如何提高高一青少年的认知能力（青少年必读提升学习效力指南）
如何提高高一青少年的认知能力（青少年必读提升学习效力指南）无数例子证明，学习确实是有规律可循的，所谓天才其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。那学习的本质到底是什么？让我们从大脑的进化构造开始说起吧。01.清晰：学习的本质而事实上真的是这样吗？《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》（以下简称《认知觉醒》）这本书给我们带来了另外一种不同的思想观念，让我们一起来看看。《认知觉醒》作者周岭，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等领域的知识出发，把底层的学习规律和心理规律描述出来，让青少年学生们了解学习背后的奥秘，用学生能看懂的语言重构一本能伴随他们一生的学习方法论之书，让好好学习变得不再神秘。周岭力争让每位读过这本书的同学都能获取“更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法”，也希望它能成为老师和学生、家长和孩子之间的黏合剂，从而提升学生们学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。
为什么我明明想去学习，结果转身就拿起了手机？
为什么知道有些担忧毫无意义，却还是忍不住陷入焦虑？
为什么我每天都坚持打卡，却还是看不到成绩的进步？
“真的感到学习很痛苦”，家长们这样说着，他们眼中的你真的感到学习是个“苦差事”。
而事实上真的是这样吗？《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》（以下简称《认知觉醒》）这本书给我们带来了另外一种不同的思想观念，让我们一起来看看。
《认知觉醒》作者周岭，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等领域的知识出发，把底层的学习规律和心理规律描述出来，让青少年学生们了解学习背后的奥秘，用学生能看懂的语言重构一本能伴随他们一生的学习方法论之书，让好好学习变得不再神秘。
周岭力争让每位读过这本书的同学都能获取“更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法”，也希望它能成为老师和学生、家长和孩子之间的黏合剂，从而提升学生们学习的内动力、专注力、自控力，提高情绪的积极性、稳定性和开放性。
01.清晰：学习的本质
无数例子证明，学习确实是有规律可循的，所谓天才其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。那学习的本质到底是什么？让我们从大脑的进化构造开始说起吧。
学习能力是三个大脑博弈的结果
从人类进化角度来讲，我们人有三个大脑，分别是本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑属于潜意识的范畴，它不在意识的掌控范围之内；情绪脑通常也被称作猴子脑；而人类所独有的理智的新脑区，我们称之为“理智脑”。从脑科学本质上来说，我们的学习能力就是这三个大脑博弈的结果。
所以，要尽可能多地使用我们的理智脑，从而让大脑平静下来，脱离“战斗或逃跑”的本能控制，让理智脑恢复掌控，只有这样才会让我们的学习处于自己的掌控之下。
人类认识上的终极能力，叫作元认知，我们有元认知能力，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。如果一个人成为自己的思维舵手，他的人生觉醒就开始了。所以，一方面要善用本能脑和情绪脑，充分发挥它们强大能力；另一方面好好利用理智脑，用理智脑来牵一制百，为我们所用，那么学好习自然也不在话下了。
学习实际上是一场消除模糊的比赛
对我们来说，回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉，从这一点来说，模糊就是学习的困扰之源，所以正视痛苦就是消除情绪模糊的必然选择。
那我们应该怎样做来消除模糊呢？在周岭的《认知觉醒》这本书里推荐了两种方法：一个是写下来，另一个是不断反馈。
