减脂餐食谱大全15天瘦10斤（低脂低卡一周暴瘦5斤）

减脂餐食谱大全15天瘦10斤（低脂低卡一周暴瘦5斤）⭕️周四水煮西兰花➕清炒玉米➕水煮虾蒸红薯➕圣女果⭕️周二水煮芦笋➕清炒玉米➕清炒牛肉➕蒸紫薯➕芒果⭕️周三

不运动月瘦8-10斤｜24款高效减肥减脂食谱｜专业教练推荐｜营养好，不用饿肚子！今天分享的是一个健身教练用过的一周食谱，效果很显著，吃了一周就会感觉身体很轻盈，皮肤也会变好！亲测有效，做起来也超简单～宝宝们也快get起来吧～

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⭕️周一

水煮西兰花➕清蒸紫薯➕圣女果➕清炒鸡胸肉➕水煮蛋

⭕️周二

水煮芦笋➕清炒玉米➕清炒牛肉➕蒸紫薯➕芒果

⭕️周三

水煮西兰花➕清炒玉米➕水煮虾蒸红薯➕圣女果

⭕️周四

水煮芦笋➕清炒鸡胸肉➕清蒸紫薯➕水煮蛋➕芒果

⭕️周五

黄瓜➕清炒玉米➕清炒牛肉➕蒸红薯➕葡萄

⭕️周六

水煮胡萝卜➕水煮虾仁➕蒸红薯➕水煮西兰花

具体三餐食谱，见往期减肥减脂食谱～

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悄悄告诉大家，我是去年秋冬开始减肥的，刚好过年瘦的刚刚好，亲朋好友都夸身材好了很多，别提多开心了！所以姐妹冲呀～

然后有一些减肥建议：

✅手边经常放一杯温热水，想吃东西了就喝几口；

✅蛋白质一定要吃够！有利于减弱对碳水的渴望；

✅每天睡够8小时，睡眠不足身体想多储存脂肪；

✅做蔬菜汤喝，用萝卜、冬瓜、豆腐、番茄这些；

✅午饭后走走晒晒太阳，有利于降低想吃甜食的欲望；

✅平时严格吃减脂餐，周末安排一次欺骗餐，不要过度压抑自己。

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‍♀️‍♀️不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，一起越吃越瘦吧