跆拳道训练中增强腿部力量方法有（想训练腿部的敏捷度）

跆拳道训练中增强腿部力量方法有（想训练腿部的敏捷度）2、腿部的力量太小，很多人没踢十几下，腿就使不上力了。由此可见，这就是为什么每节跆拳道课都会有拉韧带的训练，所以呢如果你的柔韧性一般，建议多拉拉韧带，从而强化你腿部的灵活性。至少怎么练柔韧性这里我就不多说了，大家可以翻看我之前发布过的拉韧带方面的视频。近日有位道友留言：实战的时候敏捷度不够怎么办，就是感觉踢的很笨重。所以呢，今天就对如何训练实战的敏捷度，分享一些实用的训练方法，希望能帮到这位留言的小道友。腿部敏捷度不够，所以我们踢出来的腿法有厚重感，那么我们可以从以下4个方面来分析：1、柔韧性不好导致踢出来的腿法比较吃力，而且踢出的效果不太好，没有重创力。举个例子比如高位横踢，本身韧带没拉开你腿就抬不高，更别说踢出来会有暴发力了，说白了就是教练说的脚靶都踢不响，或者说踢脚靶的声音不脆。

跆拳道实战，想训练腿部的敏捷度，分享4种实用的训练方法给你！

好久不见，甚是想念，陆陆续续有收到一些道友的留言，这里非常感谢大爱对刀刀的厚爱。言归正转，咱还是谈谈跆拳道，我个人觉得既然学了跆拳道，不经历一次跆拳道实战比赛，你都不知道什么是心跳加速，如果大家有机会参加跆拳道的实战比赛，建议报个名参加。

OK，说到跆拳道实战，光看别人打跆拳道实战就感觉很刺激了，如果自己参与到实战比赛中，那么这种感受一定也是倍爽了。为嘛这样说呢，因为通常头几次跟自己的道友打实战时，绝大部分的人都是处于被踢的阶段，哪怕你之前学了下劈、上步加横踢、撤步加后踢、以及一些简单的组合腿法时，你会发现在实战中你只会横踢，而且很多步法你也会忘记。

这里就不对跆拳道实战的腿法进行过多的说明了，因为之前有分享过这样的内容，如果大家对跆拳道实战腿法想有更多的了解，可以翻看我之前的文章。

近日有位道友留言：实战的时候敏捷度不够怎么办，就是感觉踢的很笨重。所以呢，今天就对如何训练实战的敏捷度，分享一些实用的训练方法，希望能帮到这位留言的小道友。

腿部敏捷度不够，所以我们踢出来的腿法有厚重感，那么我们可以从以下4个方面来分析：

1、柔韧性不好导致踢出来的腿法比较吃力，而且踢出的效果不太好，没有重创力。举个例子比如高位横踢，本身韧带没拉开你腿就抬不高，更别说踢出来会有暴发力了，说白了就是教练说的脚靶都踢不响，或者说踢脚靶的声音不脆。

由此可见，这就是为什么每节跆拳道课都会有拉韧带的训练，所以呢如果你的柔韧性一般，建议多拉拉韧带，从而强化你腿部的灵活性。至少怎么练柔韧性这里我就不多说了，大家可以翻看我之前发布过的拉韧带方面的视频。

2、腿部的力量太小，很多人没踢十几下，腿就使不上力了。

那么就要针对腿部力量要有专门的训练，例如：高抬腿、原地小碎步训练、开合跳等，以及平时教练让你们做的控腿训练、每分钟踢脚靶的计时训练等，这些都是强化腿部力量训练的方法。

想让你踢出来的腿法有力量，一定要多加训练，成功没有捷径，除了多练还是多练。

3、出腿速度太慢导致踢出来的腿法没有冲击力，动作也不够干脆利落，于是在跆拳道实战中反应总是比对手慢半拍。

那么通过哪些训练能加强我们的反应速度呢？我个人非常推荐自由反应脚靶训练，有过这样训练的道友应该知道，这种训练方式就是学员根据教练所拿的脚靶踢出相应的腿法。

可以说这是非常锻炼人的反应速度以及综合腿法的运用。在实战比赛前的准备阶段，很多教练都会加强这方面的训练。

4、步法加腿法的综合训练少不了。实战中如果只会腿法，却不知道加入步法，那么你的动作是木讷的，踢也的各种腿法给人感觉缺少灵活度。

步法加腿法的有：上步 横踢、上步 侧踢、撤步 后踢等等。比如对方给你个横踢，你不可能站着让他踢你吧，你可以上步 下劈、撤步 后踢。至少怎么加强步法加腿法的训练，不是自己对着空气练，就是教练拿着脚靶让你练了。

以上就是刀刀分享的提高腿部敏捷的方法了，当然了方法远不止这几种，如果大家有好的方法欢迎留言。最后想说的是，在参加跆拳道实战比赛前期，建议结合自身的不足之处强加练习，同时不要忽视体能的训练，因为打一场实战真的是很消耗体力的。

希望即将参加跆拳道比赛的道友们做好准备，预祝取得好成绩，加油！感谢这位留言的小道友哈。

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