如何培养自己的行为习惯（怎样快速塑造你的行为习惯）
如何培养自己的行为习惯（怎样快速塑造你的行为习惯）《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯，以前是一个十足的懒汉，且贪图安逸，在人生的某一个节点，看着一事无成的，以及在镜子前身材已严重走形的自己，发誓要从此刻开始改变自我。这是因为人类的大脑有着趋向稳定的特性，对于较大幅度的改变，会有着本能地排斥，而对于在大脑舒适区边缘的改变，则乐于接受。在熟知了大脑运行的规律之后，我们就可以利用这点，在大脑的舒适区周围，一点点地改变自己的行动，从而通过日积月累，见证到自己的蜕变。老子在《道德经》中曾说：“天下难事必作于易，天下大事必作于细”。这句话的意思不难理解，天下间的难事一定是由容易的事情演变而成，天下的大事一定是从细小处开始积累的。养成习惯亦是如此。
最近，我时常收到读者们的消息，内容大体上是自己渴望写作，却迟迟迈不开第一步，或者是担心写得不好，得不到别人的关注和青睐。
坦白说，写作之初的弯路，我一个也没有少走，我也曾有过类似的顾虑和疑惑，直到我阅读了《微习惯》、《福格行为模型》、《掌控习惯》等书籍后，才茅塞顿开、幡然醒悟。
接下来我将结合这些书中的智慧，以及自身的经历，同大家分享自己是如何养成写作的习惯，并将写作看做是一辈子的事业，无论成功与否，无论结局如何。
01 养成习惯要从最简单、最容易处下手
老子在《道德经》中曾说：“天下难事必作于易，天下大事必作于细”。
这句话的意思不难理解，天下间的难事一定是由容易的事情演变而成，天下的大事一定是从细小处开始积累的。
养成习惯亦是如此。
这是因为人类的大脑有着趋向稳定的特性，对于较大幅度的改变，会有着本能地排斥，而对于在大脑舒适区边缘的改变，则乐于接受。在熟知了大脑运行的规律之后，我们就可以利用这点，在大脑的舒适区周围，一点点地改变自己的行动，从而通过日积月累，见证到自己的蜕变。
《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯，以前是一个十足的懒汉，且贪图安逸，在人生的某一个节点，看着一事无成的，以及在镜子前身材已严重走形的自己，发誓要从此刻开始改变自我。
他没有企图一步登天、快速成功，而是采取了微习惯的方法来健身——他在健身初期，每天就做一个俯卧撑，由于任务简单，且改变量微小，他渐渐地养成了“健身”的习惯。
春去秋来，由于微习惯带给他大脑的正反馈越来越强烈，他逐渐地增加运动量，在经过不到2年的时间里，他的身材恢复往昔，整个人都变得神采飞扬。随后，他通过写书将自己的经历告诉世人，一炮走红，他的书籍广受欢迎，令他获得了事业上的成功。
我也是看了这本书之后，在写作初期，并没有要求自己每天写一篇长篇大论，而是从坚持写100字开始，内容可以是自己的随想、工作反思、人生感悟等。写着写着，你会发现：原来那些想不通的道理，在你的笔下会令你一通百通，而且因为工作、生活而产生的压抑情绪，通过写下来，也会慢慢变得平和。
得益于写作的妙用，我发自内心地爱上了写作，并将写作视为生活的一部分，如同吃饭、刷牙那样，当然也养成了写作的习惯。
从简单、容易处入手，通过点滴积累、聚沙成塔，这样的行为会符合大脑接受事物的规律，而且比较容易坚持，而你也能从行动的正反馈中，养成好的习惯。而这些好习惯，无异于为自己打了一口井，会带来源源不断的回报和馈赠，也能在人生成功的道路上走得更远、飞得更高！
02 行为设计的本质是情绪设计
有些读者，看完了第一个要点，会直接走出来反驳我：“我也知道要从容易处入手，可要做好一件事，比如学习英语，是一项极其复杂的工程，如何从简单处下手呀？”
诚然，我不得不承认要做好一件事，绝非易事，可如果你懂得设计自己的行为，将那些看似复杂、艰巨的任务，拆解成细小、简单的步骤，使之符合人性的特点，那么你完全可以养成行为的习惯。
大家也许听说过“番茄工作法”吧，简单来说，就是你每工作25分钟，主动停下来休息5分钟，然后再工作25分钟，再放松5分钟，这样循环往复。
我刚开始对这个工作法十分的不屑，有必要这么做吗？一口气把工作完成后再休息不香吗？可我在亲身尝试了“番茄工作法”之后才发现：原先的工作方法看似高效，实则低效，这是因为人的精力、注意力是极其有限的，会从刚开始工作时饱满的状态，渐渐滑坡到注意力涣散的低谷期，而在那时，假如你一味地强迫自己坚持下去，效率会十分低下。
可是，如果你在那时，主动寻求休息，你的大脑就会重新充满活力，从而更加高效地完成接下来的工作，因此主动休息5分钟，貌似降低了效率，其实不然，反而让你更好地完成工作，这也符合孔子所说“劳逸结合”的智慧。
有一本书《为什么高手总是时间控》的作者，也提过：“真正衡量你工作量的，是你工作的时间乘以工作效率。”
如果你通过休息，将工作效率提升至原先的两倍，那么你的工作量当然会远高于那个不愿主动休息的自己。
提升工作效率需要设计，我们要做成一件事更需要设计了，而设计的目的在于让它符合人性，令你更加乐意地做好这件事，并在做事的过程中获得积极的正反馈，从而使你爱上做这件事。