有些同学说：“我怎么总是学不进去？”一定程度上这指的是行动力不足，事实上，行动力不是意志力，而是清晰力，行动力不足的真正原因是选择模糊。有了清晰力，生活才会发生变化，学习才会变得可以掌控，学习的行动力自然而然就会有了。
“无反馈，不学习”，正向反馈通常包括情绪反馈和认知反馈两方面，我们在学习过程中应该多想办法制造这两种反馈，让这两种正向反馈相互交织，相互推动，效果更好。就学习知识而言，获取反馈最好的方法是进行自我测试，因为是否有及时、持续的正向反馈，是产生学习效果差异的关键。
学习的本质就是不断在知识之间建立连接
不断在知识之间建立连接，是提高学习效果的有利手段，很多时候突破学习障碍的要领就是掌握好学习节奏，在起步阶段或遇到核心困难时，要刻意集中火力向一个点进攻，直到彻底把它拿下，就像《认知觉醒》中所说“别让你的学习成为那壶永远烧不开的水”。
对于学习知识来说，关联就是围绕知识“修路”，强化就是把“路”拓宽，提取则是“检修公路”，所以，关联、强化、提取就是学习的三把利剑。对于学习而言，我们要保持目标明确、方向专一；同时火力全开，全力投入；然后是舍得投入，善于借势，相信通过不断地知识连接，我们的学习效果一定会好很多。
02.知晓：学习的意义
无论是谁，我们都是愿意做自己认为有意义的事情，所以对于学生们来说，思考学习的意义尤为重要，这影响到同学们的学习效率和效果。如果我们感受不到学习的意义，我们就会抗拒学习，从这件事上也可以看到同学们知晓学习意义的重要性。
“学能力”而不是“学知识”
一旦我们盯着能力去学习，那学习上的困难就会成为我们的猎物，会激发我们征服它们的欲望，而不会成为被动承受和煎熬的牢笼。只要有了“学能力”的心态和意识，即使成绩暂时不理想，我们也能练就在复杂环境中学到东西的本领。
我们着重培养的能力，比如说有抗干扰能力、抗压能力、应对困难的能力、掌控自由时间的能力以及转换视角获取积极情绪的能力等。
“学未来”而不是“学现在”
很多同学之所以学习不够好，不是因为他们的学习成绩或学习能力较差，而是目光所及的范围小了很多。成长的终极力量在于心理建设，我们一开始就应该正视自己的心理建设，正视自己的身份建设，把潜意识的心理改造放到桌面上。
善用潜意识的力量，它会成为我们学习的巨大推力；反之，它则会成为我们学习的巨大阻碍，而看它是领着我们跑还是拖着阻碍前行，就看我们对它的态度是否积极主动了。
03.转变：学习的视角
当我们的学习视角转变了，我们的学习能力就会真的提高了，学习效果也会好很多，所以转变我们的学习视角，对于学习来说极为关键。
只凭兴趣学习不能让你总是学习优秀
兴趣是成功的老师，但成就是兴趣之母，所以促使我们成功的核心并不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。
人是爱自我解释的动物，并且感兴趣之事不等于有趣之事。如果我们真的决定做一件事，最先考虑的应该不是自己有没有兴趣，而是自己是否擅长做这件事。所以，在自己还不够擅长的时候，不要轻易贴上不感兴趣的标签，而应先逼迫自己努力一把。如果我们能从意识上主动变“喜欢”为“擅长”，走向成功的概率就会大大提高。
别迷恋打卡，打卡打不出学霸
就像本文开头所举的例子，坚持打卡并没有让自己的学习成绩提高，那我们应该怎么样才能成为正向做法呢？我们可以用记录代替打卡，也就是说每次学习后只做行动记录，不做打卡展示，把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，又便于每周复盘。同时我们可以使用新策略，只设下限、不设上限，这样做也可以让我们的动机转移到正面。
学会“偷懒”比傻傻努力更重要
从一定程度而言，自我觉察直接影响我们的生命质量，理想的学习环境最好同时具备“能接触优秀的人和事”和“低刺激”两个属性，掌握这些学习的技巧比一味傻傻努力还要重要。大环境借势、顺流而行，小环境借力、主动掌控，熟练运用这些原则，更让我们的学习“如虎添翼”。
好的学习结果都是科学运用大脑规律的产物。
——《认知觉醒》
在终身学习时代，我们需要一个能伴随一生的学习方法论，这让我们的学习效率大幅提升，而周岭的《认知觉醒》告诉了我们答案。
不管是初中高中生，还是孩子们的家长都可以读，这本书比较易懂，用这本书来作为育儿和学习指南，效果也是非常好的，期待你一读为快。
