大腿突出小腿外翻的矫正训练方法（大腿外凸小腿外翻）
大腿突出小腿外翻的矫正训练方法（大腿外凸小腿外翻）但看到执行完任务回来的后的凄凉劲儿，越看越觉得……台湾的间谍也太惨了吧~十八年前三个台湾间谍到大陆执行任务，失败后滞留，又被安排潜伏下来，结婚生子融入到当地生活，听起来有种大隐隐于市的高级感。隐藏很深的间谍、特务，冷血杀手，行动毫无破绽，剧情紧张，全程严肃……要么就是各种炫酷的大场面，爆破，窃取机密。万万没想到，谍战剧还可以是这样~
#健身嘉年华#没有铺天盖地的宣传，《对手》似乎是悄悄地来，又悄悄结束。
但豆瓣开播8.1，要不是因为结尾删减有漏洞，播完评分7.9，网友们纷纷评论，像是挖到了宝藏，绝对值得一追。
剧名听起来很严肃，谍战片。
看到“谍战片”这三个字，你想到的是什么？
隐藏很深的间谍、特务，冷血杀手，行动毫无破绽，剧情紧张，全程严肃……
要么就是各种炫酷的大场面，爆破，窃取机密。
万万没想到，谍战剧还可以是这样~
十八年前三个台湾间谍到大陆执行任务，失败后滞留，又被安排潜伏下来，结婚生子融入到当地生活，听起来有种大隐隐于市的高级感。
但看到执行完任务回来的后的凄凉劲儿，越看越觉得……台湾的间谍也太惨了吧~
看着看着，不禁怀疑自己看的是一部喜剧。
李唐呢？开出租车，执行任务时，害怕贴罚单不敢乱停车，加油都得精打细算了。
两口子晚上的私房话，不是精心密谋如何完成任务，而是怎么向组织讨要拖欠的工资。
为了完成任务，被上级要求“色诱”的丁老师，可怜平时用的化妆品就敢用拼音的，自己满腹牢骚，没钱保养，“拿什么资本勾搭呀”。
苦逼的间谍夫妻，不是在找钱，就是在讨薪的路上，被网友们称为“穷版史密斯夫妇”。
没钱也就算了，丁美兮同族的弟弟借住在家里，考上的单位竟然是“国家安全局”。
用他们的话，这不是耗子窝里养了只老鼠吗？
实惨！
这样的悲惨生活，俩人都动心了：
你知道大陆鼓励公民举报间谍奖金是多少吗？
咱俩一年挣的钱加起来就是个零头，有时候我都动心了。
苦逼的间谍夫妻有没有投靠祖国的怀抱，感兴趣的小伙伴自己找答案哦。
剧情搞笑，演员演技超级在线，我们时不时被安排“色诱”的丁老师，出任务时烈焰红唇，风情万种，超级带感。
网友说，谭卓老师瘦而有料，体态绝了。
成熟女人的魅力真的令人难以抵挡。
马上就要回家过年，没时间运动，要养成谭卓老师一样婀娜性感的身材可能有难度。
既然全身变S有点难，那就让最能展现身材部位的双腿，变细变直，细长美腿，配上短裙长靴，那绝对也是家里最耀眼的小仙女。
否则，被男票的小细腿比下去岂不是很没有面子~
开玩笑，其实也有办法，比如：趁着过年狠劲投喂，让他的腿围也涨一涨。
一、为什么你的腿比不上男票的腿？很多小伙伴都会遇到同款郁闷，先不说长度，身高优势忽略，为什么男票的腿又细、又直？
太不公平了，特别是现在大冬天，稍微穿个厚点的打底裤，一双粗腿真惨不忍睹。
唉，太难了！
1、 Q角影响。
女性因为生理因素，有分娩需求，先生骨盆就比男性宽。
骨盆宽度影响Q角，女生天生Q角大，脂肪更容易堆积在臀腿部位，自然就会腿更粗，PP更大。
那什么是Q角呢？
人体的大腿并不是与地面完全垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。
Q角越大，说明你的大腿骨越向外倾斜。
除了腿粗，很多小仙女的假胯宽就是因Q角影响引起。
做一个简单的对比，两个体重、身高相同的人，Q角越大，那个的人胯更宽，下半身看起来会更臃肿、更胖，更显腿粗。
而男性，也就是你的男票，一般而言，他们的Q角会比女性小2°~4°，所以看起来下半身更瘦，双腿更细、更直。
2、 生理因素，激素影响。
正常情况下，女性体内的雌激素比男性高，因雌激素水平的差异，女性的体脂率比男性要高，而且，脂肪更偏爱臀部、双腿。
所以，天生与男票们相比，脂肪含量和脂肪分布就没有优势，简直是二次暴击。
