1-3个月一日三餐孕妇餐食谱大全（孕期食谱）

1-3个月一日三餐孕妇餐食谱大全（孕期食谱）油适量盐2克绿豆10克海带20克红枣3个

第一道菜：海带排骨汤

平时努力工作很辛苦，休息的时候就需要这样一道菜来好好犒劳自己哦。滋养补身，醇香不腻，汤浓菜美，不仅仅是回味无穷那么简单哦~可能吃一次就会爱上这道特别简单又有营养的汤呢！

食材清单：

排骨80克

绿豆10克

海带20克

红枣3个

盐2克

油适量

小技巧：

1、海带补碘，但不可多食，把海带当主食对身体没有好处的哦。

2、海带记得提前洗好，最好用清水浸泡六小时再直接用。

3、排骨焯水后不要用凉水过一遍，这样对肉质不好。

做法步骤：

1、准备好食材，并将排骨焯水；准备80g排骨改刀洗干净，10g绿豆提前浸泡，海带

20g，红枣3个，盐2g，排骨放到冷水中焯水。

2、加入所有食材，为最后一步做准备；放入排骨，放入绿豆，放入海带放入红枣，撒盐，盖盖放在电磁炉上。

3、炖排骨：接着加入清水，些许油，开大火，烧开，开锅后，改小火慢炖3小时之后就可以出锅啦。

营养情况：

1、海带排骨，补碘补钙，汤鲜味美，清爽暖胃，是春天必备养生汤哦。

2、这款汤做法简单，且老少皆宜，小朋友吃了长身体，提高免疫力那都不是事儿。

3、孕妇吃了还能安胎，对宝宝也有好处的呢。海带的微量元素很多，适量的吃对身体也有益处，但一定一定要注意不可多食。

4、而骨头的好处就更不用多说啦。优质蛋白质，必备脂肪酸分分钟都有，骨头中的胶原蛋白还有抗衰老的作用。

第二道菜：虾仁蒸南瓜

虾仁蒸南瓜，拥有甜甜的南瓜、辣辣的酱料混合而成，味道令人出乎意料，好吃的不得了，一上桌就会被马上消灭，接下来就请看看这道虾仁蒸南瓜的做法。

食材清单：

基围虾100克

南瓜500克

料酒少许

盐少许

油适量

蒜蓉辣酱少许

小技巧：

1、由于蒜蓉辣酱本身就含有咸味，所以投放的盐可以少一点，根据自己的口味清淡而定。

2、小编特别喜欢吃虾仁，并且营养也很丰富，如果给小孩子可以多加一点，有助于益智。

3、南瓜一定要选择新鲜一点的，并且具有甜味，那吃起来的口感会好很多，容易下饭。

做法步骤：

1、首先处理一下基围虾，剥掉虾壳、虾头和虾尾，用刀切虾背上开个口子，扯掉背上的黑线放入碗里，加入盐、蒜蓉辣椒、料酒用筷子搅拌均匀进行腌制。

2、把南瓜的表皮削掉，用刀切成片状，厚度为3毫米左右，摆放在盘中，再放入腌制好的虾仁，再铺上一层蒜蓉辣椒酱。

3、把盘子送入蒸锅里，倒入清水转到中火，盖上锅盖进行蒸制，大概10分钟就可以了，立即端出来撒点葱花，另起锅倒入食用油烧热，再淋入南瓜之上可以食用了。

营养情况：

虾肉的营养十分的丰富，并且容易被人体消化，具有保护血管、避免心肌梗死、治愈高血压等，对于妇女还有通乳的作用，富含的磷、钙对于小儿和孕妇有一定的滋补作用，但是体质过敏、支气管炎等患者千万不能食用。