我们拿学习英语来举例吧。不可否认，要学好英语绝非一蹴而就的，期间充满了艰难险阻，布满了荆棘巨石。不过，我们可以通过行为设计，让这一切变得不再如想象中的那么困难。
比如，你可以在学习英语前，在纸上写下学好英语的好处，这步看似多余，实则至关重要，因为假如你无法将做好这件事的益处想透的话，你是无法给予足够的注意力和热情去做好这件事的，你也会因为学习过程中的一点小挫折，而灰心丧气，甚至放弃学习英语。
在想透了为什么要学好英语之后，我们可以从学习英语的目的出发（英语其实就是一个交流工具），先练习英语的口语、听力，再转向语法、阅读、写作，毕竟学习语言的目的，是为了同他人交流，假如你学了再多的理论，但是你开不了口，终究是空谈。
当我们细分了学习英语的步骤之后，可以将每一个学习步骤再次细分，比如练好口语，需要从掌握发音规则、练习发音形成肌肉记忆、培养英语思维等方面入手，然后针对每一个步骤刻意练习，并在此过程中，如果稍微有点进步，就及时地给予自己鼓励和肯定，毕竟学习的本质就是反馈，正所谓“无反馈、不学习”。
而在你掌握了简单的句型，以及在练习发音的过程中，你可以主动去与他人用英文交流，这个行为可能会令你感到羞耻，毕竟不纯正的发音，以及表达不完整、不通顺的语句，会让你本能地退缩，但只要你相信自己持之以恒下去，必定会越说越好的话，你会坚持练下。
当你抵达了一个高度之后，你会得到越来越多的正反馈，从而让你学习英语的行为变得简单、易行，而你也会将学习视为自己的习惯，至于那个结果，就交给时间。
李笑来说过：“7年就是一辈子。”
这句话的意思是：要做好一件事，一般要花7年的时间。
如果你有这样“以慢为快”的心态，将做事的步骤细分，设计一套符合你人性特点的行为，并在做事的过程中给予及时的反馈，相信你必定能做好一件事，而这就是我们活着的价值和意义所在，你也能在做事的过程中体会到生活的美好、生命的奇迹，从而心甘情愿、满心欢喜地爱上做好一件事。
03 身份的改变是塑造行为习惯的绝佳途径
纵观我们身边的人，有些人的确渴望改变自身的行为，可一旦遇到挫折、困难之后，往往会本能地选择放弃；而有些人却能始终走在塑造行为习惯之路上，哪怕历经再多的艰难坎坷，却矢志不渝，终能看见成功的彩虹！
那么这些人有什么秘诀，会令他们抵达胜利的彼岸呢？
其实，那些人之所以会成功，是他们将要改变的行为与自己的身份融为了一体，简单来说，即通过身份的改变，经过大脑的潜意识让自己欣然乐意改变自身的行为，并养成习惯，从而见证自己的蜕变。
现在的我，十分喜欢阅读，这是我自小到大坚持为数不多的事情之一。而要养成阅读的习惯，还要追溯到两年前，我创立了线上读书会的时候说起——那时的我，非常渴望有一个读书分享的平台，从而用输出倒逼输入，令自己爱上阅读。
事实上也是如此，当我成为读书会的发起人之后，由于身份的改变，我每天的行为发生着天翻地覆的变化，不是闲暇时抱着一本书阅读，就是上网浏览值得购买的书籍。当然读书也源源不断地给我带来了正反馈——它令我的认知大大提升，增加了我思考的深度，不再过着人云亦云的生活等。
现在想想，我能发自内心地爱上阅读，并让读书成为生活中的一部分，很大程度上受益于创立读书会——身份的改变上，因为在那一刻，我的潜意识会彻底将读书与我的身份捆绑，从而每天下意识地逼迫自己做出符合身份的行为，久而久之便形成了习惯。
所以假如各位读者还为养成一个习惯而困惑时，不妨“欺骗”自己的大脑——为自己虚拟一个身份，然后相信信念的力量，通过这个虚假的身份，塑造自己的行为，并形成习惯。比如，你渴望学好英语，你可以假设自己是一位英语老师，有时间可在自媒体上教授英语，哪怕观众数寥寥，但也是对自己的鞭策和肯定，通过时间的累积，你会在“英语老师”身份的夹持下，视学习英语为日常生活的一部分。
周岭老师在《认知觉醒》一书中提到：“人的大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑，而相较于理智脑而言，情绪脑和本能脑的进化时间要长得多。”
要想真正做好一件事，就要想方设法让自己的情绪脑、本能脑接受理智脑的指挥，从而令三脑合一，形成一股合力，产生好的结果。而通过改变身份的过程，无疑就是让理智脑不断说服情绪脑、本能脑的过程，令自己欣然接受、认可当下的行为，并成为自身的习惯。
身份的改变，是大脑终极的改变，也是塑造行为习惯的一座桥梁，令自己在养成习惯的道路上走得更远、飞得更高！
写在最后
著名企业家余世维说过：“一个品学兼优的学生与一个差生的区别就在于TA养成了几个好习惯而已。”
我们无论是做公众号、积累人脉、学习等，能够胜人一筹，其背后的规律就是复利模型——就是与时间做朋友，通过时间的复利产生从量变到质变的结果，养成习惯亦是如此。
当你养成一个好习惯之后，随着时间的推移，你会通过习惯的复利，收获好习惯带来的收获与馈赠，从而使你看到人生不一样的风景，见证一个不一样的自己。
而要塑造行为、养成习惯并非一蹴而就的，但绝对是有方法可循的，只要你能将上述3点真正做到知行合一，你就能看到自我的跃迁，也能拥有自我掌控的人生，从而看到人生曼妙的风景！
