跟腱炎一般要多久才能康复（跟腱炎的预防小建议以及如何恢复训练）

跟腱炎一般要多久才能康复（跟腱炎的预防小建议以及如何恢复训练）提踵练习通过台阶体重训练可以强化小腿，用前足掌心站立在台阶上，踮起双足，一旦踮起后，健康的那只脚离开台阶。降低受伤的足，让我们的脚踝处于台阶之下。然后再踮起，另一只脚返回台阶。在台阶上踮起脚尖，慢慢下落，每天三组，每组15~20次。水中跑，使用椭圆机，游泳。上面给大家介绍的就是跟腱炎的预防小建议以及如何恢复训练，现在大家应该也有所了解了吧。跟腱炎的预防措施大家就可以好好的参考一下，恢复训练也比较的简单，只要你能够长时间的坚持，就能够达到很好的恢复的效果。今天小编就给大家介绍到这里了。

脚后跟疼一般都是因为过度的使用而造成损伤所导致的，这也是造成跟腱炎的最主要的一个原因。跟腱炎是影响踝关节的一个最常见的问题，大家一定要做好预防和恢复的工作。下面给大家介绍一下跟腱炎的预防小建议以及如何恢复训练，大家一起来看看吧。

预防方法

大家如果想要预防跟腱炎的话，那么在跑步之前一定要做好热身的运动，让我们的跟腱从冷的状态慢慢的转热，在跑步的时候也不要突然的加快速度，一定要注意自己训练的计划安排，不要太过频繁，应该根据自己的身体情况来进行衡量，如果有疼痛或者是损伤的话，一定要好好的休息，严重的话还应该要到医院里面去进行检查。

应该使用正确的跑步姿态。假如感到疼痛，可以按摩小腿后侧的肌肉，或者冰敷踝关节。如果是扁平足或跑步运动过程中足内翻过度，应当准备一双支撑(稳定)型的跑鞋。有的人会在肌肉疼痛的时候进行拉伸运动，这样反而会使炎症更加恶化。因此在肌肉疼痛的时候，要避免拉伸肌肉。通过伸展练习和定制支具减轻由于胫骨内翻或距下、前足内翻所造成的过度旋前，常会消除力学上的问题。

提踵练习

通过台阶体重训练可以强化小腿，用前足掌心站立在台阶上，踮起双足，一旦踮起后，健康的那只脚离开台阶。降低受伤的足，让我们的脚踝处于台阶之下。然后再踮起，另一只脚返回台阶。在台阶上踮起脚尖，慢慢下落，每天三组，每组15~20次。水中跑，使用椭圆机，游泳。

上面给大家介绍的就是跟腱炎的预防小建议以及如何恢复训练，现在大家应该也有所了解了吧。跟腱炎的预防措施大家就可以好好的参考一下，恢复训练也比较的简单，只要你能够长时间的坚持，就能够达到很好的恢复的效果。今天小编就给大家介绍到这里了。