想提高胰岛素敏感性（想提高胰岛素敏感性）

想提高胰岛素敏感性（想提高胰岛素敏感性）另外糖尿病人由于机体需要，适合补充一些高营养物质，更有利于血糖的平稳。比如乳清蛋白，对糖友来说就是不错的膳食补充剂。低升糖指数的食物可以缓慢将糖释放到血液中，使胰岛素有更多的时间有效地工作。如果是主食的话我建议大家可以试试将这些加入你的菜单中：糙米，藜麦和一些燕麦片。第二点：定期运动是提高胰岛素敏感度的最佳途径之一。有研究发现，以中等的速度在自行车机上骑车60分钟，健康志愿者的胰岛素敏感性增加了48小时。正确的运动肯定是能减少脂肪的哦。尤其是减少腹部脂肪是增加胰岛素敏感性的有效途径。 如果您处于糖尿病前期，还会降低患2型糖尿病的风险。开心的时候可以运动运动，不开心的时候更要运动运动哦。第三点：相信我，一定要选择低升糖指数的食物，它可不仅仅只是稳住餐后血糖，要知道血糖波动微小的糖友较难出现并发症。

为什么要提高胰岛素敏感性？

2型糖尿病发病机制是胰岛功能受损（胰岛素分泌不足）和胰岛素的作用下降（胰岛素抵抗）。

因此，治疗2型糖尿病的方法一是增加胰岛素，二是改善胰岛素抵抗。胰岛素抵抗就是机体对胰岛素不敏感，体内胰岛素比较多，但是这些胰岛素不能正常发挥作用，结果体内血糖一直增高。改善胰岛素抵抗就是提高胰岛素的敏感性，使体内的高血糖降至正常。

那要如何才能提高胰岛素敏感性呢？

第一点：首先一定要有一个良好的心态。一定不能太大压力，才能拥有高质量的睡眠。

熬夜不仅仅是人们养生的大忌，对糖友们来说还是一枚健康“炸弹”。糖友们一旦熬夜，休息时间不够，不仅会导致体内甲肾上腺激素增多，造成高血压，还会抑制体内的胰岛素分泌，不利于体内的血糖代谢，从而导致体内血糖飙升，增加身体负担。

第二点：定期运动是提高胰岛素敏感度的最佳途径之一。有研究发现，以中等的速度在自行车机上骑车60分钟，健康志愿者的胰岛素敏感性增加了48小时。

正确的运动肯定是能减少脂肪的哦。尤其是减少腹部脂肪是增加胰岛素敏感性的有效途径。 如果您处于糖尿病前期，还会降低患2型糖尿病的风险。开心的时候可以运动运动，不开心的时候更要运动运动哦。

第三点：相信我，一定要选择低升糖指数的食物，它可不仅仅只是稳住餐后血糖，要知道血糖波动微小的糖友较难出现并发症。

低升糖指数的食物可以缓慢将糖释放到血液中，使胰岛素有更多的时间有效地工作。如果是主食的话我建议大家可以试试将这些加入你的菜单中：糙米，藜麦和一些燕麦片。

另外糖尿病人由于机体需要，适合补充一些高营养物质，更有利于血糖的平稳。比如乳清蛋白，对糖友来说就是不错的膳食补充剂。

同时我建议大家：一定要避免人造反式脂肪，这些通常存在于加工食品中，包括薯片，甜甜圈和油炸快餐。

相信大家都知道胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础之一，对于糖尿病前期、有糖尿病家族史或者肥胖超重人群来说，有很大概率患上胰岛素抵抗哦。以上三点从今天就开始吧！