吃什么会增加肌肉而不会增加脂肪（为了增长肌肉告别脂肪）

吃什么会增加肌肉而不会增加脂肪（为了增长肌肉告别脂肪）适合减脂人群吃的几种食物：增肌健身的人，可以在30分钟内喝一杯巧克力牛奶（脱脂），同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身2小时左右吃一顿正餐。减脂健身的人可以选择不吃。2、禁吃生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜进食，红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率，你可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。健身后怎么吃？

健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致，是因为训练后吃正确的东西，是肌肉增长、告别脂肪的最快途径。

健身后禁吃食品：

1、健身后禁吃甜品、饮料

饮料、甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，不能吃！

2、禁吃生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜进食，红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率，你可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

健身后怎么吃？

增肌健身的人，可以在30分钟内喝一杯巧克力牛奶（脱脂），同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身2小时左右吃一顿正餐。减脂健身的人可以选择不吃。

适合减脂人群吃的几种食物：

1、草莓

草莓是比较“顶饱”又好吃的健康水果，减肥阶段可以适量作为点心和加餐。

2、

牛油果

牛油果有人爱，也有人恨。不过它纤维含量比较丰富，能提供更强的饱腹感。

3、燕麦片

煮燕麦片是一个很不错的早餐选择。它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

4、杏仁

此外还有西蓝花、糙米、全麦面包、豆类等。

只有选择好优质的食品，才能给你带来完美的身材。不用担心健身后袭来的饥饿感，合理搭配自己的食谱并加入能提高你饱腹感的食物。

当然，你必须控制好每天摄入的总热量，不至于吃得太多，好身材会离你越来越近的。