3、 生活模式影响。
想问一句小仙女们，你们爱穿高跟鞋吗？
穿上高跟鞋，确实会让你美美哒，看起来更挺拔，更有气场。
但是，因为身体重心的改变，穿上它，整个人会向前倾斜，这时候身体为了保持平衡，双腿肌肉会不自觉地紧绷，大腿前侧的股四头肌会不自觉发力，处于紧张状态。
久而久之，绷着的腿肌肉长期处于紧张状态，真太累了，更重要的是大腿前侧的肌肉变得粗壮、凸出，壮腿就跟着来了。
大腿粗、小腿壮，长时间穿高跟鞋走路，腿后部的腘绳肌群和小腿后侧的肌力要求过高，会形成肌肉腿。
而且，因为骨盆被抬高向前过度倾斜，还会形成骨盆前倾的不良体态，在行走或站立时，身体重心落在了腰椎上，身体为了保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，引起腰痛。
再来看体型，从正面看，髋部更宽，大腿前侧又凸出，腿粗人胖，得不偿失。
长期穿高跟鞋不仅腿粗，对脚影响也很大，什么拇指外翻、脚底老茧对会让你的jio苦不堪言。
还有一点，经常被忽视，但影响也很大——久坐&蜷居模式。
打工人的996、007模式，挨着办公族一屁股下去就是好几个小时一动不动。
久坐不动，肉肉更爱下半身，再加上血液循环减缓，水分、体内废物堆积，本就不细的双腿又雪上加霜。
怎一个难字了得~
二、如何拯救小粗腿？
美腿人人爱，天生腿精优等生就不要在我们这些腿粗星人的伤口上撒盐了。
那到底粗腿还有没有救？
这个问题天天被问，但是百答不厌：当然有救，其实大部分的腿部问题都与后天的生活模式和肌力不当有很大关系。
你要做的就是改变。
第一， 尽量改变生活模式。
让久坐的小伙伴彻底改变自然不可能，但可以用一些“小心机”来调节，比如，定个小闹钟，办公一小时，起来溜达下，喝杯水，走动走动。
上下班的路上能走路，别坐车，动一动，促进血液循环，提升免疫力，让久坐快要废掉的臀部肌肉，感受下自己的存在。
臀部肌肉有力，在走路时，臀部发力，带动双腿，感受、掌握正确的发力、走路方式，告别腿壮，也能走出小细腿哦。
如果有条件、有时间，每周抽出时间去游泳，也能纤细双腿哦。
而且，游泳时有全身肌肉的参与，减脂效果也很给力哦。
第二，碎片化时间针对性训练。
工作忙、下班累，又到年底，感觉自己都快成了停不下来的陀螺，去健身房，定期运动都成了奢侈。
但也别气馁得太早，找对方法，办公室、睡前抽出10~20分钟时间，碎片化时间也能瘦腿、美腿哦。
下面一组训练，坚持一周有惊喜哦。
动作一：拉伸假胯宽
做法：
1、 跪立，双腿分开一拳宽，双手分开与肩等宽，保持收腹，脊柱自然伸展，腹部平行地面。
2、 右脚勾住左边小腿，随呼气，向右侧平移，感受髋侧的充分拉伸。
3、 保持10秒，吸气还原。换侧练习，完成3组。
功效：安全拉假胯，瘦腿显腿长，无代偿更有效。
动作二：改善大腿外凸外扩
做法：
1、 找一本1cm左右厚度的书，左脚踩在书本上，脚尖向外转8~10度，保持双脚平均分担身体重量，膝盖指向脚尖。
2、 呼气，轻轻卷腹，向后转动骨盆，感受左腿内侧收紧发力，髋部外侧适度拉伸。
3、 保持10秒，换侧练习，完成3~5组。
功效：拉伸髋部外侧，改善外凸外扩，纤细双腿。
动作三：支架拉伸式
做法：
1、 靠墙站立，一条腿向前半步，臀部、肩部靠墙，保持收腹。
2、 随呼气，上提小腹，向后转骨盆，感受腹股沟和大腿面的拉伸。
3、 保持10秒，吸气放松，完成6组。
功效：拉大腿、平小腹，安全不伤腰。
动作四：脚趾推车
做法：
1、 坐在靠垫上，屈膝，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、 骨盆向前转动，胸部挺起，耳朵在肩膀的正上方。
3、 双脚分开一拳宽，勾脚背、抓脚趾，绷脚尖、向前顶。
4、 再勾脚背、抓脚趾，绷脚尖、向后拉。
5、 前后完成4次*3组。
功效：足踝正，小腿自然瘦。
