立即见效的缓解眼部疲劳方法（缓解眼部疲劳谨记这7点）

立即见效的缓解眼部疲劳方法（缓解眼部疲劳谨记这7点）7、调亮度。在生活中，尽量不要黑灯玩手机或使用电脑，也不要选择在黑暗情况下看书，更加不要长时间盯着电脑看。有条件的，应当要将电脑调节为柔弱舒缓的亮度，以缓解机体眼部疲劳的情况。光线对眼睛所能够造成的影响还是非常大的，对于电脑族来说，一定要在一个比较合适的光线环境下工作。尽量选择较为柔和的灯光，调整到一个自己感觉最舒适的状态就是最好的，以尽量减少其对眼部的伤害。6、使用滴眼液。一些上班族工作比较繁忙，没有时间休息，眼睛又干涩又疲劳。这时候可以在眼球上滴滴眼液，能够让眼睛处于湿润的状态下。3、注意休息。不管学习工作再忙，都不要一直盯着书本、电脑，多眨眨眼睛。每一个小时左右就要让眼睛休息一会，多看看远方，转转眼球，让眼睛运动一下。一般建议，每2至3小时连续使用电脑后，此时就应当要将眼睛移开电脑10到15分钟。在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看，以缓解机体眼部的疲劳情况。 4、保证有充足的睡眠

现代社会，高强度的工作压力，过度用眼造成眼睛疲劳、干涩等问题，这是上班族共有的问题。那么，该怎么保护双眼，让眼睛不疲劳呢?

缓解眼部疲劳，有以下方法：

1、按摩眼部。太阳穴、晴明穴、四白穴这些穴位有明目、减少疲劳的功效，有时间可以按摩按摩。如果不知道这些穴位在哪，可以做做眼保健操，也是有效果的。通过眼睛的适当运动，也可以在一定程度上锻炼到眼球的肌肉，最终使得眼球的素质得以更为强健。除此之外，还可以在一定程度上缓解机体的视疲劳，使得假性近能得到一定程度的恢复。当然，保护眼睛也得慢慢来，千万不要让眼球处于一个过度劳累的状态。

2、补充营养。多吃一些补充维生素的食物，比如水果、胡萝卜、红枣等等，这是一个简便有效的方法。

3、注意休息。不管学习工作再忙，都不要一直盯着书本、电脑，多眨眨眼睛。每一个小时左右就要让眼睛休息一会，多看看远方，转转眼球，让眼睛运动一下。一般建议，每2至3小时连续使用电脑后，此时就应当要将眼睛移开电脑10到15分钟。在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看，以缓解机体眼部的疲劳情况。

4、保证有充足的睡眠。很多人都会觉得早上起来的时候精神最好，眼睛一点都不累，到了下午就感觉疲劳。其实，觉得精神极佳是因为前一天晚上睡得好。一项研究显示，成人每天要睡足8个小时，否则会会比同龄人老。

5、热敷双眼。用温毛巾敷眼睛可以减少眼部疲劳，因为它能够促进血液循环。如果嫌麻烦可以使用蒸气眼罩，也有同样效果，睡前敷一下，有助于睡眠。

6、使用滴眼液。一些上班族工作比较繁忙，没有时间休息，眼睛又干涩又疲劳。这时候可以在眼球上滴滴眼液，能够让眼睛处于湿润的状态下。

7、调亮度。在生活中，尽量不要黑灯玩手机或使用电脑，也不要选择在黑暗情况下看书，更加不要长时间盯着电脑看。有条件的，应当要将电脑调节为柔弱舒缓的亮度，以缓解机体眼部疲劳的情况。光线对眼睛所能够造成的影响还是非常大的，对于电脑族来说，一定要在一个比较合适的光线环境下工作。尽量选择较为柔和的灯光，调整到一个自己感觉最舒适的状态就是最好的，以尽量减少其对眼部的伤害。

指导专家：刘安芳，副主任医师，随州市中医医院五官科。

擅长：从事五官科临床工作二十余年，对五官科常见疾病有丰富的诊断和治疗经验。

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