晚安5分钟（晚安十点2022.5.25）

晚安5分钟（晚安十点2022.5.25）很多人应该都有这种经验：你换了一个发型，或穿了一件新衣服，觉得同学或同事应该会注意到，一整天都暗暗期待别人会突然跟自己说“啊，你换发型啦”或者“你的新衣服好漂亮”之类的，但常常是没有人注意这些的。@芸：直到大二有一次做小组作业，要选一个代表上台做演示，居然有一大半人推荐了我，说我之前的演讲挺好的。我特别惊讶，印象里自己当时紧张得脸都扭曲了，但他们都说完全没有印象，就记得我当时提了个什么观点挺好的。可能有时候，真的是自己想太多了，“世上本无事，庸人自扰之”。摩天轮与落日。南国早报客户端记者 尹世斌摄（资料图）

生活里，我们常常会因为别人对我们的看法而惴惴不安，认为别人“会把我的缺点放大甚至加以嘲讽”，但心理学家的实验却表明，人们往往高估了外界对自己的关注程度，在你做了一件你自以为的“蠢事”或“窘事”后，其实并没有那么多人注意到或放在心上，是你自己给自己制造了一些“假想观众”。

5个“原来真的是我想多了”的故事

@临海：

大一时第一次上台做演讲报告，特别紧张，整个过程觉得自己表情抽搐、声音发抖、语无伦次，下来之后难过得哭了，觉得肯定全班都看到了我的丑态。后来很长一段时间，我对公开演讲都有心理阴影。

直到大二有一次做小组作业，要选一个代表上台做演示，居然有一大半人推荐了我，说我之前的演讲挺好的。我特别惊讶，印象里自己当时紧张得脸都扭曲了，但他们都说完全没有印象，就记得我当时提了个什么观点挺好的。

可能有时候，真的是自己想太多了，“世上本无事，庸人自扰之”。

摩天轮与落日。南国早报客户端记者 尹世斌摄（资料图）

@芸：

很多人应该都有这种经验：你换了一个发型，或穿了一件新衣服，觉得同学或同事应该会注意到，一整天都暗暗期待别人会突然跟自己说“啊，你换发型啦”或者“你的新衣服好漂亮”之类的，但常常是没有人注意这些的。

我刚喜欢上汉服的时候，特别不好意思穿出去，觉得路人肯定会盯着我看，还会指指点点地讨论。后来真的穿汉服上街，发现其实并没有什么人盯着我看，哪怕路人偶尔讨论几句，也是很随意的那种，并不会有什么压力。

就是说，不管你是希望被注意还是害怕被注意，实际情况可能都是：完全没有人注意。

汉服爱好者在景区内品茶。南国早报客户端记者 朱媛媛摄（资料图）

@佐佐希望每天都快乐：

有一次我上完厕所，不小心把裙子后摆扎进了裤袜里，就那样大摇大摆走回了工位。等我发现的时候，整个人都快崩溃了，一直在想一路上有多少人看到了，我的形象全毁了，他们肯定在背后当笑话一样到处讲了……更可怕的是，后来每次开会，我要发言的时候，心里都不禁会想，这里面可能就坐着当时看到我出丑的人。这种想象特别可怕，搞得我有一阵子班都上得不自在了。

后来我还是想通了，且不说到底有没有人注意，就算真的有人看到了，又怎么样呢，这也不是什么大事嘛，我没有必要因为一些胡乱的想象而一直把自己埋在尴尬里。

这件事给我的一个小提示是：不必苛求自己在他人眼里是完美的，这会折磨自己，平白增添许多压力。

南宁市民在盛开的三角梅中拍照留念。（资料图）

@Camille：

第一次跟我老公（当时是我心心念念的“男神”）约会的时候，脸上长了一颗巨大的痘痘，搞得我非常郁闷，约会的时候全程心不在焉，一直低着头，生怕被注意，最后草草结束了约会。后来我们聊起这个，他根本不记得当时我长了痘痘，就觉得我那天特别不像我，很不耐烦，好像不想和他待着似的。

你看，你在那边小心翼翼扭扭捏捏的，人家根本没放在心上，他们在意的反而是“你怎么不做你自己”。

新人合影，甜度爆表。南国早报客户端记者 黄俏华摄（资料图）

@丁可乐：

曾经在一个聚会场合说了非常不合适的话，让一位朋友当众陷入难堪，察觉到之后，虽然很真诚地道歉了，也获得了对方的谅解，但心里一直过不去这个坎，慢慢发展到不知道怎么面对他的地步，开始很刻意地回避他，关系也因此疏远了。后来还是他主动找我，问我怎么了。我跟他说了之后，他大笑说，那件事他早就不放在心上了，让我不要耿耿于怀。我这才卸下心头重负。

这件事对我一直是个提醒，一方面提醒我言语会伤人，说话要三思；另一方面也提醒我，在我们做了错事或傻事的时候，可能会觉得对方会怪罪或嘲笑我们，但人们实际上比我们想象的要宽容得多。很多时候，真正苛刻的并不是别人，而恰恰是我们自己，我们比别人更关注自己的错误，也更难原谅自己的错误。自省是必要且必须的，但不要给自己造心牢。

南宁上空出现的日晕。南国早报客户端记者 尹世斌摄（资料图）

请你，大胆去生活，勇敢做自己

我们每个人，都或多或少经历过一些“出丑”的时刻：可能问了一个愚蠢的问题，可能做了一件不合适的事，可能当众摔了个四脚朝天……很多人对此无法释怀，觉得那些丑态百出的样子会成为别人永远的笑柄，觉得他人的每道目光都在审视，甚至讥讽自己。于是我们小心翼翼地注意自己的言行，时刻提醒自己保持最佳状态，防止再次落入同样的境地。这不仅会让我们越来越不像自己，更让我们十分疲累。

其实，人们往往高估了周围人对自己言行和外表的关注程度，这在心理学上被称为“聚光灯效应”——我们认为自己处于聚光灯下，被很多人注视着。这常常让我们夸大了自己的重要性，但实际上，你眼中的你和别人眼中的你有着很大差别，别人可能并没有你想象的那么在意你。

如果你不相信，可以试着回忆一下你身边的人犯类似的错误是什么时候，是不是几乎记不起来？“你会发现，记住别人的错误比记住自己的错误要难得多，既然在你身上是这样，在别人身上同样如此。”

普通人的生活没有那么多观众，就算有，那些观众也不对你的人生负责。明白这一点，我们可以更好地从别人的眼光中跳出来，不再把精力放在揣测别人对我们的看法和评价上，而花更多时间去倾听自己内心的声音，更大胆、更自如、更舒展地去生活，去做自己。

这个真实的自己哪怕不够完美，也一定更自由和可爱。