如何判断自己一天的运动量（最佳运动时间你选对了吗）

如何判断自己一天的运动量（最佳运动时间你选对了吗）首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌！科学研究表明，综合多项因素考虑，下午4点到6点左右进行健身最为合适。　　此外，其中还有一层最重要的精神内涵：培养人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训，无论寒冬、酷暑，都一如既往地坚持锻炼。但现代的医学证明，面对三九和三伏这样极端的天气，对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验，所以我们还是要科学系统地坚持运动。既要强身健体、磨练自己的意志，更要遵从注意适量、适度的原则，否则结果可能适得其反。那么，一日之计在于晨，对不对了？现在越来越多的人选择健身，但是对于健身的最佳时间是什么时候，不少人都存在着疑惑，究竟什么时候才是健身的最佳时间呢？

科学系统的运动能让你事半功倍，那么科学地选择你的运动健身时间肯定是至关重要的，它关乎你是否高效运动的关键因素之一，至少也有助于提高你的运动发挥。

一年之计在于春，一日之计在于晨！这也适用于运动健身时间的选择吗？

由于各个季节的特性，春秋两季无疑是人体最为舒适的时间，非常适合开展各种运动的阶段，也是高效提升自身素质的黄金季节。

但夏冬两季就一文不值，不值一提了吗？俗话说"冬练三九 夏练三伏" 意思是：指练习武功，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。自古以来，老祖宗就教育我们“冬练三九，夏练三伏”，是因为三九和三伏为一年中最冷和最热的时候，在数九寒冬与炎炎夏日锻炼，不仅健体，还能增强对寒冷、炎热等极端天气的适应能力。

此外，其中还有一层最重要的精神内涵：培养人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训，无论寒冬、酷暑，都一如既往地坚持锻炼。

但现代的医学证明，面对三九和三伏这样极端的天气，对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验，所以我们还是要科学系统地坚持运动。既要强身健体、磨练自己的意志，更要遵从注意适量、适度的原则，否则结果可能适得其反。

那么，一日之计在于晨，对不对了？现在越来越多的人选择健身，但是对于健身的最佳时间是什么时候，不少人都存在着疑惑，究竟什么时候才是健身的最佳时间呢？

科学研究表明，综合多项因素考虑，下午4点到6点左右进行健身最为合适。　　

首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌！

据科学家研究，6-23时皮质醇会降低92%，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，无氧训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。

无氧运动

睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！

其次，这个时间段运动，你的受伤几率会更小。

肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作，而且还很容易受伤。温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说就是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。

运动受伤

科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4点-6点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤。更大力量，更强训练除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

当然，这里只是为各位推荐最佳的运动健身时间，估计部分人群因为工作、生活无法这样计划安排。如果你能选择这样的时间段来运动，就请好好珍惜吧！如果不能，也请按照自己的计划来安排时间，毕竟健身时间的选择也不是决定成败的因素，只要自己踏踏实实地坚持到底，也会有很大收获！

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