也就是胸肌拉开的阶段。感觉胸肌的发力，并且在每一个动作的最高点用力挤压胸肌。

动作的最高点不要让哑铃触碰，要学会控制哑铃。

无论是平板卧推还是上斜卧推，哑铃都要尽力的下放，拉开距离，才会得到最大深度的刺激，这样才有利于胸大肌的增长。

高频训练

为了更快地增强胸部肌群，利用高频训练来刺激生长。通过了解肌肉的主要功能做到这一点，适用于任何较弱的肌肉群。

这个高频训练法其实是通过一个瑞士球来完成的，需要用瑞士球夹胸。具体的训练方法是从魅族最多挤压20秒开始，然后每三天增加5秒。到了5，6天的时候就是30秒的挤压。持续增加到60秒的那一天就可以结束了。

我个人感觉第一段适用于大部分人，而这个瑞士球其实并不是十分的实用。

胸肌的主要功能是肩水平内收，这正是哑铃飞鸟或是夹胸的动作。这个动作同时会刺激肩部肌肉。

肩水平内收，了解一下，当你明白了胸部的主要功能的时候，可能很多动作就无师自通了！好了，今天就分享到这里，大家加油！